如何让膝盖健康问答,如何让膝盖更健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何让膝盖健康问答的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如何让膝盖健康问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖怎么保养？
2. 膝盖部位拉伤如何恢复的快？
3. 在必须慢跑的前提下，怎么样让膝盖越来越健康？
4. 膝关节保护行为准则？
5. 如何在运动中保护好膝关节？长期运动怎么保护膝盖？

膝盖怎么保养？

膝关节是需要注意保养，预防膝关节疾病的出现，患者平时适当膝关节康复锻炼，补充钙质以及佩戴护膝保护关节，不要受到寒冷因素的***，而且患者不要踢足球或者打羽毛球，爬山这一类对膝关节负担比较重的运动。有疼痛的症状，要及早的治疗。

谢谢邀请。

金禧康，有爱，有惊喜，有健康。

俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰。”

有数据显示，40岁及以上中老年，90%已经有骨性关节炎。上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状。

这4点情况要重视膝关节保护

膝关节的结构相对来说不稳定，需要周围的韧带和肌肉来维持稳定。如果出现问题，随机性比较强，保养膝盖就需要在平时多去灵活它的临近关节也就是髋关节以及踝关节，脚踝的屈伸，内翻外翻内收外展功能以及髋关节的屈伸，内旋外旋内收外展功能，如果这两个临近关节受限也就是我们常说的比较紧，都会引起膝关节的稳定性缺失，造成过度灵活，髌骨位置发生变化，这样每次走路时都会导致髌骨异常的张力摩擦。

膝盖部位拉伤如何恢复的快？

主要有以下几点：多加休息，不能再次剧烈运动，以免让膝盖二次损伤；进行恢复性锻炼，促进膝盖关节的血液循环，利于膝盖的恢复；做抬腿运动，运动时，如果出现疼痛，立即停止练习；靠着墙壁做下蹲运动，让膝盖逐渐的恢复健康。

在必须慢跑的前提下，怎么样让膝盖越来越健康？

必须慢跑的情况下，怎么样让膝盖越来越健康。做到以下4点：

1，古话说得好，工欲善其事，必先利其器，选一双慢跑鞋子，一双专业且喜欢的袜子，运动过程中全程保护踝关节，脚趾，足部各处。

2，热身，顾名思义就是让全身热起来，关节，肌肉，血液热起来，心率120上下，身体微微出汗为参照标准。

3，凡事讲度，不要过量(5公里左右距离)，不要超时(30分钟至60分钟以内)，一跑二休或一跑一休。

4，跑完后做足拉伸动作，如：大腿前后侧，小腿肌肉，背，腰，腹等拉伸，同时加强腿部肌肉力量的训练，例如：靠墙静蹲，箭步蹲，深蹲，平卧抬腿等。

祝你越跑越远，越开心！

本人跑步5年，专注跑步，减肥与营养餐。

你好，谢谢题主邀请，很高兴再次回答你的问题。

在必须慢跑的前提下，怎样让膝盖越来越健康？我把这个问题分为跑步前，跑步中和跑步后这三个方面来回答。

跑步之前一定要做好热身运动，当然也包括膝盖部位的热身。充分的热身可以***我们的关节分泌润滑液，使之充满关节腔，达到保护半月板，减小关节之间摩擦的目的。

这些热身运动的动作前面的回答我提到过，包括弓步压腿，后踢腿原地跑，抱膝走，开合跳，高抬腿等等。每个动作至少做到30秒以上，直到膝盖微微发热了以后再去跑步。

热身结束以后，我们就可以跑步了。一开始以很慢的速度慢慢跑，待心率稳定了以后再逐渐加速，直到达到自己平时慢跑时的配速，一般跑者大约跑四五百米的距离就可以加速到正常配速了。

在跑步过程中的跑姿对膝盖的影响也特别大。正确的跑姿应该是身体微微前倾，双肩打开，目视前方，核心发力，两臂自然摆动，膝盖始终保持弯曲，全脚掌着地，落地后快速滚动离开地面，尽量减少脚触地的时间。

跑步时步幅的大小也会影响到我们膝盖的健康。步幅越大，腿部落地时就越倾向于伸直，就越容易让膝盖受到冲击。步幅越小，腿部落地时就越呈现弯曲的状态，能极大地缓冲地面对膝盖的冲击力。而步幅与步频存在着反比的关系，即步频越高，步幅越小，步幅越大，步频越低。这样，我们在跑步时就要尽量地***用高步频，小步幅的跑法。

尽量在平缓的路面上跑步。有坡道的路面上下起伏，会对我们的膝盖形成很大的冲击。尤其是在下坡时，为了控制住身体，腿部会被迫伸直，使膝盖受到强大的冲击。

不要在坚硬的路面上跑步。比如鹅卵石路面，石头铺就的路面，水泥路面。这些路面坚硬无比，对我们的膝盖也没有好处。最好是在操场，土路上跑步，当然我们跑得最多的是柏油路面了。

跑完步以后一定要慢慢停下来，让身体慢慢冷却，待心率恢复正常以后再进行拉伸。

无论快跑还是慢跑，甚至长距离步行，想保证膝盖不受伤，必须要肌肉力量足够支撑你的运动强度，主要是下肢及核心的力量，平板支撑、臀桥、靠墙静蹲等都是很好的锻炼锻炼核心和下肢的动作。如果你金鸡独立能保持90秒不晃动，深蹲膝盖不内扣，力量基本上就够了，力量够了也就有足够的力量基础去保持维持正确的跑姿。没有力量基础，走路都得伤膝盖

你好，我是跑者说，我来回答你这个问题。

一、慢跑前充分热身

慢跑前5—10分钟进行充分的热身运动，使身体快速进入跑步状态，避免运动损伤。推荐几组活动膝关节的热身运动，每个动作2组，每组坚持20-30秒。

二、正确的跑步姿势

每个人都的跑步姿势都不同，优美的跑姿是需要经过长期训练的，作为一个初级跑者，我们不必刻意在乎怎么样的跑步姿势，只需要记住以下几点，就能保持膝盖健康。

1.跑步时保持身体放松的状态，上半身应保持直立，不要弯腰驼背，身体微微前倾；

2.自然地前后摆臂，摆臂始终保持在腰线以上；

3.小碎步，避免大跨步、高提膝、撩脚跟等动作；

4.保证全脚掌落地，避免脚跟先着地或踮脚跑，始终保持重心在双脚之间。

5.脚掌落地时，保持膝盖微微弯曲，避免过直或过度弯曲等易损伤膝盖的动作。

“速度快”是强度，“时间长“也是强度，只要强度负荷超过身体能力，必然带来伤痛！

要想远离伤痛，必须做到一下5点，

有多大体能，办多大的事。

只能跑配速600，就不要去跑530.

只能跑30分钟，就不要一下子去跑60分钟。

强大的力量是远离伤痛的保障，

胸部之下到小腿之上，都是要重点锻炼的肌肉，腰腹背臀腿！

胸部之下不包括胸，小腿之上不包括小腿

膝关节保护行为准则？

人类能享受运动的乐趣，周游世界，都是因为有两条可靠的腿。一旦腿脚出现疼痛，就很难再这样自由活动了。其中，膝关节是腿部当中的枢纽，支撑着人体大半个身子(除了小腿和脚)的重量，是人体重要的承重关节。

究竟，该如何保养膝关节?什么动作又最伤膝?什么样的运动较好?如果膝盖已经出现不适或有退化性关节炎，又该如何运动?

山东省立医院[_a***_]副主任医师 袁林 表示:如想减轻膝盖的负担，把握以下几个原则：

1. 减重

如何在运动中保护好膝关节？长期运动怎么保护膝盖？

运动的时候尽量减少膝盖的运动幅度。避免膝盖的横向运动和扭转。尽量的使用脚踝和和胯关节承重。移动和转身尽量的使用大腿根。脚下的转动要尽量的灵活，尽量的使用脚后跟转身。

我跑步五年了，总结了跑步膝的原因和防范分享给你。

跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。

跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。

膝盖内侧疼痛

【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的"外八腿"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.

【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。

膝盖外侧疼痛

【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。

臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦

【纠正措施】保持骨盆水平可以解决大部分髂胫束的问题。跑步的时候膝盖保持前后运动，减少左右的摆动。如果你的髂胫束太疼，则应该在每次跑步前后按摩整个髂胫束。泡沫轴就是很有效的工具，它可能会让你有些疼，但却真的很有帮助。

很多人可能会顾虑锻炼会加重膝关节的损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。

只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更加健康。锻炼后肌肉酸疼很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。

推荐几个保护膝盖的小妙招

1、热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。可以散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

2、直腿抬高

如果你的膝关节状态不是非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。

躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

3、屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作变轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

晚上好，我是梅姿依依，

如何在运动中保护好我们的膝关节呢，我是这样做的。

1:在平时跳舞的时候，会根据自身的身体状况去选择适合自己的舞蹈，就象现在特别流行的曳步舞一样，我去练习了一支舞，马上就觉得膝盖痛，然后我就选择了放弃这个舞种，我们团队有很多的年轻人要跳曳步舞，我就会教她们，然后让她们自己加以练习，自己去跳，我是尽量不跳的。

2:在一年四季不同的季节里都要做到保护膝关节，冬天我出去跳舞的时候，除了穿上加绒的保暖裤外，还要专门戴上护膝的，春秋两季尽量穿长裤，就算是夏天在35度左右的温度下，早上去公园跳舞的时候我也会穿过膝的中裤或宽松的大腿裤，在空调房里也都是长袖长裤的，尽量让膝盖保暖。

建议我们在长期的运动过程中，不论你做什么运动，一定不要做超负荷的，特别是尽量避免那些对膝关节有损害的动作。

不知道我的观点你们是否赞同。

到此，以上就是小编对于如何让膝盖健康问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何让膝盖健康问答的5点解答对大家有用。