踝关节扭伤健康知识,踝关节扭伤健康知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踝关节扭伤健康知识的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踝关节扭伤健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 脚扭伤热敷还是冷敷？
2. 如何保护脚踝？
3. 库里脚踝扭伤恢复训练诀窍？
4. 经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

脚扭伤热敷还是冷敷？

患者脚踝扭伤之后可以进行热敷，也可以进行冷敷，具体看患者损伤的病情，患者可以在医生建议下在受伤24小时之内进行冰敷，过了24小时进行热敷。一般冰敷可以减轻皮下的出血，减轻肿胀症状，通过热敷可以改善血液循环，消肿止痛，要根据病情进行治疗。

如何保护脚踝？

1.准备活动：准备活动是所有运动预防运动损伤的最基础方式，没有之一。没有充分的热身，直接开始进行运动，没有降低肌肉的粘滞性，同时收缩和舒张的能力还比较弱，在运动过程中容易造成运动损伤。所以，无论你会不会健身，练前一套拉伸+五分钟简单热身（例如跑步或者关节运动），是很有必要的。

2.场地装备：运动场地非常重要，场地太滑或者是凹凸不平都会造成脚踝扭伤。其实选择一双好的运动鞋，也是可以避免脚踝的扭伤，比如运动鞋的包裹性是对脚踝的保护，其次很多运动鞋都在鞋底的前掌外侧进行了加宽，这样加大了前脚掌的落地面积，可以防止脚踝外翻，就不会扭伤到脚踝。最后呢，鞋底的软硬和鞋纹也可以作为购买选择的标准。注意在运动前检查自己的运动鞋，鞋底是否磨损严重，系好鞋带。

3.脚踝训练：加强易伤部位的力量训练是对预防运动损伤的积极方式，常见的训练动作有站姿提踵、台阶提踵、负重提踵。脚踝的训练需要循序渐进，在这个基础上增加全面性的训练，比如：平衡性、力量、持久性、灵活性的训练。

库里脚踝扭伤恢复训练诀窍？

库里脚踝扭伤恢复训练的诀窍在于细心而有耐心，需要控制训练强度，慢慢恢复脚踝活动能力，同时也要进行康复训练来加强肌肉和韧带，以避免再次扭伤。

在训练过程中也要注意保持良好的姿势和稳定性，避免不必要的压力和伤害。此外，适度休息和正确的营养摄入对于恢复也是很重要的。

库里的脚踝扭伤恢复训练诀窍主要在于注意安全和有规律地进行康复训练。他需要避免过度使用脚踝，并进行适度的运动、按摩和物理疗法，以加速受伤部位的恢复。

此外，库里还需要在专业医生的指导下，***用合适的能量补充和饮食调配，保证身体的充足营养和能量，以帮助身体更好地恢复。

库里脚踝扭伤恢复训练的关键在于逐步增加负荷、加强肌肉力量和增加灵活性。首先要避免再次受伤的情况，通过温和的康复体育锻炼和***来缓解疼痛和炎症。然后逐渐增加运动量，包括跳跃、慢跑和低强度的篮球训练。

最后是逐渐恢复高强度运动，包括快速跑动和高难度训练。这个过程需要耐心和持久性，最终目标是让库里的脚踝完全恢复并准备好重返赛场。

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

经常扭伤，一定是扭脚之后出现的【功能性踝关节不稳】导致的。功能性踝关节不稳其实并没有结构性的损伤，是可以通过锻炼来改善的。主要着重于三方面，一是灵活性，崴脚之后肯定有灵活性丧失。二是足踝力量，三是下肢本体感觉和平衡。

灵活性练习：脚踝各个方向的转动。可以进行绷脚、勾脚、内翻、外翻，画C字，A字等练习，每天进行3组，每组20次。

牵拉练习：跟腱牵拉，脚后跟踩在台阶上漏出来，牵拉小腿后方，保持30秒，2次。

足踝力量：

1、足底肌肉练习。将脚放在地上，坐位或者站立，五趾分开，进行抓地练习，20次一组，3组。你要看到足底被抓起来抬升的状态即可。

什么叫球星？什么叫超级巨星？不论在NBA又或者是CBA，为什么有些人容易受伤？有些人却不易受伤？

CBA、NBA也好、很多有天赋的球员，技术好球艺高有实力，有很多的人也具备巨星的潜力。只可惜人算不如天算，很多优秀的有巨星潜质的球员就毁在伤病上。

如07届NBA状元奥登，没有打几天便伤停、复出又伤停，成了不堪一击的玻璃人。又如公牛状元秀罗斯这么一个巨星级的新秀，正当耀眼之时却也毁于伤病，如此种种多不胜数。

而乔丹、马龙、鲨鱼奥尼尔、詹皇、甚至科比等超级巨星们，那个会在当打之年受伤的？科比也是在接近退役之年才受的伤。而詹皇身质好、耐撞，受伤也不影响他的状态，因为那些巨星可能由于体质硬朗，不会像某些球员一碰就受伤的玻璃人。然而，人的体质好与锻炼好也是有因果关系的，加上天生的如铜墙铁壁般的身体，即使碰撞了也不会轻易就受伤，俗语说的叫耐撞。这就是为什么马龙打了这么多年的球，不但几乎满勤且从不受伤的原因。乔丹、詹姆斯就是铜墙铁壁般的体质，这些人不但有高超的球技，硬朗的体质是巨星们成名的基础与本钱。

到此，以上就是小编对于踝关节扭伤健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于踝关节扭伤健康知识的4点解答对大家有用。