熬夜健康教育知识***大全,熬夜的健康教育

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜健康教育知识视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍熬夜健康教育知识***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期熬夜的危害，如何预防？
2. 如何戒掉熬夜？知道熬夜不好，人会变老变丑，身体垮，第二天上班没精神？

长期熬夜的危害，如何预防？

经常熬夜的危害包括：1.内分泌失调，如发胖、情绪不稳定、痤疮、月经失调等；2.肝脏解毒功能减退；3.免疫力下降；4.记忆力下降、神经衰弱等；人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老，故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

危害：1.睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。2.体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。3.不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。4.睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。5.完美肌肤的大敌，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等

预防：1.晚餐有讲究

皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。

2.睡前护理

彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾

3.清晨最关键

大口呼吸新鲜空气，让脑筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分哦，

熬夜是每个人不情愿的事情，除非有了失眠的疾病。***如您经常熬夜，先去找中医排毒吧。平时也不要喝浓茶咖啡，多吃水果，多喝稀饭和精致的煲汤。保持愉快的心情，一有时间，睡觉排在第一位吧！[耶]

如何戒掉熬夜？知道熬夜不好，人会变老变丑，身体垮，第二天上班没精神？

一定要早起，刚开始可能很难，因为生物钟不习惯，但是坚持三天，7点起床，锻炼15-30分钟跑步或蹲地起，扎马步都可以。中午不睡觉，你会发现到了 11点眼睛都睁不开了，自己就主动找床了。另外每晚睡前可以打坐一会儿，我现在养成打坐的习惯，静心静气沉稳吐纳，人也变得更平和不会轻易发脾气了。也许和五脏六腑特别是肝脏，不熬夜之后变好了有关。

很高兴回答你的问题，我以前的时候也是每天晚上玩手机到12点左右的样子，现在每天10点最是睡觉早上7点起床，
不知道你上不上班，给你个建议手机里面那个最喜欢的东西删掉，每天早上给自己定个闹钟，临睡觉前2小时自己锻炼下身体让自己出汗那种，坚持10天左右就没有问题啦，还有最重要的一句话就白天太闲啦！呵呵

你好，很高兴回答你的问题。我之前也很喜欢熬夜，瞌睡少，晚上兴奋的根本不想睡觉，最近刚找到突破口，在这里分享给你。
熬夜的坏处太多就不说了，喜欢熬夜的大都不自律。自律给人自由，如果做不到自律，一切都是空谈。对于喜欢熬夜很难自律的我们，必须***取一些强制措施。
首先，吃过晚饭后就洗漱，可以设置一个闹钟，九点半或者十点必须去洗漱，[_a***_]玩手机到困了，还想着没洗漱，起床一洗漱人又清醒了。
第二，洗漱好之后躺***，关掉大灯，开个小夜灯，寻找睡觉的感觉，设置好闹钟十点半或者十一点，时间一到，放好手机，盖好被子，闭上眼睛休息。千万不要因为自己没瞌睡睡不着而又拿起手机，也不建议听书或者听音乐，本人亲身经历觉得越听越睡不着，你可以想想今天发生的事，或者数数，数羊是个很不错的办法。可以看书，但千万不要拿起手机！！！
第三，设置好早上起床的闹钟，比平时早一点，一个闹钟起不来多设置几个。白天坚持不要午睡，多运动让自己觉得累。起床闹钟要一天比一天早，最后达到自己需要的起床时间即可
以此重复，睡眠时间就会变得规律起来。
希望我的回答对你有帮你

人是有生物时钟，而你的习惯很容易改变你的生物时钟。

晚上该休息了，你还在刷手机，或者做别的事情，那么时间久了，就是没事情做了，你也会睡不着觉。

所以一定要养成良好的作息时间，给自己规定什么时间睡觉，到了这个时间你就躺在床上，几天的时间你就可以改变自己的生物时钟，到时候自然就进入了睡眠状态。

不单单是睡眠，任何的事情都形成好的习惯，好的生物时钟，保证你工作***两不误。

必须要理论结合实际，才有说服力。[大笑][大笑][大笑][大笑]

谢时光笑靥318邀答！

大家好！我是誉峰，很高兴能够回答这个问题：如何戒掉熬夜？知道熬夜不好，人会变老，变丑，身体垮，第二天上班没精神？
你这种情况，我感同身受，亲身经历。以前我还是经常熬通宵，那段时间疲惫到没法用言语形容。整个人都变得精神不振。黑眼圈，反应慢，头晕，眼花，看起来老了许多，丑了许多。同时感到背脊心胀胀的，直到后脑，很不舒服，老是担心得什么病。这样子足足经历了十年。后来，我认为不要再这样下去了，必须改变。
一、我制定好作息时间，晚上十一点钟前一定要睡觉。手机放在大厅，不能在房间。刚开始不习惯，渐渐的强迫自己不看手机，后面，习惯了。
二、初始阶段，很难入睡，经过十年的熬夜，不是说改就能改过来。我用了一个直到现在都在用的方法入睡。很简单，睡觉前一定要抛开一切私心杂念，这是关键中的关键。一想到就抛开，扫地一样碰到就扫，扫除杂念。睡觉前看书，看手机，想东想西是阻碍入睡的重要原因。脑子得不到放松。心境不平静，即使短暂入睡也得不到深度睡眠。深度睡眠才保证身体恢复。
三、平时碰到不顺的事情，不要烦恼，不要发脾气，保持平常心，心如止水，多学佛经里的遇事“泰然处之”，一切顺其自然。
四、私欲不要强，平凡才是福，懂得放弃，舍得。
总之，要从心去调节，放下压力，放下烦恼，早睡早起，身体健康！
好啦！今天就讲那么多，上面是我个人观点，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！再见！

到此，以上就是小编对于熬夜健康教育知识***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜健康教育知识***大全的2点解答对大家有用。