睡眠医学科普秀,睡眠医学专题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠医学科普秀的问题，于是小编就整理了5个相关介绍睡眠医学科普秀的解答，让我们一起看看吧。

1. 2018年世界睡眠日中国的主题？
2. 预防保健健康科普知识？
3. 如何获得高质量的睡眠？
4. 宇航员在太空中会出现哪些生理问题？
5. 科普一下：为什么一整天都很难集中注意力？如何提升注意力？

2018年世界睡眠日中国的主题？

1.3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会于3月17日发布了今年的中国主题：“规律作息 健康睡眠”，并将围绕这一主题在全国开展学术交流、科普讲座、义诊咨询等大型主题科普活动。

2.“3.21”世界睡眠日科普活动历经十八年，每年都发布当年的中国主题，在全国范围内组织开展相关科普活动，已经成为具有较大影响力的科普品牌，积极推动了我国睡眠科技事业的进步和睡眠产业的健康发展。

3.2018年世界睡眠日的中国主题是“规律作息 健康睡眠”，来自北大的睡眠专家孙洪强对这一主题进行阐释时说，睡眠是人体生理现象之一，人生约有1/3时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。而长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。中国睡眠研究会提倡，遵循自然规律和生物节律，听从脑内生物钟的指令，养成良好的作息规律，睡出健康生活。

预防保健健康科普知识？

预防保健是指通过***取一系列的健康措施，预防疾病的发生和提高身体健康水平。科普知识在预防保健中起着重要作用，可以帮助人们了解健康的重要性和正确的健康行为。

科普知识包括饮食均衡、适量运动、良好的睡眠、避免烟酒等不良习惯、定期体检等。通过科普知识的普及，人们可以更好地掌握健康知识，提高自身的健康意识和健康素养，从而预防疾病，保持身体健康。

如何获得高质量的睡眠？

睡眠不足、睡眠质量差会导致精神不振、疲劳、乏力，还会降低身体免疫力，保持良好的睡眠可以促进身体健康，提高学习、工作效率。

1、养成规律的生活习惯，每天早睡早起，按时起床睡觉，形成规律的生物钟。晚上9-11点是最佳入睡时间，每天睡眠七八个小时。如果一会早睡，一会晚睡，势必会导致生物钟紊乱，影响睡眠。

2、睡觉的时候要熄灯，把有亮光的电器都关掉。因为有亮光会影响促进睡眠的褪黑素的分泌。即使是白天睡觉，也要拉上窗帘，保持室内光线阴暗。

3、晚餐不要吃得过晚和过饱，否则会加重肠胃负担，影响睡眠。睡前不要喝浓茶和咖啡，否则容易导致难以入睡。

4、睡前不要看紧张***的***剧，否则导致大脑过于兴奋，难以入睡。

5、每天坚持锻炼至少30分钟，上午、下午或晚上均可运动，晚上锻炼不要超过9点，锻炼有助于增强体质、缓解疲劳、促进睡眠。

6、睡前喝点热牛奶或小米粥有安眠的作用。

根据最新调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，超3亿国人正跟你一样忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。

不管是高管白领，还是普通上班族，亦或者学习压力大的[_a***_]党，还有日夜操劳的宝妈一族，睡眠质量差的老人......

无一例外，大家都有入睡困难，多梦易醒，早醒的情况，深受失眠的折磨，能够睡个好觉成了很多人的奢求。

睡眠不好=毁容

晚上睡不好，第二天会爆痘、出现黑眼圈。长期失眠会使人内分泌失调，皮肤暗沉、色斑、皱纹增多，看起来比同龄人老了十岁。

睡眠不好易诱发疾病

长时间失眠会降低机体的免疫力，导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。

相关数据显示，平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍。

失眠的人，首先要做的，就是别“睡那么多”。

我是彭旭，一名精神科医生，跟失眠打了多年的交道。

为什么明明失眠了，还让你少睡觉呢？

我们来一步步看。

失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。

其实这样的做法恰恰对睡眠功能伤害最大。

謝邀：怎么样才能提高睡眠质量？答：睡眠与合适的环境有直接的关系，睡眠时不要开灯，即便是很微弱的灯光，都会影响褪黑激素的分泌。褐黑激素能调节内分泌，调控我们的昼夜节律和睡眠周期。如果这种褪黑激素受到抑制，它所发挥的功效就相对减弱，长期如此，健康就会受到威胁。此外，室内空气丶室内温度对睡眠的影响也很大，最理想的室内温度应该是20度到22度之间，还要选择舒适的床，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。要养成良好的睡眠习惯，无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节***日也不例外。如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。这就是提高睡眠质量的关键要素之一。还要养成良好的饮食习惯，晚上入睡前忌饱食。晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。晚上不要大量食用咖啡，巧克力丶可乐丶菜等食品及饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常睡眠。睡前忌喝酒，因为酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的***，破坏我们下半夜睡眠。还有睡眠的姿势要正确，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是"欲速则不达”，只会加重心理压力，不能滥用酒精，镇静催眠类药物等精神活性物质，只有这样，才能提高睡眠质量。

谢谢邀请。

睡觉时，***内衣内裤，也就是俗称的“裸睡”，对身体其实是有好处的。可以增强睡眠质量。

为什么说“祼睡”对身体是有好处的呢？因为祼睡让我们回到最自然的状态。我们本来就是赤条条地来到这个世界的，衣服是因为我们有了文明之后，懂得羞耻之后才产生的。衣服的一个作用是保暖，另一个作用是遮羞，后来，发展出美化的作用来了。但是，当我们睡觉的时候，我们是回到最安静，最本真的时候，这个时候，既不需要遮羞，也不需要美化，那么，穿衣服睡觉，只是为了保暖。可是，如果我们已经盖上被子，保暖这个功能也就不存在了。

此外，人体的呼吸，并不仅仅限于口鼻，皮肤也是需要呼吸的。我们穿上内衣***，那些被覆盖的地方，呼吸其实是受影响的。起码不如***衣服那么自如。而且我们身体会有水份挥发，这些挥发出来的水份，容易被内衣裤所吸附，它们其实也可能因为呼吸的缘故而再次进入到我们的身体里。如果我们裸睡的话，这些水份也许就进入棉被里了。

从舒适度来说，省去了内衣裤的束缚，睡觉起来也更加自如，更加放松，休息的效果也更加好。

之所以很多人不习惯裸睡，是因为条件受限。我们毕竟是文明人。如果没有拥有充足的空间，那么可能就会与父母等住在一起，为了遮羞故，所以最少也要有内衣裤。

其实如果只是夫妻两人，或者单身独居的话，那以，鼓励祼睡，你会得到更多的健康。也会对睡眠质量有很好的帮助。不妨试一试。

宇航员在太空中会出现哪些生理问题？

身体状态会出现一些不适应。长期在上面工作，骨质疏松睡眠问题可能都会出现。大、小便也是一个复杂的问题。小便容易解决尿不湿就可以了，但是从天宫开始已经解决了专用的太空马桶及排泄物处理系统，主要原理是真空吸附及干燥技术。

会产生很多的问题。譬如人的关节会变得很脆弱。在许多关节中都是有关节囊的，例如膝关节。囊内的气压正常是低于大气压的。然而在真空环境下，囊内气压会高于所处环境的压强。关节就回变得膨大，不稳定。

科普一下：为什么一整天都很难集中注意力？如何提升注意力？

首先要心静无杂念，如果你心里有事并且耿耿于怀，那你的心就放不下。始终考虑你所放不下的人和事，就会出现注意力不集中的现象。这种情况我好办，要学会释怀把烦恼的事看的淡一些，凡事都有解决的办法，心境宽广一些，别把自己挤在一个角落里，把世界万物看的无所谓，你就会发现自己的心情会好的很多！

首先排除掉干扰你思想的因素，心静则宁，宁静则致远。正所谓：专心致志、一心一意。

其次注意力不集中，与睡眠不足有很大关系。建议不要熬夜晚上十点休息、午休半小时保持旺盛的精力。

再者环境是否相对安静对注意力也有一定影响。手机调静音或振动，关掉wife数剧、使用手机时间控制在1小时内。

注意力在一天中每个时段都会有不同，比如早上起来的注意力状态、工作一小时的注意力状态、睡前的注意力状态等等，都有很大的区别。

我们可以参考BRAIN UP的效率绘图机功能，来对注意力有一个量化的检查。

通过效率绘图机，就可以实时了解自己的注意情况了，及时休息，及时调整。

到此，以上就是小编对于睡眠医学科普秀的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠医学科普秀的5点解答对大家有用。