健康知识荟萃下肢运动,健康知识荟萃下肢运动***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识荟萃下肢运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康知识荟萃下肢运动的解答，让我们一起看看吧。

1. 人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？
2. 腿部肌肉力量不足怎么锻炼？

人老腿先老，哪些锻炼腿部是最佳的？

对于这个问题坚持脚下段练是十分必要的，但我想它是不是未稍神精受阻或脑血管的问题，当然这是我的想法，这需要我们的医学家给我们大家讲清楚，总之我认为不单纯是脚腿的问题。

人老腿先老，腿是人身体上年龄以后最容易出问题的部位，健康强壮的腿可以帮助你在晚年生活中依旧风***依旧，宝刀不老！

对于腿部锻炼来说还是在于一个全面，虽然大腿前侧股四头肌很重要，但是同样的大腿后侧的腘绳肌，以及小腿三头肌也不可忽视。

锻炼腿部的动作基本上分为：跳，蹲，拉，提，这四个方面来进行！

1.跳

先来说“跳”常见的蛙跳，跳绳，深蹲跳，就是属于这一类，也是较为基础的动作，如果本身腿部没有什么毛病的话可以***用这类动作进行前期的训练。

2.蹲

这一问题首先要区别看待，要一分为二地划分，人老腿先老，这种老法(一)腿部:膝关节，韧带，半月板，掴窝，神经等，若发生在韧带，半月板损伤严重，最好方式少量进行运动，不做上跳下蹦这些动作;尽管法动受限，也得做适当走步。(二)腿部膝关节运动时出现会使疼痛，肿胀，每天用热毛巾热敷，这样坚持下去腿部有所好转，甚至，有的会痊愈的。人活着，腿部活动受限，也要适当运运，增强肌能，保持乐观心态，身心愉悦，老年人才能健康长寿。

你好！我是爱生活的云子，很高兴能回答你的问题。

人老先老腿，腿好腰好，咱们日常生活，工作，学习，运动都会用到腿，腿是人重要的器官，支撑，移动，蹲，跑，跳，同时腿也是人体最大的肌肉群，至少占50%以上。肌肉发达的人，腿也是很强壮的，看看奥运会的运动员们就知道，加强腿部训练绝对能提高运动表现。打拳靠的是腿的蹬力，打球也靠步伐的移动，跳远，跳高，跑步都要用到腿部力量。

随着年龄的增长，人体的肌肉每年以1%的流失，耐力和力量也相应的减弱。腿是大肌肉群，承担着重要的作用，人老了之后腿部肌力变差，关节和肌肉可能会出现劳损现象。有些老人家爬楼梯都费劲了。所以想要身体好就要多练腿！

接下来分享几个练腿的动作，在家就能练，非常的方便。

第一个动作:徒手深蹲。

动作要领:身体站直，眼睛正视前方。两脚的间距稍微大于肩宽，脚尖朝前。先屈髋宽自然带动屈膝，然后臀部重心往后像坐板凳一样，挺胸收腹，腰背挺直，双手可以交叉放胸前保持身体平衡，最后臀部和腿部发力带动身体往上站直还原。注意配合呼吸，下去的时候吸气，站起来的时候吐气。重复这个动作15－20次。如图

注意膝关节尽量不要超过脚尖。

动作二:弓箭步蹲

要领:身体站直，眼睛正视前方，单腿向前跨步屈膝90度角，另外一条腿也保持弯曲向下，膝盖不要触碰到地面，可以靠近地面，同时膝盖也不能超过脚尖，让身体保持在两腿的重心之间。然后腿部发力，后面那条腿往前跨步，如此反复交替，人向前进。如图

动作三:开合跳

人老先老腿这是真的，因为到了我这个年龄40多岁将近50岁的时候就感觉腿部力量确实不如从前。如何锻炼腿部呢？

嗯，我上班和家里边都是4楼。基本上每天要走很多次，嗯，是不感觉到累的，有不常上楼的人会感到气喘吁吁。我感觉，快走，慢跑，还有呢，我常锻炼的就是跳绳，这个是根据自己的体能，自己能接受多少就跳几个，或者是能接受走多少步，不要勉强，重要的是每天坚持，循序渐进。但是做完这些，还有一个最最重要的步骤，就是要压腿。不是说筋长一寸寿长十年吗？无论你做了各种运动，最后都要是把腿压一下去伸伸筋。这样呢，也防止你的小腿部特别粗。能保证你修长的小腿，夏天穿裙子的时候也特别漂亮。这也是我个人的体会，也挺有益处。

腿部肌肉力量不足怎么锻炼？

我特别敬佩敢于挑战自己，敢于突破自身极限的人，想要追求腿部力量，一定要确保自身体态优良，动作模式正确，再谈力量，否则错误的动作加上大复合极易造成运动损伤，力量训练一定要循序渐进，不能操之过急。

腿部力量训练，杠铃深蹲是不二的选择，训练前热身、激活、动态拉伸都是必须的，正式训练重量建议金字塔递增，从60%最大重量逐渐递增重量、降低次数，最大可以加到2~3RM,正式组训练重量不能小于5RM，每组间休息时间建议五分钟。

谢邀！今年的夏天跟往年一样热，但还是阻止不了大家对运动的热爱，为了避免爆嗮，很多人选择晨跑和傍晚时分去锻炼，想要在冬天美美穿袜裤的妹子们，千万别错过在这个夏天减肥哦。

在这里列举几个锻炼腿部的运动，也是大部分人喜欢的运动类型，效果真的不错。

1.蛙跳：无疑这是最能锻炼腿部的运动之一了，蛙跳是一种剧烈的下肢运动，稍有不慎就会受伤，带有一定的风险性，所以建议未成年者要谨慎这个运动。每次蛙跳按10到20次为一组进行，千万不要顽固坚持，反而会令肌肉劳累受损，做完一个组别后要对腿部进行按摩，让腿部放松。

2.骑车：在上班族中，有一部分人会选择骑共享单车上班，以及喜欢骑行运动的爱好者，骑行也是可以锻炼腿部力量的，骑车主要靠双腿发力前行，所以这是很多喜欢的运动形式之一，安全又可靠，周末可以跟好朋友组队到郊外骑行。

3.跳绳：跳绳简单好学，男女都适合，跳绳可以促进心脏的机能，减肥十分显著，想要减肥的女生可以试试，场地不需要很大，只要有绳子就可以了，不仅可以消除臀部和大腿上的多余脂肪还可以使形体不断健美，是一项健康利于身心的运动。

4.跑步：跑步可以说是老少皆宜的运动了，很多人会选择去公园跑步，因为公园的风景和空气都是不错的，很多人都会在早上和晚上相约跑步，跑步主要是靠下肢的运动来前行，不仅可以锻炼腿部肌肉还可以美型美体哦，所以会经常看见身材好的妹子在公园跑步。

5.踢球：就是踢足球了，看过足球比赛的人都知道，足球运动员的肌肉都是很发达的，并且爆发力极强，踢球不仅可以锻炼腿部肌肉还可以使双腿更加灵活，身体更加敏捷。

以上就是我总结出来的几个锻炼腿部力量的运动项目了，大家可以试一试哦，快点约上好朋友一起出发吧。

如何锻炼腿部的力量？锻炼和提高腿部肌肉力量，以深蹲为主，箭步蹲，蹬腿机蹬腿，坐屈伸，臀推等锻炼为辅，尤其注意循序渐进增加相应的负重锻炼。

深蹲，是锻炼和提高大腿肌肉和力量的主要方式，并有助于锻炼臀部和其他部位。深蹲锻炼时要注意：腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节向外打开，和脚尖同一直线，蹲起时腿部发力。锻炼可从徒手深蹲做起，首先把握正确的动作，然后再逐渐增加锻炼负重。

箭步蹲，常被作为和深蹲交替锻炼的动作，两种动作对腿部锻炼同时，对臀部也能起到很好的锻炼效果。箭步蹲锻炼时要注意：上半身挺直，挺胸抬头，收紧腰腹；下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，起立时身体保持正直，不要前倾；锻炼行进中，双脚内侧在一条直线上。

蹬腿机蹬腿，坐屈伸等锻炼则是在固定器械上面做的动作，做这些动作的，要注意快起慢放，充分的感受大腿肌肉的发力；蹬腿机锻炼，双脚下放，还可以锻炼到小腿肌肉。臀推锻炼，则是发展臀肌以及***大腿前后侧及内收肌群的动作。

深蹲、箭步蹲等动作在锻炼和提高腿臀部位肌肉和力量同时，也可有效***其他部位肌肉和力量的生长。只是鉴于负重锻炼很消耗体力，并需要三天时间的完全恢复，一般健身者以一周锻炼两次为宜。

锻炼腿部的力量，又是一个不设前提条件的问题，让人不好回答。20岁和60岁的人，增强腿部力量的方法肯定不同。20岁的孩子通过器械，如扛铃深蹲负重起，弧铃深蹲跳起一组后，再连接30米加速跑。等等高强度，重力量的无氧训练，蹆部力量可以在一两个月得到很好提高。

而四五十岁以上的人训练腿部力量，可以通过长距离行走，爬山，慢跑，爬楼梯和轻度的深蹲起，使腿部肌肉得到***和锻炼，以此保持肌肉的弹性和血流的畅通，并以此带动内藏器关的新陈代谢，以利增加自身[_a***_]，达到身体健康的目的。

俗话说：人老先老腿。人的活力是通过快速移动来达到健康表达的。据国外医学方面的研究显示，身体移动的越快而轻盈，寿命相对而言更长。所以说：你只有腿部肌肉结实，你的移动才能快捷。身体健康才有保障。祝福所有渴望身体强健的人，努力锻练，生活的有质量。

你好，很高兴为你解答“锻炼腿部肌肉力量几个方法”，关于锻炼腿部肌肉力量的方法有很多，在健身训练中训练增肌强化腿部的动作有很多，但是需要长期坚持训练，因为腿部肌群非常大，短期内很难到达明显的效果，腿部肌群是人体最大的一个肌群，要想增肌锻炼腿部力量需要各种大重量***，单纯的像你上面说的那种自重训练动作，是很难达到腿部增肌力量强化训练的，因为根本***不到腿部深层肌群，

所以健身圈一直流行着“新手练胸，高手练背，大神练腿”也就是说你要想练腿部，首先你要有很强的训练基础，如果没有训练基础，你是无法练好腿部肌群的，因为很多大重量你都无法安全的控制，如果无法安全的控制器械，不仅训练不会有好的质量，而且连训练安全也无法保障，像深蹲，硬拉等大重量训练动作，都需要强大的基础力量支撑，如果没有基础力量你是无法安全的完成这项大重量训练的，所以要练好腿部，你要增强核心肌群的力量，核心力量是保证你能安全完成深度和硬拉的基础力量，如果核心力量不强你在做深蹲或硬拉时就很容易增加腰部压力，这一点必须要注意。下面为你整理一组关于腿部增肌力量的训练的专项训练动作，可以非常好的强化腿部肌群，如果你是训练新手，建议你先加强自身的基础力量训练，等有了一定的基础再进行腿部训练，那样会非常安全，如果你练一点训练基础都没有，不建议你做这组动作，如果你要做就必须要降低训练所使用的重量，先从自己能控制的小重量训练，这样可以保障训练安全

动作1，杠铃深蹲，这个动作是练腿必须的动作，后续各种变式深蹲动作也是从这个基础动作演变的，所以要练好腿就掌握这个动作。

动作2，固定器械腿举，这个动作也练腿的经典动作，训练时注意双脚所放的距离。

动作3，固定器械腿弯举，这个动作在训练时要注意控制速度，保证动作慢速进行。

到此，以上就是小编对于健康知识荟萃下肢运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识荟萃下肢运动的2点解答对大家有用。