慢性失眠患者健康宣教知识,慢性失眠患者健康宣教知识讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于慢性失眠患者健康宣教知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍慢性失眠患者健康宣教知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 脑袋嗡嗡响，失眠睡不着怎么办？
2. 什么是睡眠障碍？

脑袋嗡嗡响，失眠睡不着怎么办？

回答这个问题是刚刚经历了失眠，甚至现在还在延续着失眠，失眠很难受，脑袋嗡嗡响，浑身无力，腰酸背痛，健忘，还可以导致身体肥胖，内分泌失调，脱发，记忆力下降，也可以导致肾虚，失眠还可以导致心脏病，等多种疾病甚至癌症还可能导致猝死，失眠有这么多害处，那么怎样才能远离失眠睡个好觉呢？我根据个人经验总结了以下几点：

第一，白天不要劳累过度，有的人劳累过度，晚上也会失眠；第二，白天没有喝茶习惯的尽量不要喝茶和咖啡，不要喝有***性的饮料，白天可以喝一些桂圆肉和酸枣仁泡的水；第三，是睡前一小时热水泡脚或洗个热水澡，尽量的少喝水避免起夜，影响睡眠；第四，睡前可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠，神经高度兴奋的人，睡眠不好的，可以吃点谷维素有助于睡眠，也可以在头的两边，放一个切开的洋葱，洋葱刺鼻的气味有助于睡眠；第五，晚上十点半之前，不要做剧烈的运动或者看激烈的，兴奋的，恐怖的电视剧或其他视频，必须躺在床上，可以听听舒缓的有助于平静心情的纯音乐，养成良好的作息时间，尽量不要超过晚上11点，11点以后人们很难入睡；第六步，不要恐怖失眠，心里不要老是想着失眠，为什么今天晚上到现在还睡不着呀，不要考虑乱七八糟的事情，放平心态想美好的事情，自然而然就睡着了；第七，白天可以做自己喜欢做的事情，微笑面对生活，欲望不要太高，放平心态就会还自己一个健康的身体，人与人不同，睡眠习惯也不同，第八，平时可以吃点调节植物神经的药，例如谷维素，安神胶囊等等有助于睡眠的，但尽量不要吃安眠药，安眠药会有副作用的，会伤害健康的。促进睡眠的方法也有好多种，可以根据自己的个人经验，总结适合自己的睡眠方法，希望我的回答能够帮助许多失眠的朋友，拥有良好的睡眠习惯。

“何知睡意随时起，闭眼冥思任几更”失眠目前已成成为了国民不得不面对的精神心理疾病，面对白天巨大的工作压力，如何在晚上在梦中成全自己，拥有一个高质量的睡眠成为丞待解救的现实。

先要明确自己的失眠是属于哪种类型，按照病程可分为：

急性失眠（病程<1个月）

亚急性失眠（病程>1个月，<6个月）

慢性失眠（病程>6个月）。

按照病因可分为：

原发性失眠（偶发失眠，因过于兴奋或遭到***后难以入睡）

继发性失眠（包括躯体疾病、精神障碍、药物滥用引起的失眠、以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠）

《中华医学杂志·中国失眠症诊断和治疗指南2017》中提到

可能是脑鸣。

没关系，放松心情。

一每天干桂圆，干红枣数粒。常吃水煮西兰花，可镇静助眠。

二每天步行一万步以上，有条件或可练太极拳一小时。

三树立正的思想，修身律己，聚精养神。

四有兴趣有空间，看点经典。如《内经》，《易经》，《***语录》……

什么是睡眠障碍？

随着社会竞争日渐激烈及生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠障碍或者和睡眠相关的疾病。睡眠障碍是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多，睡行症等，其中以失眠症最为常见。

根据睡眠障碍国际分类第2版(ICSD-2)睡眠障碍分类，可分为失眠、睡眠相关呼吸障碍、非呼吸相关睡眠障碍所致自天过度嗜睡(EDS，主要包括发作性睡病)、异态睡眠[如睡行症、夜惊、意识模糊性觉醒、快速眼动睡眠期行为障碍(RBD)、梦魔等]、睡眠相关运动障碍[包括不宁腿综合征( RLS)、周期性肢体运动障碍(PLMD)、睡眠相关腿痛性痉挛、睡眠相关磨牙]、孤立性睡眠症状，以及其他睡眠障碍。

据调查显示，成年人出现睡眠障碍的比例高达35%。60岁以上的老年人57%会出现睡眠障碍，一些城市中2-6岁儿童中发生睡眠障碍的占27%-50%。此外，[_a***_]在妊娠末期睡眠障碍的发生率可达75%，而一些脑卒中、帕金森病、糖尿病以及***患者也会出现不同程度的睡眠障碍。睡眠障碍者中有55.5%的患者存在不同程度的社会功能障碍。睡眠障碍不仅降低患者生活质量、影响工作效率，还增加事故隐患，甚至引起全身各系统疾病。

治疗方法包括药物治疗和认知行为疗法，药物治疗包括γ-氨基丁酸受体激动药、褪黑素受体激动药和具有镇静催眠作用的抗抑郁药；认知行为疗法包括睡眠卫生教育、放松训练、***控制、睡眠限制和认知疗法等，两种治疗方法各有优缺点，联合应用为最佳治疗方案。

到此，以上就是小编对于慢性失眠患者健康宣教知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于慢性失眠患者健康宣教知识的2点解答对大家有用。