睡个好觉医学科普,睡个好觉哦

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡个好觉医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡个好觉医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠睡不着怎么办？
2. 睡眠不好是什么因素造成的？

失眠睡不着怎么办？

【食liao方法】晚餐7点前进餐，7分饱，菜品要清淡少辛辣。用餐之后稍微走一走再睡觉。

【调节睡眠】—用固梦草本精油

【滋养调理】—吃核桃

【促进代谢】—用热水泡脚

【隔音降噪】—戴耳塞

感谢邀请，失眠是生活中很常见的事情，若是想要调理好失眠，就要深入了解失眠。

失眠一般可划分为:

1. 起始型失眠，又称入睡困难型失眠

特点是每逢夜晩精神倍增，上床后辗转反侧，毫无困意，直至夜半方觉困倦，才能勉强入睡。清晨不欲起床，上午精神欠佳，此类型者又被称为猫头鷹型，多见于青壮年之人；

2. 间断型失眠，又称熟睡困难型失眠

特点是入睡不难，但睡眠程度不深，夜间常因做梦惊酲，或被微弱动作惊醒，醒后久久不能入睡。此类型症者甚感焦虑痛苦，常见于体弱久病或个性特殊之人；

3. 终点型失眠，又称早醒型失眠

特点是清晨未至早已醒来，或后半夜醒后再难入睡:白天精神疲倦，时常打盹，午后精神方见好转，常见于高龄老人及脑动脉硬化者。诊断早醒型失眠除了依据睡眠时间外，还要根据睡眠质量综合判断。如有些老人素来早醒，醒后十分精神，终日不觉困倦，尽管睡眠时间不足，亦不属于失眠范畴。

老中医：开水里加1勺，连喝5天，再也不失眠了、一觉到天亮！

随着生活节奏加快，人们工作和生活的压力越来越大，睡眠问题日渐凸显。根据大量数据显示，国外有高达约35.2%的人具有不同程度的失眠，而根据我国卫生部公布的数据，我国约有10%-20%的人具有不同程度的失眠。

失眠的发病率很高，并且逐年增加，这种情况在所有年龄段都可能发生。失眠严重影响人们的健康，根据失眠的不同临床表现可以给予不同的治疗方法。入睡困难者可口服西诺酯，那些难以维持睡眠且在中途容易醒来的人可以口服苯二氮卓类药物，即***类药物，早起的人可以服用长效安眠药，如氯硝西泮。

失眠睡不着怎么办？

失眠有两种情况，一种是因身体症状或疾病所带来的身体不适，进而造成的失眠（睡不好）。

另一种情况则完全是由心理（情绪）因素造成的失眠。

对于生活中广泛出现的失眠（睡眠障碍）的情况，绝大多数由是心理因素造成的。

那么，如果是心理因素造成的是失眠该如何改善呢？当失眠的时候，如何才能克服心理因素，让自己能够顺利入睡呢？在心理治疗中，有一个非常实用的方法，这个方法就是“观息法”。

在《情绪自救》书中讲到，失眠、睡不好的朋友可以去练习“观息法”，在睡前将注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续地觉察鼻孔的呼吸进出，不去做任何的思考、想象、分析，不要去关注睡眠，就是单纯的觉察呼吸的进出便是，如此一来，就会不知不觉中入睡了。

睡眠不好是什么因素造成的？

感谢邀请！

经常会碰到很多人抱怨自己的睡眠质量差、难入睡、易醒、梦多等问题，确实，如果睡眠质量不好，整个人都会没什么精神，还容易焦虑。那睡眠差到底是因为什么原因引起的呢？今天就和郭医生一起把答案找出来吧。

精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素。这些情绪波动容易导致我们睡眠质量不佳。还有就是生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事也很容易导致睡眠不好。

一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光等，二是养成了某种入睡伴随的行为习惯，例如长期听音乐入睡，形成了一种依赖，没有音乐就睡不着了。

（1）高脂肪

睡前3小时注意不要摄入过多的高脂食物和油炸食品。加州大学洛杉矶分校医学院睡眠紊乱研究中心主任、神经病学家艾伦·阿维丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更长时间才能消化，容易导致腹部胃肠不适，影响睡眠。

（2）咖啡因

到此，以上就是小编对于睡个好觉医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡个好觉医学科普的2点解答对大家有用。