睡眠医学科普熬夜,熬夜医学定义

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠医学科普熬夜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠医学科普熬夜的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直说熬夜对身体不好，到底怎么算熬夜？
2. 每天多晚睡才算是熬夜？

一直说熬夜对身体不好，到底怎么算熬夜？

一般来说，11点前入睡是比较好的。充足的睡眠不单纯是指时间够长，关键是要保证身体的各个器官都能得到充分的休息。比如每天晚上11时至凌晨3时,肝脏要进行排毒，而排毒的过程是要在熟睡中进行的，这样每天起床后才会神清气爽。如果按照题主目前的作息，不仅无法让身体的各个器官得到充分休息，早晨起得太晚还会影响早餐的摄入，对身体的伤害是双倍的。年轻的时候熬几次夜可能不觉得有什么，但疾病都是慢慢积攒起来的，一定要多注意。

一般来说超过11点入睡就算熬夜，正常子时头（即晚上11：00）就应该入睡。充足的睡眠不是以时间长短来论，关键是要保证身体的各个内脏器官都能得到充分的休息，内脏经过一天的工作需要把累积的垃圾倒掉，即排毒，才能保证第二天的正常工作。比如每天晚上11时至凌晨3时,肝脏和胆囊排毒；凌晨3至5时，肺部排毒；凌晨5至7时，大肠排毒。而排毒的过程是要在熟睡中进行的，这样每天起床后才会神清气爽。如果熬夜到凌晨1时入睡，不仅无法让身体的各个器官得到充分休息和排毒，早晨起得太晚已经过了早餐的时间7至9时，小肠的营养得不到补给。因此，熬夜对身体健康影响特别大，切记按科学的作息时间作息，早睡早起身体好！

每天多晚睡才算是熬夜？

事情都有其两面性，看过好多篇文章，说熬夜就是熬心血，就是在熬你的生命。可是，到底是熬的什么，大概很多人都不知道，我本人也不是很清楚。但我觉得，23点之前没入睡就算熬夜了。

我本人就是一个比较熬夜的人，并不是说想熬夜或爱熬夜。由于工作的原因，后半夜才能小寐一下。在家休息时，不是上电脑，就是玩手机。也知道尽量23点之前睡觉，好让五脏休息休息，尤其是肝------人体这个最大的解毒器官。可是我本人的自律性太差，总是要拖延最少十几分钟，多者三四十分钟才能放下手机。躺下后，也不像以前一样几分钟之内就已经入睡了。少说要十分二十分才能入睡。而且睡眠质量不是很高。

还有一种观点就是，既然你不能早睡，强制自己早起吧。我不知道当时提出这个观点的人，是自己已经实行了自己的观点，还是从前人经验当中吸取的，熬夜的人基本上都是在后半夜1点到3点才睡觉，如果三点才睡，五点就要起来，两个小时得睡眠，何以能应付第二天的工作。

看过一个电视节目，里面请的嘉宾说，可以熬夜，但是得从吃上补，就是说你的营养得跟得上你熬夜的程度，这个观点有一定的道理，熬夜的人是需要一些特殊的营养。对此观点感兴趣的可以在网上搜索一下。

我们的古人的睡眠法则是，日落而息，日出而作。顺应自然法则的规律，我觉得这才是真正的养生之道。但作为现代人，不可能做到日落而息，日出而作。

但是我觉得，22：00------5：00的作息是比较好的，或23：00------6：00也是不错的。古人比较提倡睡子午觉，就是子时（23------1时）和午时（11------13时）睡觉。晚上不能按时睡眠的人，尽量在午时这个时段小睡一下，对恢复身体是非常有帮助的。

一、何为熬夜

一般来说，对于熬夜有两种说法：

1、基于10点之前睡觉，最晚不超过11点，再晚就算熬夜了。

2、认为只要规律地睡够8小时，就是半夜凌晨睡觉也不算熬夜。

结合自身的感受，我比较认可第一种解释。

因为自己能清楚的感觉到，10点前睡觉，第二天醒来以后能清楚的感觉到精力比较充沛，没有困意。而超过11点睡觉的话，即使第二天早上睡个懒觉，起来的时候依然感觉没有睡醒。

然而随着社会的发展，就恰恰这个10点前睡觉却成了多数年轻人做不到的事情，尤其是智能手机的普及，更是推动年轻人熬夜。

二、为什么会熬夜

为什么越来越多的人晚上就是拼命的熬夜，即使困了也硬挺着不睡觉呢？我觉得可能有这几方面的原因.

1、逃避现实。每天都会有各种各样的烦心的事情，只能到了晚上才能完全的把这些事情放下不管，一旦睡着等天亮睁开眼的时候，这些事情又需要重新拾起来，再次面对。于是便恨不得使劲的让可以享受与感知的黑夜更长一些。

到此，以上就是小编对于睡眠医学科普熬夜的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠医学科普熬夜的2点解答对大家有用。