胆固醇健康小知识,胆固醇健康小知识大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胆固醇健康小知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胆固醇健康小知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 胆固醇很“可怕”吗，血脂异常的人该如何安全饮食？
2. 总胆固醇5.76高不高？需要注意什么？
3. 吃什么食物能清除低密度胆固醇？
4. 胆固醇真的越低越好吗？

胆固醇很“可怕”吗，血脂异常的人该如何安全饮食？

血脂异常主要包括甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的升高以及高密度脂蛋白胆固醇的降低等，在医院中检查血脂的常见项目是低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、总胆固醇还有甘油三酯。当这几个项目出现异常的时候，通常就会被诊断为血脂异常。

胆固醇很“可怕”吗，血脂异常的人该如何安全饮食？

造成血脂异常的原因有非常多，一方面与遗传相关，一方面与生活方式相关。基因在血脂异常中是非常重要的因素。另外随着年龄的增长，血脂异常的比例会越来越高。更年期后也容易出现血脂升高。血脂异常还与生活方式相关。只有坚持健康的生活方式血脂异常才可能会好转。

1.合理饮食：高血脂患者应该避免高脂、高盐等食物的大量摄入，调整饮食结构，减少糖分的射日，少吃或者不吃甜食和零食，适量吃水果，多吃新鲜蔬菜、水果和优质蛋白。坚持少食多餐的原则，一顿只吃6-8分饱。

2.戒烟戒酒：患者完全戒烟和避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化心血管疾病，并且能升高高密度脂蛋白胆固醇的水平；限制饮酒，能够降低罹患高胆固醇血症的风险，避免总胆固醇水平的升高。

3.适当运动减肥：维持正常体重，有利于患者血脂的控制，除了饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，每周至少运动5天，每次不低于30分钟的中等强度锻炼。

我是小眼睛医生

专注于心脑血管疾病

致力于公众健康

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小眼睛医生可以很明确的告诉你，高血脂是非常可怕的。因为不管是高血压，冠心病，还是脑梗塞，高脂血症都是这些疾病的高度危险因素。每个人都应该注意，不要让自己的血脂过于高。

可以看到上面这个图片，高脂血症导致最直接的病变就是，动脉粥样硬化。不同血管的粥样硬化，能够引起不用的变化。

如果引起脑血管狭窄，则会导致老年痴呆，脑中风和脑卒中。

上面是一个饮食金字塔。这个金字塔说明大部分患者应该如果饮食的原则。

如果你是高脂血症患者，就不要进食金字塔尖上面的食物了，比如奶油蛋糕，油炸类食物，油腻的食物。这些食物，脂肪，油脂，糖类的含量都是很高的，能够增加患者的血脂程度。

总胆固醇5.76高不高？需要注意什么？

总胆固醇是体内各种胆固醇的总和，《中国成人血脂异常防治指南》对总胆固醇水平进行了划分：

• 合适水平：小于等于5.17mmol/L
• 临界范围：5.20-5.66mmol/L
• 升 高：大于等于5.69mmol/L

检测出总胆固醇后可与上述标准进行对照。需要注意的是，总胆固醇只是血脂检查中的一项，当此项升高时，一定要关注其它各项，尤其是低密度脂蛋白的高低，低密度脂蛋白升高的危害更大，是造成动脉粥样硬化及动脉斑块的主要原因之一。低密度脂蛋白的分级标准是：

• 合适水平：小于等于3.10mmol/L
• 边缘升高：3.13-3.59mmol/L
• 升 高：大于等于3.62mmol/L
  

对于总胆固醇升高或（及）低密度脂蛋白升高的来说，应当积极进行干预治疗，治疗的基础措施是生活方式干预，比如少油限盐、减少主食、多吃果蔬等合理饮食，每天进行30-45分钟可持续出汗的运动锻炼，按时作息、生活规律、不熬夜等。

生活方式干预治疗3个月，如果仍然不能达到正常水平，表明机体脂代谢发生了障碍，通过自身调节不能恢复正常，则需要服用降脂药进行治疗。

但如果是糖尿病、高[_a***_]、慢性肾脏疾病、心脑血管病的患者，当总胆固醇或（及）低密度脂蛋白升高时，应立即服用降脂药降低其水平，而且要求降低达到的目标高于正常人，比如低密度脂蛋白要控制在1.8mmol/L以下，而且是一项硬性指标，是必须要达到的。

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总胆固醇的合适范围在5.2以下，5.2一6.2属临界升高范围。

血脂胆固醇还要看甘油三脂，低密度脂蛋白胆固醇等指标，还要看临床症状，有无其他危险因素等，综合分析考虑。如果单纯总胆固醇稍高，主要是注意饮食，少吃含胆固醇高的食物，如动物内脏，高饱和脂肪酸的动物肥肉等，进行低脂清淡饮食，适度控制总热量摄入。其次，要进行适度运动。如果肥胖应减肥，就能把胆固醇降至5.2以下。

谢谢邀请。

成人理想胆固醇值为5.2mmol/L.您的胆固醇指数在边缘范围偏高了点，建议：1.辛伐他汀10mg一日一次晚饭后口服2.低盐低脂饮食：蛋黄,鱿鱼,动物内脏,海鲜等含胆固醇较高可以多食新鲜蔬菜水果3.适当运动,控制体重4.保持心态平和

吃什么食物能清除低密度胆固醇？

长期低密度脂蛋白胆固醇高，形成动脉斑块，导致动脉粥样硬化，在这种情况下，单纯依靠食物去清除低密度脂蛋白胆固醇几乎是很难的，但是，可以口服降脂药物，同时配合清淡饮食，完全可以阻止低密度脂蛋白胆固醇的继续升高，也可以阻止动脉斑块的增长，减少斑块破裂的机会，避免并发症的发生。

如果低密度脂蛋白胆固醇偏高，没有动脉斑块的形成，可以通过控制饮食和增加运动量，使低密度脂蛋白胆固醇回归正常。

可以明确的告诉大家，目前还没有一种食物可以降低低密度脂蛋白胆固醇的，低密度脂蛋白胆固醇升高，建议口服他汀类药物，他汀类药物是治疗冠心病的基础用药，降脂幅度大，效果好，副作用小！！！！关注我，我是岳医生，我们一起努力，一起学习，一起分享医学小知识，你会有意想不到的收获！！！！

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是心脑血管疾病重要的指标，因为LDL-C是动脉粥样硬化的核心成分，它的水平高低，直接决定了硬化斑块的进展方向。所以对于心脑血管疾病的高危人群，LDL-C水平是必须控制的重要指标。

但很多人不愿意吃药，那么只通过饮食，能不能清除低密度脂蛋白胆固醇呢？回答是可以清除，但效果有限。

从食物角度来说，想清除低密度脂蛋白胆固醇，首先就要减少高胆固醇食物的摄入。

胆固醇主要含在脂肪中，尤其是动物性脂肪和内脏，都是高胆固醇的食物；还有动物卵，如鱼籽和鸡蛋也属高胆固醇食物；还有一个容易被忽视的高胆固醇食物，就是人造奶油，比如说蛋糕、黄油中，也含有很高的胆固醇。

但人不能完全不摄入胆固醇，否则会发生营养不良，所以在避免摄入其他种类的高胆固醇食物的前提下，每天吃一个鸡蛋是安全的，并不会导致胆固醇升高。

只要是富含膳食纤维的食物，都可以帮助人体清除低密度脂蛋白胆固醇。

1、全谷类食物：膳食纤维在谷类、麦类的外壳中含量很大。比如米糠、麦麸中，就含有大量的膳食纤维。这些膳食纤维进入人体后不会溶解，会吸附肠道内的脂肪和胆固醇，减少吸收，从而可以使人体低密度脂蛋白胆固醇的水平下降。

不过我们吃的主食大多是加工过的精米、精面，把外壳已经去掉了，几乎没有膳食纤维了。所以想产生清除低密度脂蛋白胆固醇的效果，就要选用全谷类的主食及粗粮才可以。

胆固醇真的越低越好吗？

心血管疾病已经成为人类健康的最大威胁，说它是“第一杀手”一点都不过分。现在我国人群的第一位死亡原因也是心脑血管疾病。比如说，我国改革开放后40年，人民日子越来越好，但是无论是冠心病，还是脑梗塞，其发生率都在不断升高。在这其中，血脂异常发挥着巨大的作用，尤其是低密度脂蛋白这种人尽皆知的“坏血脂”起着重要作用。

后来随着人们对于血脂，尤其是对于“坏血脂”--低密度脂蛋白的深入研究，医学界的很多研究发现单纯从血脂角度出发，低密度脂蛋白越低，心脑血管疾病发病率越低。于是，在欧美医学界有了一种关于血脂的说法，那就是“the lower，the better”的提法，即血脂“越低越好”的说法。这种说法源自于血脂的两个大型试验，即IMPROVE研究和Evolocumab研究。主要原因就是因为这两个试验发现血脂越低越好。但是，真实情况真的是这样吗？

没错，低密度脂蛋白的确是形成动脉粥样硬化性斑块的基础物质，因为这个原因它也有了“坏血脂”的名声。甚至上面提到的研究认为血脂越低越好，胆固醇（低密度脂蛋白）越低越好。

但是，最为一个科班出身的严谨医学工作者，我也想告诉大家的是：其实，胆固醇（低密度脂蛋白）也有自己的生理正性作用，它不仅是细胞膜的重要结构组成部分，也是合成维生素D、胆汁酸以及甾体激素的重要组成部分。如果从医学理论上说，如果胆固醇降得太低（比如降低到0.7mmol/l以下），也可能会对人体产生一些不好的影响。

用咱们中国传统文化思想认识血脂这个物质，我觉得可以以“中庸”态度认识，也就是凡事不可太过，适度为好，血脂也不例外。我的这个提法您认可吗？评论区请说出你的说法

到此，以上就是小编对于胆固醇健康小知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于胆固醇健康小知识的4点解答对大家有用。