高血脂健康知识问答,高血脂健康知识问答题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血脂健康知识问答的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高血脂健康知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血脂平时需要注意什么？

高血脂平时需要注意什么？

高血脂是动脉硬化的主要危险因素之一，包括胆固醇，低密度脂蛋白和甘油三酯等，高脂血症是动脉硬化的主要危险因素之一，长期升高，会引起心脑血管动脉硬化，导致心脏供血不足和脑血栓形成，而且导致血液粘稠度升高，增加血流阻力，治疗除了使用他丁类药物，中药灯盏生脉胶囊口服，帮助降低血脂，再就是平时要低盐，低脂肪饮食，不要吸烟饮酒。

随着经济水平的提高，生活条件越来越好，生活方式较以往发生了很大的变化，吃的越来越好，活动量越来越少，使得高血脂的人数量持续增加，日益增长的经济水平和健康之间的矛盾越发突出。

高血脂，“三高”之一，它的危害大家也知道一二，会引起血液粘稠、动脉硬化、高血压，甚至脑梗死、心肌梗死等等这些常见疾病。

有了高血脂，我们要注意些什么呢？我来说说几点：

1. 管好嘴：减少脂肪的摄入量，比如猪油、肥肉、肥羊，这类食物饱和脂肪酸含量高，易发生甘油三酯增高，很多人是一日三餐，无肉不欢，无肉不吃，势必会导致血脂的升高。建议可以多吃鱼类，尤其是海鱼，在日常烹饪，可使用玉米油、菜油，这些含有不饱和脂肪酸较多，利于人体的健康。控制胆固醇的摄入量，比如动物的内脏、蛋黄、鱼子等胆固醇含量较高的食物。大豆中含有的豆固醇可以降低血脂，建议多食用豆制品。补充鱼虾、牛奶等优质蛋白及富含维生素C的新鲜的蔬菜、水果。减少碳水化合物的摄入，严格控制糖类、甜食的摄入。每日进餐总的原则，七八分饱即可。

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 迈开腿：加强运动，控制体重在合理范围，尤其是腹型肥胖者，杜绝“饭后一躺”，啥事不做，一定要想办法把大肚腩减掉。工作时走来走去那不算是运动，保持每周4～7天，每天累计30～60分钟的中等强度运动(如步行、慢跑、骑自行车、游泳等)。

3. 戒掉恶性：戒烟、戒酒、戒饮料。
   

4. 其他方面：如果血脂已经高到一定程度，通过生活习惯的改变，仍然不能很好地降低血脂，那可以考虑药物治疗了。
   

   
   （图片来源网络，侵删）

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高血脂是指血液中的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白等的升高大于正常上线。近30年来，我国人群的血脂水平逐步升高，血脂异常发病率明显增加，截至2016年，成人血脂异常总体的患病率已经高达40%。血脂异常升高主要危害是增加了心脑血管疾病的发生，如：心绞痛、心肌梗死、脑梗死、脑出血、颈动脉狭窄等。研究认为，异常升高的血脂将导致我过2010~2030年间心血管***增加920万。有效的控制血脂对预防和治疗我国心脑血管疾病具有重要意义。

对于高血脂的患者需要注意：

不论血脂升高程度如何，或是否已经发生心脑血管疾病，合理健康的生活方式和饮食习惯是防治高血脂的基础手段，应贯穿始终。

良好的生活方式和饮食习惯包括：健康饮食、规律运动、远离烟草、保持理想体重等。健康的生活饮食是最佳的成本/效益比和风险/获益比的治疗措施。具体包括如下：

1、限制脂肪摄入

在满足每日必需营养和总能量需要的基础上，当摄人饱和脂肪酸和反式脂肪酸的总量超过规定上限时，应该用不饱和脂肪酸来替代。

建议每日摄人胆固醇小于300mg，尤其是心脑血管疾病高危患者，摄人脂肪不应超过总能量的20%~30%。

一般人群摄人饱和脂肪酸应小于总能量的10%；而高胆固醇血症者饱和脂肪酸摄入量应小于总能量的7%，反式脂肪酸摄入量应小于总能量的1%。

高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量每日烹调油应少于30g。脂肪摄入应优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、鱼油、[_a***_]油)。

2、合理分配营养和能量

对于高血脂人群来说，含有高脂肪、高胆固醇、高糖、高热量的食物都是应该减少甚至避免食用的，这些食物会在一定程度上使血液中的脂肪含量升高，增大了高血脂引发动脉粥样硬化、脑梗塞、冠心病、糖尿病、胰腺炎、高血压等疾病的可能性，不益于高血脂人群的健康。高血脂患者可以通过服用药物对血脂含量进行控制，预防高血脂加剧引发更多危害身体健康的疾病，

饮食方面。对于辛辣、油煎、油炸、高盐、高糖的食物，应减少甚至避免食用，如甜食的含糖量高，可在体内转化成脂肪。尽量少喝咖啡、茶，避免食用脂肪类及高胆固醇的食物，如动物内脏肝、肾、肚、脑等及肉皮、羊油、牛油、猪油、蛋黄，海产食品中墨鱼、干贝、鱿鱼、蟹黄等，尽量选择植物油，如花生油、油茶籽油等；多吃富含膳食纤维和维生素而热量较低的粗粮，如蔬菜水果、鱼、豆类、奶制品、瘦肉、海产品以及燕麦片、荞麦等粗粮，不可吸烟过度饮酒。

总之，高血脂患者要做到均衡饮食，保证低热量、低脂肪、低糖、低胆固醇、高纤维素。

除此之外，还应该加强体育锻炼，可以先从少量运动开始再循序提高，提高体内脂肪的消耗量，使体重保持在正常的水平。其次，还应该保持心情开朗，注意劳逸结合。

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到此，以上就是小编对于高血脂健康知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血脂健康知识问答的1点解答对大家有用。