120健康网问答,120健康网在线咨询

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1. 身高160体重120想健康的平均月瘦5斤应该如何运动？

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很多人在瘦身上有一个误区。那就是我们在变瘦的过程中是体重降低还是脂肪减少？身体的体重是有水分，瘦体重以及脂肪构成的。而我们在理想的概念中瘦身，最希望减少的是脂肪的含量。但是大部分人。因为运动模式的不清晰。以及概念的混淆。导致到最后减少的是瘦体重，也就是身体的肌肉含量以及水分的减少。脂肪反而寥寥无几。所以我们在想瘦身的过程当中。首先要确认一点，我们到底是要坚持还是减重？话说回头再看你的这个数据。一米六的身高，体重是120。如果是男性的话，体重相对而言是正常的。如果是女性的话，我觉得也是正常的。但是如果你在这个体重阶段还觉得自己胖的话，那么无非而言是身体当中皮下脂肪含量比较高。所以要做的是兼职。那么我们可以做每周三次的运动。每次运动时间70分钟左右。30分钟的力量抗阻训练。40分钟有氧训练。保证日常的蔬菜和肉类的摄入。控制每天主食的摄入。是控制，不是不吃。这样基本上每周就可以剪掉一斤到两斤。一个月基本就可以达到你想要的目标。但是还是要继续弄清楚一点，我们到底是要坚持还是减重？因为大部分人在短期速成的掉体重当中，减掉的很多都是水分。因为水分占人体体重的70%到60%。

总上所述 1米6 60公斤 算是微胖 可以考虑早上番茄酱加全麦面包 中午米粥加青菜 晚餐开水煮菜稍微放一点盐和香油 然后再加上 早上或晚上的一些快走 当然冬天天气不好 可以考虑在家做些运动 坚持下去就可以了

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