骨科运动医学科普-运动医学骨科核心知识

本文目录一览：

• 1、膝盖不好不能爬山、跑步?让骨科、复健科医师解释「阶段式恢复」_百度...
• 2、中年健身选错项目反伤身,骨科医生亲自告诉你如何锻炼
• 3、骨科基础小知识

膝盖不好不能爬山、跑步?让骨科、复健科医师解释「阶段式恢复」_百度...

1、膝盖不好不能爬山、跑步？ 双和医院骨科部运动医学科主任翁佩韦说， 「身体能活动，自然循环、代谢会比较好，膝关节会比较健康，但要渐进式的活动，不能一下子就深蹲、爬山。

2、第三，有膝盖疼痛，停止跑步 体育上瘾，有一天是不舒服的，这是很多人喜欢跑的人，但如果关节痛苦，仍然坚持跑步，后果也很严重。疼痛实际上是一个损坏的标记。如果有疼痛，它应该立即暂停。

3、在爬山的过程中要掌握好节奏，要注意一边爬山一也玩耍，这样就不容易疲劳，当感觉膝关节出现酸胀不适时就应该停下来休息一会儿，休息时可以屈伸几下膝关节以缓解膝关节腔的压力，还可以捏捏大腿和小腿肚子，以促缓解肌肉疲劳。

4、水中健身很好地利用了水的浮力来减轻身体对重力的负担，如在陆地跑步膝关节要承受相当于体重4倍的冲击力，而在水中跑步，既避免了对膝关节的伤害，也能达到同样的运动强度。

中年健身选错项目反伤身,骨科医生亲自告诉你如何锻炼

1、锻炼的姿势错误 锻炼的时候姿势不正确，会很伤身体。以跑步来说，当小腿接触地面的一瞬间，最好小腿与地面呈90度，否则过多的斜向力，会对膝盖十字韧带和软骨造成巨大冲击。

2、量力而行，中老年人要根据自身的健康情况、条件、爱好等选择运动项目。由于工作、生活习惯、家庭环境不同，选择运动项目、时间和地点也应有不同。活动项目不宜求多、翻新，体验到健身的效果就行。

3、后期如果还想进一步强化肌肉，可以再去选择用哑铃和杠铃锻炼；如果想进一步强化心肺和肌肉耐力，可以再去跑步、骑单车，这样整体效果就会更好。 不要小看这几个动作，如果你能长期坚持下去，肯定要比那些不锻炼的同龄人强很多，关键在于坚持。

4、爬楼健身也要讲方法 爬楼梯是一种有氧运动，能够锻炼人体的内脏器官，增强腿的灵活性和力量。

骨科基础小知识

1、然后利用2~3d时间重点学习职业道德规范，学习各项规章制度，使学生深入了解骨科规范操作的重要性，讲解常用器械名称、使用、保养、用途及方法，护理操作注意事项并示范操作，讲解后耐心指导护生练习至无疑问； 理论授课内容为骨科基础护理知识。

2、再就是骨科涉及到手术，最基本的清创缝合，缝皮等简单的手术操作技巧是要懂得。

3、常见护理缺陷类型 1 直接责任性 输液错误、输血错误或加错药，发错药、打错针，遗漏治疗，看错药物剂量，病情观察不及时延误病情，专业知识欠缺护理不当造成术后***体脱出等。

4、二）运动疗法 第一期康复治疗的基本方法是运动疗法。 1。伤肢近端与远端未被固定的关节应做所有活动轴位上的运动，主要是主动运动，必要时进行***运动，争取逐步达到正常活动度。