cysgjj 发布于2024-06-24 07:30:05 健康问答 48 次
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这个根据你自己的一些情况而定吧,我认为像一般还是在晚上的七点到9:00左右这个时间段不要太晚,如果说是上班族的话可以用下班的时间就可以,一般跑步在5公里左右,注意自己的心率,跑前热身,跑后拉伸。
首先抛出观点,什么时候跑比较好,没有最佳答案,看自己实际情况。很多人会说,早上起来主要是出太阳跑,他们的观点,来自于早上起来出太阳植物进行光合作用,制造氧气。那时候跑含氧量比较高,对身体比较好。这观点这个理论没有错,但在实际情况中。是一个很大的错误。首先,太阳刚来,植物光合作用。并没有得到明显的提高,所以这个观点是错误的。实际上,除非如果你要等到太阳对植物的光合作用进行提高,那时候你已经很热了。实际情况下,很多人会说晚上去吧,找公园比较安静,少车。人比较少特别好,但现在很难找到这样的环境。每个城市都在建房子,晚上很多工程车噪音大,粉尘比较多,这个时候去跑。反而对身体不好。什么时候起来跑,实际上看你自己的个人情况,你要花很多时间去在上班的路上,如果你这个时候还要勉强自己早上起来起来去跑,那你得牺牲你自己的睡眠时间,这样得不偿失。对一天的工作影响很大。晚上?晚上我个人推荐是晚上跑比较好,晚上一般不会很晚下班。当然,如果你很晚下班。
上班又很早,还是首先要保住自己的睡眠时间,这个真的很重要,很重要。睡眠在保证有足够睡眠时间的情况下,锻炼身体去跑步,这个是很好的。首先要保证自己的睡眠时间。晚上有时间,你就晚上去跑。跑完步出点汗,轻轻松松洗个澡。对睡眠质量都有提高,早上如果你你上班时间比较近,或者是你早上有很多时间,你可以选一个好的环境。至于出不出太阳,这个真的没有必要好,大家顶我上去。
我发现90%的回答,都是从网上***黏贴下来的,自己再加几张图片,更改一下内容,然而我根据自己的所学认知,再加自己的实际体会,辛辛苦苦一个个打字,却没有人点赞关注,我好难受啊!
提问题应该再具体一点,比如,年龄、性别,基础跑量,身体状况等等,因为不同的人有不同的情况,一百个人有一百种方案,有一百种最合理的里程,不能一概而论。
比如,年轻人多数睡得晚,早晨起不来,所以,晨跑对他而然,再合理他也做不到,白天还要上班,所以只能晚饭后一两个小时跑;年纪大的起的早,晨跑就比较合理,因为白天气温就上来了。
另外,多少里程合理也因人而异,62岁的我,退休后开始跑步,一年半基础跑量3000公里左右,隔天跑,每次不低于10公里。
如果是新手就要循序渐进,不能急于求成,否则很容易受伤,身边这样的例子太多了,新手跑的慢跑的久更重要,而不是跑几天就不跑了。
所有的运动中,跑步时在家最熟悉的。那么什么时候跑步最好呢?我就来说说。
1-晚上运动只要掌握好运动强度和时间,会让人睡得更香,睡眠质量大大提升。
2-早晨刚起来时,人的各个脏器的运转仍然处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是有危险的。
3-人体活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更能适应。
4-研究表明,清晨空气中的二氧化碳指数高,而晚上空气中的二氧化碳指数较低。
建议晚上跑步,每周4次,每次40分钟慢跑。晚上阳气慢慢消退,要求以静为主,孙子记得把控好运动强度。如果过度,大量流汗会造成人体免疫力低下.、虚弱。
其实每天最好的运动时间是午后。2-4点,因为这时候人体运动能力是能达到一天的最高峰的。而且此时阳光充足,温度适宜,是锻炼的最佳时间。只是在这个时间点,我相信大多数人都得工作,所以建议晚上饭后1个半小时慢跑。
希望我的回答对你有用。
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