骨质疏松的养生健康知识,骨质疏松的养生健康知识有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨质疏松的养生健康知识的问题，于是小编就整理了1个相关介绍骨质疏松的养生健康知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨质疏松的人吃什么比较好？

骨质疏松的人吃什么比较好？

骨质疏松症患者饮食上应注意调养，不要吃什么忌口的食物。乳制品、深绿色蔬菜、小鱼干是富含钙质的食物。建议骨质疏松症患者每日钙的摄入量最少要保证1000毫克。患者每天饮用两杯脱脂牛奶或者其他的奶制品，有助于维持骨质的密度。其他富含钙质的食物，比如黑芝麻、发菜、紫菜、金针菜、红薯叶、雪里蕻等。维生素C能够促进钙质的吸收，因此可多摄取富含维生素C的蔬果。深绿色、深***蔬菜水果，如柑橘、木瓜、青椒、西蓝花、猕猴桃等，通常含有丰富的维生素C。饮食宜清淡，因尽量避免高钠、高蛋白饮食，均衡摄取6大类营养素，不要偏食。加强维生素D的摄入，维生素D能够促进钙质的吸收，每天早晨或者黄昏晒10分钟太阳有助于维生素D的合成。比如牛奶、蛋黄、深海鱼就含有维生素D。此外，镁、锌、锰、铜、铁等矿物质，有助于维持骨骼的健康，可以从坚果类及根茎类食物中摄取。

有利于预防骨质疏松症的食物如红薯叶、小鱼干，混合使用能够补充钙质、预防骨质疏松。红薯叶和小鱼干均含有丰富的钙质，能保护骨骼和牙齿，预防骨质疏松症。红薯叶含有丰富的镁、锌和维生素C，可促进钙质的吸收与代谢，强化骨骼健康。小鱼干中的维生素D，具有促进钙质吸收的作用，有助于骨骼的强健，能有效预防骨质疏松症，红薯叶与小鱼干搭配使用，可强化保护骨骼的功效，且两者都富含蛋白质、维生素A、B族维生素、磷、钾、类胡萝卜素等多种营养成分，有益于身体健康。

骨质疏松现在已经不是老年人的专有疾病了，很多年轻人也会得骨质疏松，骨质疏松是由于多种原因导致骨密度下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，很容易造成骨折。骨质疏松一般可分为原发性和继发性，原发性骨质疏松包括绝经后，老年性和特发性三种，绝经后骨质疏松发生在妇女绝经后5-10年内，老年性骨质疏松一般指的老人70岁以后发生，特发性骨质疏松主要发生在青少年。继发性骨质疏松是指由多种疾病引起，如糖尿病，慢性肾病，胃肠道疾病，血液系统疾病，神经肌肉系统疾病，长期卧床等。

骨质疏松是骨密度的进行性减少，在30岁之前，由于营养充分，钙和维生素D充足，骨密度一直增加达到高峰，但30岁以后，人体消耗钙的能力大于吸收能力，所以钙的水平会降低，雌激素是可以帮助调节钙作用于骨骼，绝经后妇女容易发生骨质疏松，正是这个原因。若运动量不足也会使骨密度降低，吸收钙的能 力减弱，这也会导致骨质疏松年轻化。

一般我们通过晒太阳，多运动，饮食注意均衡饮食，多摄入含钙丰富的食物，额外补充一些钙制剂，一般不会有钙缺乏的现象，但现在普遍情况是食物摄入钙不足，不晒太阳，缺乏运动，因此我们还是需要营养调理方案的。目前缓解骨质疏松的简单方法是补充软骨素钙或螫合钙，氨基葡萄糖可舒缓因关节炎引起的疼痛，僵硬和肿胀，当骨质疏松引起的疼痛比较剧烈时，可以补充钙镁片。同时可以补充维生素C，维生素D，维生素E，维生素K，维生素B12 等促进体内钙的吸收。

提到骨质疏松我们通常最先想到的是补钙，但除钙以外很多因素会影响到骨质，如维生素D在骨质的形成过程发挥着重要功能，维生素C缺乏会使胶原的合成和分泌速度大大减缓，而骨胶原是骨的基本成分，膳食中磷的摄入量过高或过低都不利于骨代谢和骨质疏松的防治；

因此，骨质疏松的人日常注意均衡膳食的重要性要高于单纯补钙，毕竟钙补多了也不能被全部吸收，反而会引发一些副作用，。

具体的饮食细节或参考食谱大家可以去我主页查看相关文章，写的比较详细，这里不多说，附上简单食谱供参考。

随着年龄的增长，骨质疏松是每个人都要面临的困扰。

得了骨质疏松，配合医生积极治疗是一方面，日常饮食补钙也是很重要的。

笔者曾对50～70岁之间的人群做过一个[_a***_]：骨头汤补钙吗？得出的结果是一半一半。也就是说，一半的人认为骨头汤补钙，一半的人说不补钙。

事实上骨骼里的钙是不容易溶解到汤里面的，反而由于骨髓腔里是以脂肪为主，所以骨头汤里面呢不仅含钙量低，脂肪含量还比较高。尤其是对有高脂血症的老年人是不健康的，因此不建议老年朋友通过骨头汤来补钙。

一般建议吃富含以下三大营养物质的食物：

1、富含钙的食物

日常生活当中含钙量比较高的食品主要是有牛奶，豆制品，海带和虾皮等等。

因为牛奶里面不仅钙的含量高，而且吸收率和生物利用率会比较高，所以牛奶是我们推荐最佳的补钙食品。豆制品，这个豆我们指的就是黄豆，黄豆是所有常用的豆类里含钙最丰富的。另外，因为大多数居民家里面所用的都是加碘盐，如果再大量进食海带的话呢，可能会产生甲状腺功能减退的后果。所以对海带，也只能说是建议适量食用。

2、富含维生素D的食物

到此，以上就是小编对于骨质疏松的养生健康知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨质疏松的养生健康知识的1点解答对大家有用。