减肥医学科普,减肥医学科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 都知道少吃多动减肥，但很多人坚持不下来，有没有容易坚持的方法，你有什么减肥经验？
2. 吃牛油果对身体有什么好处？

都知道少吃多动减肥，但很多人坚持不下来，有没有容易坚持的方法，你有什么减肥经验？

不科学的减肥方式不但收不到良好的效果、容易反弹，而且会适得其反、危害健康。那么怎样减肥才科学呢？可以归纳为四字真言：少吃多动。看似简单的两件事，做起来可不那么容易。给大家分享一些妙招，想减肥的小伙伴们不妨一试。

1、使用较小的餐具

告诉自己，只吃1碗，使用较小的餐具有助于控制食物总量。

2、细嚼慢咽

大脑在进食接近结束时间时会发出“饱足信号”，细嚼慢咽可以延长进食时间，这就可能造成当大脑认为该吃饱的时候，实际却由于漫长的进食时间导致胃部并没有被填满。因此，细嚼慢咽有助于减少进食量。

3、餐前餐后吃点水果

一些水果容易产生饱腹感，在餐前吃一点可以缓解饥饿感，自然就吃的少了。比如西瓜、苹果、梨、西柚、猕猴桃等。要注意的是，有的水果虽然也容易产生饱腹感，但是不宜空腹食用，如西红柿、香蕉、菠萝等。

在减肥初期，很多人对突然少吃难以适应，总觉得不饱，这也是减肥半途而废的重要原因。出现这种情况，可以在饭后补充点水果，增加饱腹感。

4、少吃坚果

方法很简单，三餐正常吃饭七分饱，但是千万不能吃撑了，白天一定要多喝水多喝水多喝水，感觉饿可以吃个苹果充饥，吃苹果有利于减肥的，减肥的过程虽然很辛苦，但是你一定要有毅力，不管做任何事情都需要坚持才能胜利的，致减肥的朋友们，加油✊✊

可能很多女生都会有和波姐一样困扰，有减肥的心，但是苦于没有减肥的可靠方法。可不能小看这些减肥***，有人认为就算制定了***也不一定能实施，确实是这样的，但是波姐告诉大家，如果没有减肥***，你就更没有实施的动力，所以波姐今天给大家介绍一个瑜伽减肥的方法。

毛虫式的变式，练习者先趴在地面上的瑜伽垫上，让胸部下巴和膝盖贴着瑜伽垫，练习者的***尽力向上翘起来，把整个腰腹弹离地面，两条腿的小腿也抬起来了，脚后跟贴着臀部，两只胳膊向后扳住两只脚的脚尖即可。

八曲式的变式，练习着两个手掌按在地面上手指指向左右两侧，把臀部和腿抬起来两条腿向左右两边伸直，然后向前搭在两只胳膊上，完成这些动作之后练习着，稍微把头抬起来，让下巴垂直向的地面。

两条腿伸直坐在瑜伽垫上，身子向左扭，左手伸直按在身体左后方在瑜伽垫上右腿抬起来，右脚脚尖放在左腿左侧，右手手臂抬起来，让手肘放在右腿膝盖上，指尖朝上垂直地面积即可。

吃牛油果对身体有什么好处？

牛油果是一种现代都市白领喜欢的代餐减肥食物，很多人都认为它的营养价值十分丰富。而且含有不饱和脂肪，可以帮助身体消耗饱和脂肪。还可以降低身体的血脂和胆固醇，加上它绵密的口感，吃完后会有饱腹感，让人体减少进食的欲望，所以起到减肥的效果。但是牛油果真的适合减肥吗？为什么这么多人爱吃牛油果？牛油果其中营养价值是什么呢？

牛油果也叫鳄梨，因为它的皮长得很像鳄鱼的皮肤，粗粗的、有部分突起，成熟的鳄梨表皮的颜色最像鳄鱼的皮肤了。很多人对牛油果可以减肥的说法半信半疑，今天小九就帮大家揭开牛油果的神秘面纱。

1、牛油果适合减肥吗？

其实牛油果适当吃是不会增胖的，但是过量吃却会导致肥胖。很多号称牛油果减肥法其实只是起到心里安慰的作用。牛油果不适合用来减肥，因为牛油果含有非常多的脂肪，本来身体就有脂肪堆积了，你如果还在进食过量的脂肪含量高的食物，你想想会怎么样？身体反而会储存起多余的脂肪，所以会变得更胖呀！

人体吃一颗牛油果，就摄入了大约246卡的热量，相当于你进食一碗白米饭。平时想要减肥的女性连吃半碗米饭都嫌热量多，现在却相当于吃了一碗白米饭，这能算是减肥？所以喜欢吃牛油果的女性朋友最好一天的进食量保持在半个左右。

2、为什么这么多人爱吃牛油果？

（1）因为牛油果的营养丰富，含有维生素和脂肪酸，还有蛋白质、钙、镁、钾、铁等，所以在不进食过量的情况下是对人体有好处的；

（2）牛油果虽然还有非常高的脂肪，但是也含有非常丰富的酶，可以帮助降低胆固醇和血脂，所以很多人爱吃；

牛油果的长相比较奇特，有着浓郁的绿色，外皮却又凹凸不平粗糙的像鳄鱼的皮肤一样，口感吃起来也与口感酸甜、丰富多汁的一般水果不同，微有干涩，所以有的不太喜欢。可是不管怎样，这种主要产自墨西哥的水果仍然火了起来，身价也高于其他的水果。

牛油果膳食纤维含量很丰富，可以***肠道蠕动，促进排便，改善便秘。所以有便秘困扰的朋友，不妨吃一点牛油果，有句话说“肠道清，一身轻”。

牛油果中，钾的含量很丰富。一说到含钾丰富的食物很多人第一反应是香蕉，可是牛油果钾的含量可以达到香蕉的二倍。以一百克为单位，香蕉的钾含量为256mg，而牛油果的钾含量却有599mg。高钾食物可以利尿去水肿，也有利于控制血压。

牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，对心血管的健康非常有好处；此外牛油果中含有丰富的多酚抗氧化物，可以很好的抗氧化、延缓皮肤衰老，还有强化血管壁、预防动脉硬化、降低血脂和血压的功效。

牛油果的口感虽然不像其他水果那样脆甜多汁，可却非常百搭。我一般是喜欢用来做沙拉，也可以做奶昔。牛油果去核，切小块，与适量的牛奶放入料理机中搅打就行了，也可以根据自己的喜好加入其他的水果。当然啦，因为牛油果脂肪含量比较高，如果想控制体重的人，就不适合吃太多了。

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作者简介：秋秋

国家注册营养师

国家***公共营养师

高级育婴师

到此，以上就是小编对于减肥[_a***_]科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥医学科普的2点解答对大家有用。