熬夜健康教育知识***教学,熬夜的健康教育

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜健康教育知识视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍熬夜健康教育知识***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何劝别人不熬夜？
2. 长期上夜班的人该如何健康地饮食？

如何劝别人不熬夜？

针对于熬夜这个情况，你最好能好好的了解一下她平时的生活状态，我觉得即使再忙，经常熬夜到两三点很不正常啊。你需要先了解以后再解决问题。你只知道她因为忙而经常熬夜，但是你知不知道更深层次的原因？比如说会不会是不会安排时间，或者是拖延症比较厉害，再或者是觉得自己晚上工作学习效率更高，找到原因，再去解决问题。

最后，不论怎样，劝她的时候都要让她感觉到你的用心和在乎，这样事半功倍。

祝你成功。如果不成功也不要怪我，毕竟女朋友这种生物，不太好懂～

#月新万元一新手扶植什划开启#谢邀，如何劝别人不熬夜？答:一个人不管他再怎么忙也不能经常去熬夜，因为熬夜对身体伤害特别大，不利于身体健康，如果实在太忙，万不得意没有办法的情况下熬一次夜也许没什么关系，人在夜晚休息的时候一定要休息好，等二天才有精神干别的事情，夜晚熬夜没休息，等二天就会头昏脑胀、无精打彩、死气沉沉那样是没有精神再去做其它的事情了，人的身体是要在夜晚睡觉以后进入深度睡眠之后进行排毒，所以希望大家最好不要再熬夜，由于水平有限有很多字忘记了不会写字了请见谅~

按黄帝内经来说，夜里11点至一点是胆经旺，一点至三点是肝经旺，三点至五点是肺经旺，在夜里11点到早起五点之间是人必须休息的阶段，相当于手机的充电状态。如果夜里肝胆经休息不好，白天一天的造血就很虚弱了，如果肺经休息不好，保证不好一天的呼吸和营卫问题，这些都是身体最重要的经络，所以必须保养好。就像日出而作，日落而安，这是天地人循环的一个正常规律，逆道而行，有害健康。

早晨五点至七点是大肠经旺，需要去大便。七点至九点是胃经旺，需要吃早餐。如果人体都能够按照这样的规律去发展，那么就健康长寿。

长期上夜班的人该如何健康地饮食？

随着现代人生活节奏的加快和工作强度的加大，由于工作的需求必须上夜班，那么经常上夜班怎么吃比较好呢？下面超哥为你指点迷津。

夜班族由于在晚上劳动强度高，在饮食上应该以营养均衡、合理膳食为总要求，注意一些易消化的碳水化合物、优质蛋白质和各种维生素的补充。不宜过于油腻，因为这样可能会导致消化不良等症状。

【上夜班的生理变化】

晚上工作违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性，昼伏夜出的夜班族生活规律常常被打断，经常上夜班的人由于生物钟被打乱，时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这个时候懂得利用时间休息，注意饮食健康，进行适当的体育锻炼就尤为重要。

由于白天交感神经活动与新陈代谢的分解过程占优势，夜间副交感神经活动与新陈代谢的合成过程占优势，一些酶的活性和激素分泌在白天与夜间也有较大的区别。对于熬夜的夜班族，为了身体健康，在总体要求上，首先要做到营养均衡，保证热量的供应和蛋白质、脂肪和维生素等营养物质的合理补充，并且尽量不挑食不偏食。

【夜班族的饮食指南】

由于体力劳动和脑力劳动的进行，能量消耗大，所以经常上夜班的人要加以补充能量物质，否则容易在工作过程中感到乏力，在饮食上适当增加优质碳水化合物如玉米、红薯等的摄入，而不应该以一些高油高热量的炸薯条、烧饼等食物作为能量补充物质，因为这些食物虽然使你获得了较多热量，但是脂肪过多难消化，不利于工作的高效进行，并且晚上由于新陈代谢慢，会容易囤积脂肪在体内，导致肥胖。除了能量，还要适当补充优质蛋白质，因为在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因，这个时候，可以补充一些奶蛋禽畜肉类。

长期上夜班，由于时间颠倒会打乱了人体生物钟，使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成[_a***_]，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。如果您是长期这个点上班，首先要调整生理节律。根据作息时间表,不断修改至适应，切忌忧虑和恐惧,应当树立信心,在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。另外就是通过调整饮食来弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。

首先进食总量要足够。基次营养要均衡，营养合理首要的一条是摄入的品牌要丰富、均衡，多注意补充含优质的蛋白质、维生素、无机盐等的食物，注意调配饮食品种和花样。由于您的一班时间是晚20：00至早上8点，有12个小时，如果需要保持全程清醒，不能睡觉的的上班，建议您在晚7点半左右吃晚餐，故应多食富含蛋白质、维生素的食物，尤其需要补充多一些含纤维的及绿叶蔬菜，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以***食欲，多供给富含维生素A的食物（动物肝脏、胡萝卜、菠菜、蛋黄、牛奶等），此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充，工作至凌晨1~2点最好有一次进餐时间，研究表明，生物钟紊乱，会导致人体代谢的改变，长期上夜班，主要是对热量、蛋白质和维生素的需求增大，故这一餐也应选择蛋白质及维生素含量丰富的食物，量不宜过大，可类似于正常白班人员的中餐。由于您下班时已是早晨，回到家会难以入睡，故建议您在下班后不要喝咖啡、浓茶等兴奋性饮料。中医有"胃不和则卧不安“的说法，因此建议您在8~9点间喝一些具有和胃安神之类的粥类食物（莲子、百合、桂园、大枣等），再配一些相对清淡、可口的蛋白质及蔬菜类即可。

每期上夜班，一定要注意多喝水，不要少于2000ml。

每天要保证不少于6~8小时的睡眠时间。

希望我的回答，能对您有所帮助。

到此，以上就是小编对于熬夜健康教育知识***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜健康教育知识***教学的2点解答对大家有用。