获得更多健康小知识,获得更多健康小知识英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于获得更多健康小知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍获得更多健康小知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？

要想健康的减肥，了解这些词语代表的意义还是很重要的。

基础代谢率就是你不动也会消耗的能量，所以基础代谢率高的人相对基础代谢率低的人不容易长胖，基础代谢率越高越好。

BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，评判的是外观肥胖度。

计算公式为：

但不能用于评价肌肉发达的成年人、儿童、孕妇、65岁以上的老人。而且在对成年人的评价中也存在误差，比如肌肉含量很低而看起来很瘦的人，这类人属于***肥胖，如果不减脂增肌也同样有与肥胖人群相同的患病风险。

体脂肪率能很好的反应体内的脂肪含量，超过标准就可以定义为肥胖，不论您的体重按照BMI计算是否在正常范围内。男性的体脂率正常范围为10%—20%，女性的体脂率正常范围为18%—28%。

肌肉含量越高，基础代谢就越好，患病概率就低越。增加身体肌肉含量您需要做到以下两点：

1、饮食上增加高能量食物的摄入，包括碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的摄入，少吃肥肉和垃圾食品。

这些都是衡量身体标准的数据，对减肥者有对标和指导意义。这些指标都可以查得到，懒得查看点赞最多的回复即可。

我就讲讲我认为最特殊，也是在减肥实践当中最重要的基础代谢吧。

先卖个关子，我认为了解了基础代谢，就了解了减肥的一半；不信往下看～～

基础代谢（basal metaboli***，BM）是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

基础代谢的算法：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

基础代谢对减肥的重要作用：

（1）基础代谢是人体能量消耗最大的部分，约占60%；运动约占30%，食物热效应10%；所以，减肥一定要保证基础代谢的正常。节食会损害基础代谢，长时间饥饿会让基础代谢降低50%，通过节食少吃的部分身体会通过少消耗来弥补，这也是节食为什么很快就遇到平台期的原因。

（2）基础代谢是健康的重要指标，当每日摄入的能量不足基础代谢需要时，身体会暂时减少或者关闭非生命必须活动，如毛发生长、月经等；而把有限的能量优先用于生命必须活动，如心跳、血液循环等。所以，节食会脱发、闭经、便秘、心悸等。减肥，最低摄入热量是基础代谢需要的热量。为了能够既保证基础代谢又有明显的减肥效果，一般减脂期热量摄入略高于基础代谢即可，比如基础代谢1200kcal（中国成年女性平均基础代谢率），热量预算可定为1250kcal。

（3）基础代谢与体重正相关，体重越大，基础代谢率越高；所以，我们生活中很少看见200斤以上的胖子，因为越胖基础代谢消耗越大，而食量总是有限的。这也是人不会无限制胖下去的原因。当体重降低时，基础代谢也会降低，维持原来热量摄入的减肥效果可能会越来越差，这就是平台期的重要原因。改善的办法是根据新的体重调整热量预算或者适当增加运动消耗。

每个人都需要最少的卡路里。这个最小的数量被称为基础代谢率（BMR）。你的BMR是当你没有任何活动时你的器官需要发挥的热量。如果你整天躺在床上，你可以把它想象成你消耗的能量。 身高体重指数（BMI）用于衡量人的体重相对于其身高是偏胖、适当还是偏瘦。体脂率表示你的身体脂肪所占的比例。女性健康的体脂率是21-24%，男性是14-17%，不过我们每个人都有自己想达到的目标。肌肉量是肌肉在身体中所占比例。体水分率是体内水分占体重百分比。

（1）基础代谢率

基础代谢又称基础能量消耗，是指维持我们最基本的生命活动所需要的能量消耗。

基础代谢率（BMR）指人体处于基础代谢状态下，每小时每公斤体重的能量消耗。

不过，世界卫生组织（WHO）在1985年就提出用静息代谢率（RMR）来代替基础代谢率（BMR）了。

测定静息代谢率的时候，全身处于休息状态，但不是空腹，而是吃饭后3-4个小时测量的，这个时候我们身体还在进行一些正常的消化活动。静息代谢率比基础代谢率会稍高一点。

（图片来源于网络）

BMI，即体质指数，等于体重（公斤）除以身高（米）再除以身高（米），用来评价人体肥胖程度，有侧重评价人体密度的含义。

需要注意的是，BMI的结果并不能反映人体肌肉的含量，一般用来估计体脂含量。

按照中国人的标准，在18.5-24之间属于正常，超过24为超重，超过28为肥胖。

体脂肪率指人体内脂肪的重量占人体总重量的比例，反映人体内脂肪含量的多与少。

到此，以上就是小编对于获得更多健康小知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于获得更多健康小知识的1点解答对大家有用。