合理健康膳食小问答,合理健康膳食小问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于合理健康膳食小问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍合理健康膳食小问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物？

减肥在当代是一种亘古不变的话题，有的人即使很瘦，但她却依旧要减肥。如果身材很瘦的话，那么穿什么衣服都特别好看，即使是在寒冷的冬季，她们也会选择漂亮而不是保暖。但是现在的美食却非常的多，对于很多吃货来说，一边是减肥一边是美食，实在是让人难以选择。

　　现在的生活条件越来越好了，美食也越来越多了，各种各样的食物，让人看了就非常的有食欲感。有些食物虽然看起来热量很低，但是吃完却很容易让人发胖，很多人都喜欢吃。小编今天就给大家介绍几种容易长肉的食物，不知道有没有你最爱吃的？容易让人长肉的4种食物，看着热量低，但是却有很高的脂肪！

　　第1种：速冻饺子

　　现在科技特别的发达，饺子都有速冻的，只要锅中烧开水，等饺子放入锅中煮熟就可以吃了，既省时又省力。饺子看似没有什么脂肪，但是还有的热量却很高，尤其是里面的馅料，还有大量的油脂，怎么可能会吃不胖。饺子吃的越多，脂肪就越高，就越容易长肉。所以说，要想减肥的话，饺子还是尽量不要吃，或者是吃一些热量比较低的素食饺子，这样就不会发胖了。

　　第2种：小面包

　　现在的年轻人工作很忙碌，根本就没有时间吃早餐，所以有的人就会直接买点面包吃。面包的味道好，而且价格实惠，主要的是能吃饱。但是小面包毕竟是用黄油、白糖制作出来的，热量是非常的高，经常吃的话怎么可能不长肉。即使有的人选择吃全麦面包，但是全麦面包的热量也不低，所以说，小圆面包虽然好吃，但是也不能吃得太多，适量的吃一点就可以。小面包的营养价值也不高，能少吃就少吃。

1、鸡蛋：大部分人都喜欢在早餐的时候吃鸡蛋，特别是茶叶蛋，但是很多人会觉得鸡蛋胆固醇含量高、热量也高，不宜多吃。但实际真的是这样吗？然而答案是NO，据相关研究调查，一只50克重的鸡蛋约含7克蛋白质、6克脂肪、71大卡的热量。71大卡的热量真的不多，另外鸡蛋中的维生素B12可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效，所以在减肥的过程中，要想管住自己的嘴，可以试试鸡蛋。

2、牛肉：牛肉的热量就相对其他肉类显得有点低了，牛肉中脂肪含量很低，与鱼肉差不多，因此对于减肥期间的朋友来说，吃点牛肉还是有好处的。

3、土豆：最后就是我们生活中常见的土豆了，很多人认为土豆中淀粉含量那么多，所以热量就高，其实并不是这样的，土豆中真正的淀粉含量不过约20%，真正的热量少之又少，碳水化合物含量比米饭要低。所以土豆可以很好的作为主食的替代品。

❶土豆泥，土豆本身淀粉含量只有20%左右，比大米小麦都低很多，之所以选土豆泥是制作过程中添加的油脂白砂糖等热量相对较少，炸薯条油脂多热量高。

❷剩饭，本来淀粉挺多，但冷却后再加热，淀粉发生变性，变得不易消化，葡萄糖少了热量也就低了，代表有龙虾泡饭，炒饭不算，同❶原理外加入油多了热量会升高。

❸鸡胸脯典型的高蛋白低热量，虾也是，还有一些鱼，这都是非常好的蛋白质来源，是撸铁圈的经典食谱。

❹皮冻，丰富的胶原蛋白，前提冻后要把猪油去掉。皮冻属于明胶一类，胶类没啥热量，蒟蒻冻甚至可以做减肥食品，不说热量营养都不多，而且富含纤维多饱腹感强，但前提还得自己做，果冻糖放多了热量高，要是用其他甜味剂比如木糖醇代替白砂糖那可以放心食用。

总结思路实际很简单，一个角度是含碳灰化合物及油脂低，或低热量高蛋白，另一个角度是虽然淀粉多，但利用淀粉变性，摄入后人体不好消化吸收，于是热量低。

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只要不是烤的和油炸的食物，实际热量都不会很高。比如1.土豆泥，虽然炸土豆的热量高，土豆本身的热量也不低，但是土豆泥的热量却低；

2.鸡肉，也是实际是低热量的，只要不是炸鸡就行；但是鸡的皮千万不要吃，它的热量和胆固醇是非常高的

另外还有菠萝、西瓜等水果，因为含糖量高所以看起来热量很高，但实际热量低得很

有很多啊，我来随便说两类啰，如果有什么问题可以评论里任性问。

一、甜甜的水果：有很多甜的食物都被大家觉得热量一定很高，特别是水果，但其实并不然。首先应该是葡萄，巨丰葡萄还有绿色系的葡萄都是我的最爱，真的超级甜啊又多汁，每100克的卡路里只有45千卡，比苹果和梨还低。还有草莓，每年冬草莓和夏草莓上市的时候也是必吃水果，又红又大又香甜，每100克卡路里只有32千卡，让它排甜水果低卡国第一名也不为过。

二、吃肉肉：一提到减肥，第一个反应就是不要吃肉不要吃肉。其实也有很多肉肉是可以多吃的热量低且蛋白质丰富，减脂期间必备，即满足吃货的口欲又能通过吃补充相应减脂增肌期间的必须元素。排第一的必须给我最亲爱的大鸡腿（记提去皮），一定要是土鸡，清水煮10分钟左右即可，又嫩又鲜不用任何调料就是世间美味啊。

到此，以上就是小编对于合理健康膳食小问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于合理健康膳食小问答的2点解答对大家有用。