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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞华健康问答朋友的问题，于是小编就整理了2个相关介绍飞华健康问答朋友的解答，让我们一起看看吧。

1. 食补吃什么能降血脂？
2. 有没有吃再多都不会发胖的零食？

食补吃什么能降血脂？

我们通常所说的高血脂主要包括两方面，即胆固醇和甘油三酯。针对高血脂症的类型，即血胆固醇和甘油三酯是某一项增高还是两项都增高，就成为选择适当饮食的关键。 　　

仅胆固醇高，甘油三酯正常者，合理膳食的关键是限制胆固醇摄入。应忌吃或少吃含胆固醇的食物，如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等。对于一些胆固醇含量并不高的食物，如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等，可适量吃一些，以补充营养。

　　1、玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。

　　2、燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

　　3、牛奶：含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

　　4、洋葱：其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体，除降血脂外还可预防动脉粥样硬化，对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A，有舒张血管，降低血压的功能。

　　5、大蒜：大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

　　6、杏仁：杏仁不含胆固醇，仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。

感谢邀请，

随着生活条件的增高很多朋友患上了三高疾病，高血脂、高血糖、高血压成了威胁人体健康的强力杀手，世界死亡率第二的心脑血管疾病和它们密切相关，每个人都应该注重自己的饮食健康和作息规律，日常还应该适当运动来原理生活慢性疾病。

首先应该注重自己的体重，肥胖是造成高血脂最直接的原因，日常饮食主食应以谷类为主，碳水化合物占总热量的55%以上。增加豆类食品，平均每日摄入30克，动物蛋白的摄入占每日蛋白摄入总量的20%，脂肪不超过总热量的20%。新鲜水果蔬菜400克/日以上，以深色或绿色蔬菜为主，减少精米面的摄入以粗粮为宜，鱼类含有多价不饱和脂肪酸可防治动脉粥样硬化。此外，燕麦及黑木耳具有较明显的降脂作用。故每日可用燕麦50克、黑木耳5-10克等。忌吃或少吃胆固醇高的食物：蛋黄、猪脑、猪肝、皮蛋、鳗鱼、蟹黄、猪腰子、鱼籽、奶油、鱼肝油等含胆固醇高的食物。过食太多碳水化合物会导致葡萄糖摄入量增加，蔗糖、果糖，可是血清胆固醇和甘油三脂增高。

提倡混合饮食，以广泛吸收维生素及微量元素。日常增加蔬菜、水果的比例，青菜及肉类中的维生素C、B6、B12、泛酸锌；豆类、谷类及坚果中铬、锰；海带中的碘，大蒜及洋葱均有很好的降血脂、预防动脉硬化的作用。对于高血脂的朋友来说，富含膳食纤维的食物是很有好的，膳食纤维由于无法直接被吸收利用，因此能够减缓脂肪、葡萄糖、胆固醇等成分的吸收。

血液中的“水垢”多数是指胆固醇、甘油三酯等，在血管壁上越积越多，形成如同***小米粥样的斑块，这种斑块被称作“血栓”。

时间长了，血管内血栓就会增多导致血管越来越堵！

甘油三酯偏高，血管开始堵塞或者血液运行不畅，这是属于三高的范畴，可以利用五谷杂粮来调理食疗。

可以试试磨姥姥五谷将三高粉：

核桃、黑芝麻、葛根，南瓜子，山药、茯苓、银杏、荞麦、燕麦、糙米、山楂

其中核桃、银杏、黑芝麻、荞麦、燕麦都对心脑血管都有很好的保护作用，长期食用对控制“三高”有很好的效果

磨姥姥三高套餐所有食材都是低温烘焙熟，营养损失小，加工研磨成粉，加开水冲调食用，肠胃吸收快。每天早晚可以取粉50克左右，用开水冲调食用即可。

首先要明确控制饮食，调整饮食结构，经常参加体育锻炼，改变不良生活习惯，注意心理调节，控制不良情绪。

饮食方面低盐低脂，低热量，低胆固醇，低糖，高纤维膳食，蔬菜水果豆类都有不错的降脂效果。不吃肥肉、鸡蛋黄、动物的内脏、鸡皮、鸭皮。平时可以泡些淡茶喝能降脂，配合以上的步骤，增强体质同时释放紧张压抑的情绪。

食用油应以植物油为主，可配合吃些膳食营养补充，少服用药物，药物对肝脏功能伤害很大，避免过多用西药给身体造成的副作用。

强调以控制饮食及体育锻炼为主。散步、慢跑、打太极拳、游泳等，都是不错的选择。以身体微出汗、稍觉疲劳，但不会气喘为宜。

对于血脂轻度升高的人群，如果[_a***_]心脑血管疾病又没有高血压、糖尿病等危险因素，是不需要降脂药物治疗的。只要大家能坚持合理的饮食，同时配合适当的运动，就可以达到轻度降脂的目的。

高血脂饮食的总原则是，控制脂肪的摄入量，如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛等食物尽量少吃或不吃；限制胆固醇的摄入量，每天摄入量不超过300毫克，严重的高血脂症患者应控制在200毫克以内，忌食胆固醇含量较高的食物，如动物内脏、蛋黄、鱼子、蟹黄、鱿鱼等食物；适当增加膳食纤维的摄入，减少贪睡化合物的摄入，并保证足够的蛋白质摄入，尽量选择优质蛋白质来源，如牛奶、鸡蛋、瘦肉类、禽类、鱼虾及大豆类、豆制品等。

可以***降血脂的食材推荐如下：

谷薯类：玉米、黑芝麻、燕麦、荞麦、薏米、黑米、红薯、葛根粉、魔芋、土豆。

豆类：黄豆、绿豆、黑豆。

蔬菜类：番茄、芹菜、黄瓜、洋葱、竹笋、冬瓜、莴笋、油菜、苦瓜、茄子、菜花、绿豆芽等等。

瓜果类：苹果、柚子、山楂、葡萄、大枣、猕猴桃、柿子。橘子、橙子、香蕉等。

干果类：花生、葵花子、核桃仁、杏仁、松子、榛子、板栗等。

肉蛋类：兔肉、乌鸡、牛肉、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

有没有吃再多都不会发胖的零食？

有啊，健胃消食片~~~

开玩笑的，想要吃零食又不发胖主要是吃低热量的零食，并且注意量，可以少食多餐，每次吃一点点可以多吃几次，稍稍满足自己欲望的行了，减肥的奥义就是输出大于摄入~~~

1.西梅干，甜味足以满足甜食控。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重，有利于促进新陈代谢，补铁。

2.燕麦饼干使用全燕麦粉，多种水果干混杂，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。 纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解干腻，还可以增加饱腹感。

3.黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长肉。可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既解馋又补充能量，又不长胖。

4.蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。100g蓝莓干含有200卡路里，虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长。

5.栗子，虽属坚果，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉总吃不饱似的薯片什么的要满足得多。

6.鸡蛋干，营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

7.陈皮，陈皮可以消食，还可以促进唾液的分泌，生津止渴。

饿了，先吃饭了，减肥类问题欢迎私信我，曾经两周减掉过十五斤左右，纯运动和稍微注意饮食。想要食谱的也欢迎私信

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