休息与健康的知识问答,休息与健康的知识问答题及答案

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于休息与健康的知识问答的问题，于是小编就整理了3个相关介绍休息与健康的知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界卫生组织提出的身体健康有多少条标准？
2. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？
3. 生完一般要在医院住多久，顺产和剖宫产有区别吗？

世界卫生组织提出的身体健康有多少条标准？

1***8年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。 (3)合理饮食，善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

根据锻炼量和身体疲劳度来调节，不需要硬性要求自己。

我每天引体向上，俯卧撑，深蹲，都来，全部自重。但是如果感觉当天训练量够了，或者身体累了，就取消一个动作。

有时候有感觉了，超量锻炼也完全不累。

自己调节

先上结论，隔天锻炼好，如果劳累，休息一天比较好。

一、深蹲练腿、俯卧撑练胸。理论上你可以放在一天练习。放在训练***中，就是训练你的（胸上、中、下束、缝，肱四头肌、臀大肌）。

• 有一点不明白的是，你是徒手训练吗？如果你在健身房的话，用俯卧撑的效果不如用杠铃，发力点更加精准。
  

  
  （图片来源网络，侵删）

• 如果你是徒手训练，建议你用HIIT锻炼的效果更好。只要一个瑜伽垫子，跟着视频练习就可以了，徒手深蹲需要更多的组数才能达到***肌肉的效果。
  

• 如果你是在健身房锻炼，可以适当增加肩部、背部、腹部的练习。
  

二、关于休息时间。这里没有并且的规定，非要休息一天，或者两天。

• 如果你感觉自己的状态还不错，完全可以两天连着练习，再休息一天。
  

• 如果你的肌肉感觉非常酸痛的话，说明你前一天锻炼的有点过了，适当休息个一天或者两天都是可以的，中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出。
  

我是三颗猫饼干，一个专注于悟空问答的健身创作者，欢迎互相关注，互相点赞，互相留言。

锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹肌肉溶解的危险！

我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。

锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。

这主要看训练强度了，朋友。俯卧撑和深蹲虽然是最经典的训练动作，但真正做标准的人不多。并且配合好良好的训练***，才可以高效锻炼肌肉与力量。

先来规范一下两个动作的标准哈！

俯卧撑训练我们的胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并且对腹部核心肌群力量也有帮助。在训练俯卧撑时，首先注意核心绷紧保持从头到脚一条直线的姿态。其次注意沉肩姿态，上臂与躯干角度控制在60度以内，确保肩关节健康。最后训练幅度做到最大，速度慢一些，***效果更佳。

深蹲训练我们的臀腿下肢肌群和下背部核心肌群。在训练深蹲时，首先注意腰腹核心肌群绷紧，维持脊柱中立位，其次注意屈髋与屈膝同时进行，确保臀部***到位，并注意膝盖指向脚尖方向，确保膝关节健康。同样也注意幅度完全与速度控制，***效果更佳。

以上两个动作做到标准以后，再谈训练***。训练***每次建议训练3－5组，每组做到接近力竭即可。训练上要循序渐进的提高强度，可以从动作姿态改变，例如俯卧撑做窄距俯卧撑或单臂俯卧撑提高，深蹲做弓步深蹲或单腿深蹲提高。

最后，训练需要注意劳逸结合，也就是锻炼与休息良好的结合。***如一次训练后肌肉出现酸痛，建议休息恢复。俯卧撑和深蹲可以在一次训练里都练到，也可以一天练一个循环，但一定要配合休息日，这样才可以持久进步。加油！

[_a***_]更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

有两个方案。

方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；

方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）

生完一般要在医院住多久，顺产和剖宫产有区别吗？

通常一周左右。顺产和剖腹产各有利弊，最好是根据自身的实际情况来听医生的。

顺产指的是胎儿通过阴道分娩的方式，也叫自然分娩，一般经过产科医生评估，如果没有伴随严重妊娠期并发症，没有胎儿，胎位，羊水等异常的现象，只要经过医生判断符合顺产条件的女性，都可以尝试顺产。顺产的优势:1、可以让宝宝的肺部得到锻炼，为出生后的自主呼吸创造有利条件，可以更好地保证胎儿出生以后呼吸顺畅，以避免吸入性肺炎，由于头部在产道经过挤压受到了***，也更利于以后的发育；2、对女性身体伤害小，顺产是一个正常的生理过程，不需要手术，同时风险小，对子宫没有创伤，减少了产后感染，出血等情况，一般产后女性恢复的也更快；3.花费低，更经济实惠。

顺产的劣势：1.产程长，且前期的疼痛是必须产妇自己面对的，不过现在可以使用分娩镇痛，可以很大程度上减轻产妇的疼痛，对胎儿没有任何影响；2.如果产程的过程中出现羊水少，胎儿缺氧等异常情况，可以会面临顺转剖了。

剖宫产指的是通过手术的方式切开腹部及***来分娩的一种方式。对于剖宫产更建议有手术指征的情况下选择，目的是不耽误产妇及胎位的生命安全。剖宫产的优势显而易见，前期不会有明显的宫缩，也就是疼痛，产妇完全是在不知不觉的情况下生娃，产程快。但剖宫产的劣势也有很多，比如产后身体伤口大，出血多，增加了继发感染的风险；生后的宝宝没有经过产道挤压，换呼吸系统的疾病的风险增加；术后恢复慢，费用高，伤口影响美观等。

到此，以上就是小编对于休息与健康的知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于休息与健康的知识问答的3点解答对大家有用。