cysgjj 发布于2024-07-15 00:27:13 健康知识 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于于康教授的健康知识的问题,于是小编就整理了4个相关介绍于康教授的健康知识的解答,让我们一起看看吧。
我认为常吃鱼是有利于保护心脑血管的。
首先,已经有明确的报道,食用深海鱼类,可以保护心脑血管。这很可能与其含有的特殊脂肪酸有关。
第二,地中海风格饮食已经被科学家广泛认同具有保护心脑血管的作用。甚至有人认为其在一定程度上可以发挥“他汀”类药物的功效。而地中海风格饮食的一条重要原则就是多吃海产品,少吃红肉。
第三,鱼肉是白肉。民间已经广泛认为多吃白肉少吃红肉,有益健康。
第四,著名营养专家于康教授在养生堂节目中强调过吃鱼的重要性。
补充一个于康教授公众号的文章。里面专门谈了吃鱼的好处。【网页分享】;tt_font=m?tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share
回答这个问题,可是结合了营养界两位大咖王兴国老师及于康老师的总结性建议呢!
如题者题目中所说,过年期间吃的不健康的方式有:吃了很多大鱼大肉,饮食也不规律。可见他已经认识到问题所在,那么,要吃的健康,解决这个问题也就容易了。
节后饮食总建议:
多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。
这一点非常重要,按照大多数人的饮食习惯,过年期间不离各色鸡鸭鱼肉、飞禽走兽,剩菜剩饭也少不了!
赶紧,趁早多多补充一些新鲜蔬菜和水果,即便一日三餐都是蔬菜主打也无妨!
我就是这样经过3天的调整,大便通畅,身体顿时倍感轻松,突然觉得节中腰上的肉就少了下去。
如果胃肠道还行的,再优化一下主食结构,增加1/3体积的粗粮、薯类及杂豆,三者之一,每餐加一个种类,也是不错的调整。
注意烹调方式,多用蒸、煮、炖、焖等健康烹调方式,控制每天食盐量6克,烹调油30克那就锦上添花了!
感谢邀请!过年是我国最重要的传统节日,节日文化里又有最重要的饮食文化,每逢传统佳节也都与吃分不开。过年期间鸡鸭鱼肉可谓是各显神通,各种做法煎、炸、炖、焖、溜、汆等,嘴巴是过足了瘾,过节期间更是“只谈美食、不谈健”,如此一个***期下来,少则涨3-5斤,多了7-8斤,如同下图:
过节期间增加的体重是可以通过调整饮食恢复的,“劫后重生”(jie hou jian fei)只需要做到以下6条:
一、一定要吃好吃好早餐。春节期间的体重增加,有很大的原因是因为不吃早餐,乍一放***,有很多的朋友“懒癌”模式开启,一天只吃2顿饭,直接后果就是午餐和晚餐吃的过饱,造成能量过剩,而引起体重增加。从现在开始每天早上一杯牛奶、一个煮鸡蛋、一个素包子,简单又不失营养,爱自己就从一份早餐开始吧!
二、多吃绿叶蔬菜。做到顿顿有蔬菜,每天最少500g。能生吃的尽量生吃,所有的绿叶菜在烹调前都焯一遍热水,既能去除农残,还能保护VC及水溶性维生素的损失,一举多得。
三、不吃甜食(包括甜饮料)。这两类食物除了能量高之外,其它的营养素含量实在是不敢恭维。多吃对于体重的恢复一点益处没有。
四、控制吃肉类,尤其是红肉(猪、羊),一天不要超过50g。可以用去皮的禽类、鱼肉、豆制品替代红肉,既能保证优质蛋白质的摄入,还能降低饱和脂肪的摄入,控制恢复体重不可缺少的一招。
五、主食加点粗杂粮。每餐主食用一部分蒸的薯类、玉米等,替代精白米面,不仅能量摄入更低,还能增加膳食纤维的摄入量,对缓解便秘、恢复肠道健康都很有帮助,何乐不为呢!
六、每天运动30分钟。生命在于运动,运动的好处有一大箩筐,可以减重、可以补钙、可以增加肺活量、可以提高抵抗力,,,,,
管理好自己的体重,也就管理好了自己的健康。只要相信自己可以做到,那就开始行动吧!只要你想,结果一定是你想要的!
我们从两个方面来谈这个问题。
第一,喝多少酒会影响健康?
[_a***_]早已经把酒精列为了一级致癌物。
世界卫生组织警告称:“中国酒精性肝病患者人数正以惊人的速度上升。”以北京302医院为例,该院每年有超过4万名患有肝病的患者就诊,2002~2013年,酒精性肝病的比例翻了一倍多,其中98%是男性。
去年发布的《全球酒精与健康报告2018》中,中国已被严厉批评:在全球饮酒量呈下降趋势时,中国人均酒精消费量却在增加,戒酒率下降。
世界权威医学杂志《柳叶刀》上的一篇文章研究发现:“酒没有安全剂量,即使喝一点也有害”。
通过以上信息,戒酒已经是世界都在做的事情,而且酒精没有安全剂量,不存在喝两三口酒没事,只要摄入对身体既会有潜在危害。
第二,酒适不适合每天喝?
记得在北京卫视的《养生堂》栏目中,北京协和医院临床营养科教授于康曾经说过,在现有的法律许可的饮食中,酒精是唯一一个具有成瘾性的。他曾经举过一个自己朋友的实例:他一个朋友听说红酒里有抗氧化物,抗衰老,对身体有好处,就每天晚上喝一杯红酒,半年后,于康教授再次和他见面,他朋友一气儿喝了半瓶红酒,他问自己朋友不是每天喝一杯吗,怎么现在喝半瓶了,他朋友说他也不知道,喝着喝着一杯就不够了,现在得半瓶才过瘾。
这个实例告诉我们,每天喝几口大概率会导致行成酒瘾,增加一种人生的依赖。
这个问题不是几句话不能讲清楚的。
从修身养性的角度看,唱两三口是没有问题的;从医学的角度看,酗酒对身体肯定有伤害。
现在主张适量饮酒,你要能保证自己一直就是两三口的量,而不是逐年递增的量就行。
喝威士忌的坏处:芝华士为苏格兰威士忌,经常喝威士忌对身体有损伤,影响肝脏和大脑的健康。喝威士忌的好处:减轻压力和焦虑,保护心脏。威士忌对心血管非常好,可以防止动脉产生血栓,预防感冒和流感。 ------------- 如果我回答对你有帮助,请关注我一下。或有其他问题也可以关注我,给我发私信
最好的办法是消除平台期[打脸]
无非就是你身体现有的摄入和消耗的平衡、可以改变你原来的运动方式、尝试新的运动强度、新的运动节奏~
出现平台期是正常现象、和各人的体质及新陈代谢也有一丢丢关系、每个人时间长短不同而已、
只能是坚持~继续坚持[666]
平台期时间对每个人都不一样。有的一个星期,有的甚至半年。
平台期,
1,可以切换饮食模式。比如之前是低脂饮食,换成高蛋白低碳饮食,时间不要太久。
2,心态平静,不要焦虑,不要过分关注体重的下降,否则可能容易暴饮暴食,体重反弹。
3,吃一顿欺骗餐,满足自己的心理需求,吃的时候也是原则高蛋白油脂较低的食物。而不是一顿暴饮暴食。因为减肥过程中,胃口会变小。欺骗餐吃的太多太快,胃可能受不了。吃完继续保持之前的减脂模式(健康的减脂模式)。
4,平台期更多的关注自己的体型,腰围臀围胳膊大腿是不是越来越紧实。这个阶段是调整期,体重虽然不变,但是身材在紧实。
5,放松一下,外面散散步。给自己几天休息时间。之后继续减脂***。
重点:不要节食,不要节食,不要节食。这时候千万不要陷入误区,为了掉体重不吃东西。不吃东西体重也不会降的。而且还容易反弹。你要做的是减重完保持现有的身材,而不是检完立马反弹。减肥的方法太极端反弹就越容易,而且以后更难减下来!
答案比较抽象,实施起来可能会迷茫,希望对你有帮助。如果有不懂的,可以私信我!
1.可以回顾一下自己过往的饮食,记录并计算出每日饮食的总热量,再用现有体重乘以40得出维持你现有体重的热量需求是多少。日常饮食和需求热量有没有差值,如果没有或者摄入高了可以在饮食方面做调整!
2. 如果觉得饮食没有问题可以在训练方面入手,可以通过提高训练强度,减少组间休息等手段来突破! 3.减脂还有很重要的一点是睡眠,保证有充足的睡眠是关键!脂肪在睡眠时是身体供能的主力军。不熬夜尽量保证瘦体重不减少,保证代谢不下降。
4.可以根据BMI值来判断自己体重是否正常,如果正常不要盲目减体重!增加瘦体重是保持健康和身材的最好办法!
在减肥过程中你有没有遇到这样的问题,刚开始减的前几天,掉称很快,然后突然有一天,就不掉称了,甚至还增重了。这个时候,无论是控制饮食还是增加运动量,体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期,让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前,我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期!
在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量的完全耗尽,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过,长的甚至达到10天半个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢?飞哥建议您做到以下六点:
第一,增加饮水量。
到此,以上就是小编对于于康教授的健康知识的问题就介绍到这了,希望介绍关于于康教授的健康知识的4点解答对大家有用。
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