cysgjj 发布于2024-07-11 19:28:56 健康知识 16 次
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增肥相对比较简单一点,养生就是一个比较漫长的过程。
咱们先说说增肥。生活中有两类人比较突出,大家身边这类的人肯定不在少数,那就是减肥,年轻的女孩减肥比例相当高,慢慢发展成全民减肥了!另外一类人也悄悄的出现在各位朋友身边,那是什么呢?就是楼主的中心,增肥,其实增肥和减肥一样,也是个比较漫长的过程,有天生苗条型,有后天形成的。
增肥先要分析一下自己是属于不吸收的那一类,还是属于身体基础代谢比较高,又或者属于混合型吸收不够,身体基础代谢又比较高的那类型。先从吃说起,正常一日三餐外,加餐,早上十点左右和下午四点左右补充一些零食,坚果,巧克力类高热量零食。其次,就是运动,散步,慢跑都是可以的,微微出汗即可,运动的好处在于提高血液循环,增加肠道蠕动增强吸收能力。最后一点也是最重要的,和养生的精髓一致,那就是心态,对人常怀一颗包容之心,对事都要有个积极的态度,尤其在困难,挫折面前,慢一点,缓一缓,没有过不去的火焰山,今年看去年的事那是故事,明年看今年的事都是小事啦!笑一笑十年少
00纤弱型就是从小纤瘦,骨骼细小,肌肉不发达的类型。他们也没有什么病,只是抵抗力略低,体力略差一些。年轻的男人和女人当中,都有不少属于这种类型。这种人通常体力活动少,生活以静态为主。一旦人到中年,很容易在腰腹部增加脂肪,演变成青蛙体型。
00纤弱型的人要想改变体型,需要做增加肌肉的无氧健身运动,加上适量的室外有氧运动。在运动的基础上,再适当增加饮食,就能收到体型改善和活力增强的双重效果。男孩子可以经常做俯卧撑,也可以用拉力器、撅力棒、哑铃等健身小工具来帮忙。日常运动可以考虑跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对于改善心肺功能特别有益,对纤弱型很有帮助。在饮食方面,建议增加主食,也就是淀粉类的食物。两餐间加点坚果类或水果干零食,晚上加一餐夜宵,建议选用酸奶、粥、汤面、面包等容易消化的食物。
00吸收不良型瘦人如何长胖
00吸收不良型的人,一般表现为脸色缺乏光泽,身体偏向干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差。有的人是老胃病,有的人是消化酶分泌不足,有的人是胃下垂,等等。这种人绝对不能贸然增加高能量饮食,这往往会让他们的消化系统不堪重负。有的朋友听说肥肉能让人长胖,就大量吃肥肉,结果造成呕吐、腹泻,反而会更瘦。还有人听说甜食让人胖,每天吃高脂肪高热量的蛋糕,结果三餐反而更没胃口,营养质量却反而下降。
00建议吸收不良型的人先去看中医,调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物,规律进餐,进食时细嚼慢咽,专心致志,保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。如果胃下垂,建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水,尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜酸奶,吃面包、馒头、发糕等发酵面食,以及各种发酵豆制品。同时,再做一些温和轻松的运动,比如散步,慢跑,柔软操,交谊舞,太极拳之类。低强度的运动可以放松心情,并改善消化吸收。 织梦好,好织梦
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高代谢型瘦人如何长胖
00高代谢型也可以叫做年轻型。一般常见于年轻的男性。他们身体健康,精力旺盛,不爱生病,身体温暖,只是看起来脂肪偏少,腰围很小。
00这种人不能叫做瘦,因为年轻男人本来就应当是脂肪含量很低的状态,高水平的雄激素使他们基础代谢水平高,肌肉紧实,爱吃而不容易胖。如果年轻时肚皮上就有了奶油肥肉,那可真是遗憾得很——提前衰老了。所以,他们完全不必增肥。如果嫌自己肩不够宽背不够厚,建议去健身房做健美训练。 如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
感谢头条平台的邀请,这几天小编有点忙,没有第一时间回答,抱歉哈!!!
如今这个时代因为营养过剩,想增肥的人其实不多,所以觉得这个问题特别好!!
我们分析想增肥,肯定体型偏瘦,首先分析体型偏瘦的原因。
在中医体质学说当中有两种体质的体型偏瘦
第一种 阴虚体质 阴虚体质形成的原因主要与先天不足(如孕育时父母体弱,或年长受孕,早产等),经常熬夜,性格内向,情绪不稳定、长期抑郁,喜食辛辣及长期处于炎热环境有关。这里我们打个比方:如果我们将[_a***_]比作大自然的话,津液就好比江河中的水。江河中的水少了,那么船只就得搁浅,就行驶不了了。土地得不到水的滋养,就会皲裂,植物也不能生长,树木干枯了,草木干枯了。那么再回到人体上来,津液不能输于体表,可见皮肤干燥,易生皱纹;津液不能上承,则易口燥咽干,舌少津少苔,鼻微干;津液不能输入大肠,则大便排不出,形成了便秘。阴液亏少,机体失于濡润滋养,故体形瘦长,也就是人体偏瘦。西游记中的孙悟空就是阴虚体质
解决方案:阴虚体质的人应严忌熬夜,避免剧烈运动,高温酷暑的工作环境,忌食温热香辣、煎炸爆炒以及脂肪含量过高的食品。日常多吃滋阴补肾的食物如:芝麻、百合、银耳、燕窝、虾贝类、鳝鱼、猪皮、海参等,同时很多水果及味道酸甜、稍粘稠的饮品也有滋阴的功效。但过于滋腻的食物有碍于脾胃的运化功能,因此滋阴不应太过,应注意脾胃的消化功能,以达到更好的吸收效果。
第二种体质 气郁体质
中医认为,人体“气”的运行主要靠肝的调节,气郁主要表现在肝经所经过的部位气机不畅,所以又叫做“肝气郁结”。肝气相对不足,就比较容易气阻滞。一般来说,气郁和人本身的性格有关,有的人平素性情急躁易怒,易激动,有的人经常郁郁寡欢,疑神疑鬼。这几种性格的形成,可能是先天遗传,也有可能是生活中受到精神***、突然惊吓、恐惧。有些人由于个人欲望得不到实现,长期忧愁、郁闷、焦虑等,有了心事也不愿意讲出来,自己也不能化解,时间一长,堵在心里的怨气越来越多,就觉得心烦胸闷,引起气机运行不畅。
红楼梦中林黛玉就是这种特质 体重过轻,身形消瘦,皮肤暗黄无光泽,面色苍白无血色。
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