睡眠医学科科普,睡眠医学科简介

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠医学科科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠医学科科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何获得高质量的睡眠？
2. 睡觉的时候经常一抖，像踩空了一样，怎么回事？
3. 欧洲中世纪残害女性的“猎巫运动”是怎么回事？

如何获得高质量的睡眠？

根据最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

不管是高管白领，还是普通上班族，亦或者学习压力大的学生党，还有日夜操劳的宝妈一族，睡眠质量差的老人......

无一例外，大家都有入睡困难，多梦易醒，早醒的情况，深受失眠的折磨，能够睡个好觉成了很多人的奢求。

睡眠不好=毁容

晚上睡不好，第二天会爆痘、出现黑眼圈。长期失眠会使人内分泌失调，皮肤暗沉、色斑、皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。

睡眠不好易诱发疾病

长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

相关数据显示，平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。

失眠的人，首先要做的，就是别“睡那么多”。

我是彭旭，一名精神科医生，跟失眠打了多年的交道。

为什么明明失眠了，还让你少睡觉呢？

我们来一步步看。

失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。

其实这样的做法恰恰对睡眠功能伤害最大。

1、晚饭吃八分饱

2、下午开始就别喝茶水和咖啡

3、除临睡前喝杯温开水外，晚上尽量少喝水

4、临睡前或喝杯牛奶有助于睡眠

5、除午间觉睡30分钟外，白天别打盹

6、白天必须有事干，不能闲着，工作或劳作一天的人，脑袋挨着枕头准着

7、穿宽松睡衣裤，被褥整洁干净

8、最好有独立睡眠空间，免得干扰

9、有人睡眠不好，喝两盅有助于睡眠，大错特错。切不可饮鸩止渴，恶性循环

10、睡前热水澡或热水烫脚

1、在白天适当进行锻炼。我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。2、限制酒水饮料。我们都知道咖啡会让我们无法入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，睡前喝太多的水也无法让我们入睡。3、白天避免打盹。如果可以白天就不要打盹儿，白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

睡眠质量就是生活质量的映射，你有什么样的生活，就有什么样的睡眠，生活一塌糊涂，睡眠注定好不了哪里去，高质量的生活，方能拥有高质量的睡眠。

什么是高质量的生活呢？

高质量的生活是一种自律，每天大鱼大肉不是高质量，相反合理饮食，不暴饮暴食才是高质量；每天慢得像个陀螺，不是高质量，相反劳逸结合，脑力和体力合理搭配才是高质量；高质量的生活离不开良好的情绪，每天被烦恼缠身不是高质量的生活，积极调节情绪，保持心态的稳定才是高质量。

所以高质量的生活是建立在自我约束的前提下，一切不加控制的自由，都会让我们的身心失衡，身心不和谐，睡眠就一定好不了，严重的还有可能失眠。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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睡觉的时候经常一抖，像踩空了一样，怎么回事？

首先这与有些人晚上睡觉时感觉到害怕，心理紧张有原因。比如有的人白天听别人讲了鬼故事，或者看了恐怖片，晚上睡睡着以后，那些恐怖的信息和画面再次在大脑里回映，进而导致人体不由自主的紧张，全身肌肉收缩，就有可能出现突然一抖像踩空一样的情况！

其次有的人虽然白天没听鬼故事也没看恐怖片，但有可能做恶梦，比如梦见自己被抓去砍头、推下悬崖、被鲨鱼吃掉或者枪毙等，由于受到惊吓，也会有突然一抖像踩空一样的情况出现！

最后出现这种情况还与人体某些疾病有关，比如一过性的癫痫、短暂性脑缺血发作、癔病、神经官能症等。当有的癫痫患者，如果晚上突发一过性的癫痫，大脑细胞一过性的突然异常放电，就会出现突然一抖，像踩空一样的情况；有的短暂性脑缺血发作的患者，由于夜间血流缓慢，小[_a***_]形成，导致脑血管一过性堵塞，导致脑细胞突然出现一过性的缺血缺氧情况，大脑细胞就会短暂性异常放电进而出现突然一抖，像踩空一样的情况；有的癔病患者晚上入睡以后总会出现莫名其妙的生气，进而就会出现突然一抖，像踩空一样的情况；有的神经官能症患者晚上入睡后，经常会出现精神过度紧张，神经异常兴奋，也会出现突然一抖，像踩空一样的情况！

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很多人都有过在入睡不久，突然抽动一下，踩空一样的感觉，那这到底为什么？是否是得病了呢？

这种现象叫入睡抽动，是一种正常的生理现象，但抽动次数过多也会引起睡眠障碍。

对于其原因，众说纷纭，医学界也没有定论，不过主流原因有以下几个方面：

1. 当我们从清醒状态进入睡眠时，心跳会减慢、体温下降、呼吸变得缓慢，肌肉也会随之放松。而这个过程是由我们大脑里面一个叫网状激活系统控制的，许多科学家认为入睡抽动是这个控制系统的数据出现一些错误，在校对时出现的副作用。打个比方：我们骑自行车，连续踏脚踏板踏了几圈之后，突然停下，但不可能一下子就让脚维持在不动的姿势，或多或少会前后抖动几下，才能使脚不动。大脑也是一样，从清醒到睡眠，这个过偶尔也不是一下子就能完美完成的。

2. 大脑里有一种应激反应模式。这个反应模式是一种保护机制。当入睡的时候，全身放松，肌肉开始松弛，大脑会误以为我们在自由坠落，出于保护的需要，大脑就会指挥我们身体的肌肉动起来，同时让我们惊醒，防止坠落。

偶尔的入睡抽动,都没有什么可担心的,但是如果你不喜欢突然抖醒,有些做法是可以预防、缓解的。比如少饮用咖啡、功能饮料这类提神的饮品；减少工作量，避免过度劳累。但抽动次数过多，可能提示身体休息不足，要注意休息；也有可能是缺钙引起，要适度补钙。

顾小花

Suin

apple·苹

回答:好象在电视上看过《动物世界》上说到人类的进化过程中说人类祖先是睡在树上的，是悬空的，而下面都是其它的动物，所以有时在梦中突然受到惊吓。由此人类的遗传基因里便有了这一密码。也不知是否是真。

谢邀

睡觉的时候突然一抖，应该是自己大脑以为身体快要死亡了。所以发了一个脉冲！！玩笑话哈哈

下面我们来研究一下究竟怎么回事呢？(认真脸)

睡觉抽搐无非就是病理性和生理性的，

病理性的原因有很多比如：缺钙引起的夜间惊阙，神经衰弱引起的反射，循环系统病变引起的肢体缺氧又或者是肠道***引起的毒性反应。

生理性的原因有睡眠时神经反射，深度睡眠梦境引发的肢体反射

你说的肢体突然一抖是人体自我保护意识控制的

以前也经常出现这种情况，有朋友对我说那是你的大脑怕你睡死过去测试你一下，哈哈。。。

虽然是玩笑话，想来一部分原因确实是大脑的问题，像太紧张啦，以前有过疾病，缺钙，太累了。

欧洲中世纪残害女性的“猎巫运动”是怎么回事？

一提到“女巫”，人们的眼前就会出现在黑斗篷下面，一张皱纹密布的脸和弯钩状的鼻子。手持魔杖，随身携带一个水晶球，衣兜里装着永远也用不完的魔幻药粉，身边紧跟着一只若即若离的猫。

她们总是在黑暗的夜晚，悄无声息地骑着一把破扫帚，脸上带着诡异的笑容，到处为非作歹，给人们带来噩梦和灾难。

在数百年的演变过程中，女巫成了邪恶、黑暗和暴力的代名词，甚至女巫就等同于死亡。

在15世纪至18世纪的欧洲，曾经爆发了一场持续了近300年的“猎巫运动”。在这场疯狂的猎杀风潮中，数十万女性遭到迫害，近十万“女巫”被处死。在人口只有6000人左右的德国小镇班贝克，3年间就有600名“女巫”被***；坐落在美丽的莱茵河畔的维尔茨堡小城，同样也只有约6000人，5年间被认定为“女巫”而丧命的达到900人。

为什么会爆发如此大规模的“猎巫运动”呢？这和当时的历史背景有很大的关系。

首先，中世纪的欧洲，天灾人祸不断。

15世纪的欧洲，由于气候变化，导致农业大幅欠收，饥饿伴随着瘟疫肆掠欧洲大地。加上英法的百年战争，以及宗教之间的势力争夺，这一系列的危机，导致社会动荡不安，百姓之间彼此缺乏信任感，相互敌视。

人们不约而同地将这些痛苦的根源指向了女巫，因为女巫是魔鬼的信徒，发誓效忠于魔鬼，所以，女巫自然就成为了替罪羊。

其次，教派之间的争斗也是导致“猎巫运动”的一个重要原因。

谢邀！首先鹅不是《女巫》，对巫术一巧不通，只能吐点个人看法。从人类进化来看，对当时的自然变化，于获生老病死，无法理解，像中国最早用龟壳焚烧的裂纹走向来预测吉凶，这就是巫术；后来通长时间对世物的观查，聪明的人发现世间的变化有一定规律，可预测天象，可预阴晴、日月星辰何时明等等，这些人就成了了不起的神了，大家崇拜，归附于神灵。随着时代发展，巫与宗教，宗教与皇权，进行着激烈的争斗，谁强弱就灭。值至当今教派冲突都未停止。不管怎么说，宗教信仰是构成了人类最基本的尊严。那是人类历史发展的印记。谢谢！楼上👆友友有精准解释，上楼看看吧！0K

西方的《女巫》惊悚：

欧洲人至今仍把中世纪称为“黑暗的中世纪”，除了可怕的黑死病之外，伴随黑死病而来的还有残酷的“猎巫运动”。“猎巫运动”主要针对的是女巫，而这场运动最终转化成为欧洲中世纪女性的灾难，始作俑者便是教会。

欧洲的巫与中国古代的巫有着截然不同的命运。欧洲的巫，尤其是女巫其实被定义成为了撒旦的使者，是在人间勾人魂魄的。而中国的巫那很多都是国师，是能跟神对话的人。所以，在中世纪的欧洲，由于宗教的极端狂热，巫被看做是不洁的人，是可怕的黑死病的传染源，一旦有人被认定成巫，那么等待她的只有被烧死的命运。

并且中世纪欧洲的“猎巫运动”还有一套标准的教材叫做《女巫之锤》，这是1487年由两名宗教裁判官英斯蒂道里和斯伯伦吉所合著。这本书里不仅有着关于女巫的判定规则，甚至还有关于如何处决女巫的刑罚，真可谓是光怪陆离，花样百出。

黑死病使得整个欧洲陷入恐慌，那种动辄消灭一个城市人口的病魔使得整个欧洲人与人之间几乎没有信任可言。在这种情况下，“猎巫运动”就变成了人与人之间的疯狂迫害，只要有人向教会指认你是女巫，那么你基本难逃烧死的命运。因为判定女巫的标准让人瞠目结舌。

将女性放在天平的一端，另一端放本圣经，你比圣经重，就是女巫；将女性扔到水里，你沉下去淹死还则罢了，你要漂上来就是女巫；长得好看，能暗送秋波的女性，会被认为是被魔鬼附体，也是女巫……总之，只要有人举报，你就难逃被认定成女巫被烧死的命运。以至于圣女贞德也是被当做女巫被烧死的。在整个“猎巫运动”中，共有20万欧洲女性被当做女巫而惨死。

我们对欧洲的文艺复兴时代的印象，更多的是来自于那些艺术***们对于宗教艺术的创造，而对于思想方面的钳制，天主教可并没有打算放弃，宗教裁判所***取的是上扛下打——下，是瞄准与神学对着干的人文主义者，是神学与科学之争；上，是针对的本土原始宗教，它们之间也存在着争夺解释权的问题，解释权带来信仰，信仰带来信众，信众带来利益，利益这块蛋糕没人愿意分享。

女巫的定义，就是欧洲本土文化中会使用巫术、魔法、占星术的拥有超自然能力女性。在现实中，她们通常会使用草药治病，会根据经验预测天气，预测个人命运，简单说来，跟中国古代的方士、***先生角色差不多，你看到她们这些能力想到诸葛亮也毫不为过，在欧洲大陆，一直不乏她们生存的土壤，总能混口饭吃。

公元1484年，教皇英纳森八世发布清算女巫的檄文，宣称她们十恶不赦、******并绝对不能够被轻易饶恕，自此，广大的神职人员被投入到大规模的惩处女巫的集体行动中去。为了坐实女巫们的罪名，神职人员炮制出《巫婆之锤》一书作为行动纲领，被广泛应用于辨认女巫。

作为撒旦的代言人，她们经常被描述为邪恶而***，勾搭男性并偷取他们的器官，残害婴儿，挖出他们的心肝......

辨别她们倒是十分简单，把她们中的个体放在天平上，另一端放上一本圣经，只要她比圣经还重，那么她必须就是邪恶的女巫！或者干脆把她们扔进水中，漂上来的，不用说，仍然是妥妥的女巫，等待她的将是被烧死的命运。

仅在16世纪到17世纪这短短的一百多年间，在这政治正确的口号下，被审判并处死的女巫就超过了20万人。在针对这些少数人群的杀戮中，总是不乏因私人报复产生的冤***错案，很多无辜女性也难以幸免。女巫、男巫、她们的助手、亲戚、朋友等关系密切者往往都牵连其中，很多小城市因此丧生的人口达到了十分之一的恐怖级别。

教会没有想到的是，他们辨别女巫的标准，连同女巫们残害男性与婴儿的“罪行”，后世却被遥远东方的义和团运动摁到了他们自己身上。

教会同样没有想到，西欧停止猎巫运动百年之后，后世的苏俄时期又捡了起来，如法炮制，这次被当做巫师被肉体消灭的却是他们宗教人员本身，其时其地，多数人对少数人总不会缺少戕害的定义，除了巫师、还可以被命名为“害虫”、“***”、“某派”，随你怎么说，只是因为他们是少数人。

到此，以上就是小编对于睡眠医学科科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠医学科科普的3点解答对大家有用。