cysgjj 发布于2024-05-12 06:57:03 健康问答 46 次
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感谢邀请。
牛奶是营养十分丰富的一种饮品,它被称为“白色血液”,每日牛奶的补充对人体有十分有益的效果,膳食指南也推荐每日最好都摄入奶或奶制品,建议300g,大概是一杯250ml的牛奶。牛奶中富含丰富的优质蛋白,结构和人体蛋白质接近,吸收利用率极高。牛奶中还富含多种脂溶性维生素,如维生素A、维生素D、维生素E等成分,矿物质含量也能补充不少,以丰富的营养作为早餐的不可缺少的一份子。
虽然我们经常在早晨喝牛奶,不过晚上能喝吗?其他时候能喝吗?牛奶什么时候喝好?其实牛奶什么时候喝没有一定的说法,在自己需要的时候喝就行,不过因为牛奶中蛋白质丰富,也有一定的脂肪、热量,并不适合过量饮用。推荐三个时间段喝牛奶是最好的。第一个就是在早餐时喝牛奶,“一日之计在于晨”,早晨我们需求的营养较多,牛奶是补充营养不错的选择。除了早晨,两餐之间肚子有些饥饿的时候奶或奶制品也是不二选择,牛奶中富含丰富的“乳糖”,乳糖能够缓慢分解为半乳糖和葡萄糖被吸收,释能速度较慢,饱腹感极强,用来抵抗饥饿,还能补充一些能量和影响,比起饼干、薯片、奶茶之类的间点对减肥中的朋友来说要友好很多。
很多朋友觉得睡前喝牛奶能帮助入眠,不过效果因人而异,牛奶中富含钙质,钙质是能够镇定神经系统的物质,所以有帮助入眠的***效果。晚上如果难以入眠,或者肚子有些饥饿,少量喝一些牛奶也是完全可以的,冬日喝点温热的牛奶还能暖胃,身体感觉舒适。另外,因为牛奶的饱腹感很强,减肥的朋友可以在餐前半小时喝点牛奶,但要注意如果消化不良,容易腹泻腹胀,或者有比较严重的“乳糖不耐受”症状的朋友最好不要饭前饭后喝牛奶,否则很可能造成肠胃不适,恶心呕吐,影响食欲的情况。
最后,选择牛奶的时候最好是纯牛奶为宜,现在有很多牛奶是“风味牛奶”,其中可能添加了更多蔗糖、香精或其他添加剂成分,例如红枣牛奶,花生核桃奶,巧克力牛奶,香蕉牛奶等等,饮用后可能影响血糖,摄入过多糖分。还有一些“含乳饮品”,食用水、奶精、香精、蔗糖、增稠剂等勾兑,口感虽然不错,不过其中添加剂较多,而且不一定能提供牛奶本身能提供的丰富营养成分。
对于什么时候喝牛奶最好的问题,都应该尽量多了解,因为只有这样我们才能更好的充分吸收牛奶营养。很多人都认为早上是喝牛奶的最佳时间,那么事实真是这样吗?
1.忌空腹
专家特别提醒,喝牛奶的时间的确是在早上8-9点为最好,这个时候正是人体需要大量营养的时候。但是同时要注意,一定要避免空腹食用,很多人在早上8-9点吃早餐的时候经常是空腹喝一杯牛奶就好,这是非常不科学以及错误的饮食习惯。因为牛奶有催眠镇静作用,如果在早上空腹饮用的话就会导致我们出现昏昏欲睡的感觉,这对工作以及学习是非常不利的。
因此要注意,在喝牛奶的时候最好是搭配主食,比如像面包、馒头、坚果等,这些食物与牛奶中的营养相辅相成,对人体健康更加有利。
2.晚上喝牛奶
其实最好的喝牛奶时间应该是在晚上,这是由于在牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸,除此之外还有丰富的微量***类物质。这些物质都具有很好的镇静催眠作用,对睡眠具有很好的促进作用。尤其是牛奶中的l色氨酸,它更是大脑合成羟色的主要原料,而五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。
很多老年人经常会有失眠的情况,这个时候更应该在晚上多喝些牛奶,其中的钙可以清除紧张情绪。因此牛奶对老年人的睡眠更有益,什么时候喝牛奶最好的最佳答案应该是在晚上。
牛奶是营养价值非常高的食物,常喝牛奶的好处多多。中国居民膳食指南推荐我国成年人每日喝300ml牛奶或相当量的奶制品。我个人是习惯早餐的时候喝一大杯牛奶,300ml搞定。有时候小盒装的大概200-250ml,那加餐一盒原味酸奶,量也就基本上足够。
并不存在一定要什么时候喝牛奶最好的说法。随时喝随意喝,你喜欢什么时候喝,什么时候喝了感觉最舒服就什么时候喝。
不过还是有一些需要稍微注意的:
市场奶产品琳琅满目,购买的时候要注意选食品标签一定是牛奶的,不要不小心买成饮料了。营养价值天差地别。
如果乳糖不耐受,那就尽量不要空腹喝、少量多次或者选无乳糖牛奶及酸奶替代。
不可以把牛奶当水喝。并不是多多益善,过量了也是可能损害健康的。
不要用牛奶送服[_a***_]。
——黄恋淳
小时后家里条件不好,想喝上一杯白白的牛奶可是太难得了。牛奶对我们身体健康很关键,不管小时候需要喝牛奶,还是长大成人同样每天都要喝牛奶。
现在大家不光喝牛奶,还挑着样喝,各种进口牛奶、脱脂牛奶、高钙奶层次不穷,甚至还有人为了煮出一层厚厚的奶皮,特意去买小贩沿街售卖的散装牛奶。到底该喝哪种牛奶,又是什么时候喝才正确呢?
1、牛奶可以早晨喝吗?
我们先和大家讲一下牛奶中各种成分的比例,牛奶中含有约3%左右的蛋白质和脂肪,以及4.5%左右的乳糖。身体需要能量时,会先消耗体内的碳水化合物,之后是脂肪,最终才会消耗蛋白质。
所以不用担心早晨空腹喝牛奶,其中的蛋白质会被当做能量分解掉。但对于有乳糖不耐受症的朋友来说,确实不应空腹喝牛奶,这样很容易引起腹泻。可以先吃一些粥或者面条面包之类的主食,再少量的喝牛奶。
2、牛奶可以晚上喝吗?
有些人说晚上喝牛奶可以帮助睡眠,这是正确的吗?这是因为牛奶中的钙、维生素B等营养成分,这些营养成分一方面可以帮助我们预防失眠的现象发生,另一方面牛奶还可以增加我们的饱腹感,不会让我们饿。
3、牛奶可以下午喝吗?
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