更年期健康减肥知识,更年期减肥方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于更年期健康减肥知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍更年期健康减肥知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 更年期怎么减肥？
2. 更年期肥胖怎么减肥？
3. 更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

更年期怎么减肥？

更年期减肥应注意合理饮食，不要进食油腻性较大的食物，例如不要吃过多的肉类食物，应多吃蔬菜水果类的食物，同时保持心情舒畅，不要熬夜，多到户外活动，适当的做一些慢步跑，健身操，健身运动，还可以跳绳，跳远，跳高，乒乓球等，都有利于更年期减肥。

更年期减肥需要注意饮食，摄入的能量与消耗的能量应保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸类食品等，多吃含纤维素高的食物，以免体重增加。此外，更年期可以选择一些适合自己的运动方式，如打太极拳、打羽毛球、跳广场舞、慢跑、骑自行车等等，这些运动能够促进脂肪燃烧，更好地消耗身体内堆积的能量，还能够增强新陈代谢 。

更年期减肥方法：

1. 运动锻炼：适当的慢跑或骑单车等运动，能够促进脂肪燃烧。

2. 饮食调理：多吃新鲜的蔬菜和水果，包含膳食纤维和维生素，促进身体和脂肪的代谢，***减肥。

3. 针灸减肥：通过针灸疏通经络，加速身体代谢，每次200-500元，效果在一个月到两个月内可见，能维持一年到三年。

4. 注意保持良好心态和规律睡眠。

更年期肥胖怎么减肥？

更年期的人减肥是比较困难的，一般30岁以上的人群减肥都是特别的困难，所以建议减肥的时候还是要通过锻炼和饮食来相结合。平时适当的喝些牛奶，豆制品等，适当的吃些新鲜水果和蔬菜，少吃米饭，因为米饭的淀粉含量是非常高的，容易会让这些人***胖，减肥的时候更不容易了。

更年期为什么人就爱发胖，而且减肥特费劲？

首先:因为更年期女性雌激素和雄激素分泌下降，导致腹部脂肪堆积，肌肉含量下降。

其次:脂肪是轻的，可以使基础代谢率降低，所以出现肥胖，如果摄食量不减少，运动量又不增加，从而使减肥变得很困难。

因为肥胖确实和衰老直接相关。美国德克萨斯医学中心的研究人员发现，衰老会导致大脑中缺乏雌激素受体，雌激素减少会使热量燃烧减少，且体重增加。

随着年龄的增加，男性和女性的睾酮激素含量也会下降，而睾酮是一种有助于维持肌肉质量的激素，身体内的肌肉越多，燃烧的热量就越多，即使你没有在运动，肌肉都能帮你燃烧热量。

所以当我们的肌肉变少时，燃烧热量的效率就变低了。每天消耗的热量少了，但摄入的热量还跟以前一样，摄入大于消耗，那多余的热量就会让你长胖。

而且肌肉变少了，运动会变得更加艰难，燃脂效率也会更低，可能需要“事半功倍”，所以减肥也变得难了。

人到更年期，身体各方面都不如年轻时那么活跃了，即使想在健身房挥汗如雨，身体也力不从心。所以以下6条建议，送给更年期为减肥烦恼的你：

压力会使荷尔蒙皮质醇水平升高，这会减缓新陈代谢速度。因为皮质醇水平升高可能会使人吃得过多，并导致体重上升，从而减慢新陈代谢。

身体缺乏睡眠时，可能难以代谢碳水化合物，这会引发一系列连锁反应，如血糖升高，并***胰岛素水平升高，而胰岛素的增加会让身体将未使用的能量储存为脂肪。

人在睡眠的时候，身体各机能会放缓，新陈代谢也同样会降到很低的水平。早晨起来的第一餐能够帮助让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你在接下来的这一天更好的消耗热量。

吃太多高脂肪食物时，身体的新陈代谢会减慢，以储存一些脂肪备用，最终的结果可能是体重增加。

蛋白质主要由氨基酸构成，身体消化这类食物时，会比消化脂肪和碳水化合物更加费力，分解它们需要消耗更多的热量。

到此，以上就是小编对于更年期健康减肥知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于更年期健康减肥知识的3点解答对大家有用。