睡眠健康小知识问答,睡眠健康小知识问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠健康小知识问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠健康小知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 打瞌睡究竟是一种怎样的生理反应？
2. 每天凌晨一点睡早上八点起来这样算是正常睡眠吗？

打瞌睡究竟是一种怎样的生理反应？

打瞌睡通俗就叫打盹，潜意识的睡眠，是一种正常缓解身体疲劳（亚健康也偶发）短时间的睡眠，一种正常种生理反应，身体疲倦，熬夜、空气流通不畅，也可能是身体正发出警示讯号，伴有其它不适症状要去医院体检。

打瞌睡？你是想问打哈欠吧，瞌睡的话就是疲劳了，直接睡就可以了啊。打哈欠还有的说，一般情况下，当你长时间的呼吸频率慢，幅度小的时候，而你又不是在睡觉。大脑觉得你还有工作没做完，肺里因为呼吸的幅度小，堆积的都是不能参与循环的气体。这时候，就可能要打哈欠了。

最终大脑命令你去张开嘴，胸腔扩展，吸入大量空气，呼出大量二氧化碳，让肺里面焕然一新。这个过程会让你身上很多肌肉都调动一下，消除疲劳感，平衡耳内压力，保养眼睛等等。

想到一个不是很靠谱的比喻，人的打哈欠，就类似于静置许久的电脑，马上就要进入屏保状态了。但是你还要用电脑，所以去划拉一下鼠标，屏幕又亮了起来，风扇又转了起来。

这也是为什么，只有在你久坐的时候，最容易打瞌睡。或者在下课的时候，也用容易打瞌睡。因为大脑告诉你现在下课了，需要调整一下呼吸，接着出去浪了。而你在外面浪的时候，是绝对不会打哈欠的。

打瞌睡是一种正常的生理现象，其产生原因大致为以下四点。一：大脑睡眠需要，用为总体睡眠不足的补充。二：因要逃避现有状态而引起的心理需求。如上课听老师讲课觉得无聊乏味，此时就会产生一种心理上的逃避，而潜意识认为睡觉就能解决，所以此时打瞌睡并不是因为睡眠不足。三：无所事事，百无聊赖时不由自主打瞌睡。此时打瞌睡有助于保存体内能量。四：进食后肠道工作加重，更多的血液流向肠道以吸收食物中的能量。而此时大脑供血比起平时更少，所以产生困倦感，从而打瞌睡。所以最好的做法就是饭后小憩15到20分钟。当然，造成经常打瞌睡的原因还有很多。比如说，可能是你生病了身体产生的不适。也可能是你失恋了心理产生的消沉感。还可能是周围环境二氧化碳浓度过高缺氧而导致。但是，如果排除上面所列举情况，你还是经常困倦打瞌睡，就应该到医院检查一下了。

陪伴你一生最长久的动作是什么呢？打架？起码得你站得稳以后才能开始练习，到老了又无法继续。吃喝拉撒？这事儿也没想得那么容易，小儿厌食、老人失禁了解一下。打飞机？呵呵，此处省略一万字。想来想去，对我们始终不离不弃的可能真的是打哈欠。

科学研究发现，婴儿尚在母亲子宫时候就已经开始打哈欠了。人一生中大概会打24万个哈欠，以平均每个哈欠用时6秒计算，哈欠总时长达400小时，等于一生中有16.7天不眠不休都在打哈欠。

打哈欠是伴随着嘴巴极度夸张打开同时进行的，还要配合鼻腔一阵子连续深沉的吸气，还有咪闭着的双眼，吸气的后面紧接着长长的呼气。每个人打的哈欠基本上都具备和你一样的动作特征。

科学家研究发现，人打哈欠时，下巴会向下扩张到最大，呼吸量也会远大于正常水平。不仅仅是人，就连小猫小狗打起哈欠来也都是张大嘴包，眯着眼睛，一副生无可恋的样子。

上班疲劳打瞌睡？5妙招让你满血复活

第1招：打哈欠时张大嘴

　　当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

　　办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

　　如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

每天凌晨一点睡早上八点起来这样算是正常睡眠吗？

每天凌晨一两点睡，早上八点起来不算熬夜，属于睡眠时相对延迟。

熬夜是指睡的不规律、不够，一般个人睡眠时间在4-10小时不等，8小时为宜。

举个例子：

1、***如每天都是凌晨2点钟睡，每天早上7时起床了，睡眠被剥夺，算熬夜；

2、同样总是凌晨2点睡，但你有条件保持上午10时才起床，且白天不犯困，这属于睡眠时相对延迟，不算熬夜。

1、精神状态变差：大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；

2、代谢受影响：显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；

3、疾病风险增加，免疫功能下降：尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查。

4、患癌风险提高：长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体[_a***_]正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

一点睡觉早上8点起来，这肯定是违背了人体生物钟的，是有害健康的行为习惯！有句谚语说早睡早起身体好，这也是我的口头禅。

原来我们也是晚上不睡早上不起来，所以亚健康人群越来越严重，现在我尽可能的催促家人早睡早起。基本晚上10:30上床，11点入眠，早上5:30起床锻炼身体，然后吃早点 上班。中午吃过饭后休息20–30分钟，一整天都很精神……工作效率也很好～

我身边有好多的例子告诉我们人要自律，你咋样对待身体，身体就咋样回馈于你！年纪轻轻不是肝癌，脑梗，心梗等等，不是英年早逝抛下可怜的妻儿老父老母，就是万幸偏瘫，支架等等……唉！这个时候才知道好汉不提当年勇是什么意思了……

现代社会中真正为了工作熬夜加班的人是没办法了，但是我还是建议尽量提前完成，早点休息！！！还有更多的人是因为贪玩 ～贪吃～不到眼睛打架就是不睡的人，更有甚者胡吃海喝玩通宵……我只能劝劝你～你熬的不是夜～是命啊……

仅属个人见解，不喜勿喷……说实话我也不知道我那天会归西，但是我尽量善待自己，希望自己能多看看这个世界

到此，以上就是小编对于睡眠健康小知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠健康小知识问答的2点解答对大家有用。