飞华健康问答我和,飞华健康问答我和我的老师

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于飞华健康问答我和的问题，于是小编就整理了2个相关介绍飞华健康问答我和的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何解决失眠，放空大脑？
2. 有没有吃再多都不会发胖的零食？

如何解决失眠，放空大脑？

视久伤肝，思久伤脾。越是放不空大脑越是睡不着！肝藏魂内寄相火，肝血虚则魂不安，魂不安则不寐。凡有失眠现象的人晚饭后切不可玩电子产品！如果不是失眠太严重者可在晚饭后慢走半小时以上。

有失眠症的人是会非常的难受，因为晚上睡不着觉，白天没有精神，工作强度又很大，长期下来身体扛不住会出现诸多的疾病。人需要睡个好觉，就得尽快的解决失眠症的问题，那么人们如何治疗失眠症?一起来看一看飞华健康网小编介绍的相关知识。

1、暗示法

这是治疗失眠症的一种有效方法，***用暗示法治疗失眠症，要让身心放轻松，平躺在床上，并暗示自己，从头开始放松到颈、到肩：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了，这时只知道自己是活着的，手脚在什么地方已经没感觉，才达到真正的放松。

2、按摩法

治疗失眠还可以***用***法，这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时，不要急于入睡，给自己一个美容***。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的***比倒头就睡更能放松。

3、适当的体育运动

适当的体育运动，也可以治疗失眠。患者可以每周都做，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚轻松快步、散步30分钟。

做为一个心理学研究者和理疗师，我被问到的最多的两个问题，一个是关于抑郁，一个是失眠。其实只要正确的掌握一些调整的办法，我们的精神状态就能得到很好的改善。
关于如何调节失眠，接下来分享6个比较有效的办法。

01催眠音乐

• 一直翻来覆去睡不着确实挺难受的，如提问者者所说，最想做的就是放空大脑，什么都不想了。那怎么有意识的放空大脑呢？
  

• 这个时候你可以试试一些催眠音乐，让她们引导你，这比你自己调节有效率的多。
  

• 现在微信上有很多有趣的小程序，你大可不必费力去找催眠音乐，这里笔者推荐一个用的比较好的：云梦助眠引导。
  

02调低房间的温度

• 经过多年的研究，科学家发现，人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困，快要入眠的时候，你的体温会自然的降低。这也是为什么辗转反侧，感觉心里燥热的人总是睡不着。
  

• 相应的，你可以应用这个技巧来帮助入眠。比如家里有空调的话，可以适当调低房间的温度。你还可以在睡前洗个热水澡。因为洗完热水澡后，人的体温也会慢慢的降低。
  

03多练习冥想或瑜伽

• 这是一个关于呼吸调节的练习。大多数人以为呼吸就是简单的吸一口，吐一口而已。其实这里面是有很大学问的
  

• 通过呼吸和意识的调节，不仅能给让我们更平和，我们的心理健康也会大有改善。
  

• 关于瑜伽和冥想的练习方式，建议买书看视频或者找老师学习学习，这是一个值得花功夫养成的好习惯。
  

04睡前正确饮食

• 关于饮食，对于易失眼的人有两个建议。第一，睡觉前不要吃辛辣、高盐分的食物。有研究表明，高盐分的食物会加重人的压力感。
  

• 第二，临睡前可以喝一杯温牛奶。牛奶助眠的效果早就被验证。重点是要喝温的，冷牛奶会对胃造成***，也不助于快速入眠。
  

05购买遮光窗帘

• 还有一个难以入眠的罪魁祸首就是光污染。光线对眼睛的***会让我们很难进入到睡眠状态。
  

• 如果你住的地方光干扰很强，建议购买好一点的窗帘，睡眠环境对睡眠质量也很关键。
  

06关掉电子设备

• 最后一个我认为对睡眠影响极大的因素就是电子设备了，包括手机，电脑，ipad等等。
  

• 大量的研究已经证明，电子设备发出的蓝光，会干扰我们大脑让身体放松下来的能力，从而使我们的入眠更加困难。同时，电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。
  

• 如果你想要有更好的睡眠质量，在睡前一小时，最好关掉所有的电子设备，电脑、手机等，千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。
  

有什么好的方法能让人快速入睡？

失眠，看起来不算什么，但对于长期失眠的人来说，确实伴随漫漫长夜，痛苦不堪。那么，人为什么失眠呢，找到失眠的原因，就能找到解决方法。很多理论在人的阴阳失调、缺乏营养、器官有问题等方面探索，但是至今没有给出解决问题的解释，让一个原本简单的问题久久不能解决。通过对失眠者的研究分析，我认为失眠的关键问题是怕失眠，这个怕是因为人类大脑中有很多关于失眠以后有[_a***_]的知识，比如，失眠以后会生病，变老，掉头发，影响工作学习等等，很多。这些知识让失眠的人恐慌，造成失眠加剧。实际上失眠本身对人的影响很小，是失眠以后的烦躁情绪对人的影响大，所以正确的睡眠知识很重要，我们总结了两点，一是生理睡眠有意义，二是偶尔的失眠不可怕，理解了这两点，治疗失眠就容易了.

谢邀！

随着社会经济的快速发展，人们面对的压力也越来越多，不仅要紧跟时代的步伐，还要防止被时代的产物——AI代替。

一夜好眠似乎是这个世界上最最自然的事情。当然，并不是每个人都属于***到沾到枕头就睡的体质。有那么一群人，即使白天再累，晚上依然辗转反侧，无法入眠。这也导致第二天更加疲惫不堪，无精打***，导致工作效率下降，进一步提高了压力水平。

许多人之所以无法入睡，是因为在睡前服用了咖啡因、尼古丁、酒精和一些***性食物，您可以尽量避免在入睡之前进食这些食物。

此外，或许您会认为酒精能够帮您入眠，这就大错特错了。酒精会让您再晚上醒来的次数增多，打断深睡眠，会让您第二天更加疲惫。况且，2018年的第一波“爆款”科普文章——《Nature》最新证据：酒精可以直接破坏DNA，你还敢喝酒吗？——明明白白地建议大家不要饮用酒精饮料。

以下是促进睡眠的几个有科学依据的建议，您可以尝试：

1. 把窗帘换成不透光的材质，卧室不要放电视，也不要在睡前看手机，这些光会抑制褪黑素的产生，而褪黑素可以促进睡眠。

2. 尽量有固定的作息时间，即使周末也要坚持。这是因为身体功能会与生理节奏息息相关，同样的作息会形成一定的规律。

3. 尝试在入睡前进行正念冥想，放松自己的身心，并将注意力集中在“当下”。

4. 我们的睡眠时间会随着年龄发生变化，婴幼儿最长，大约需要16小时，老年人则最短。因此，一定要考虑个体差异。

有没有吃再多都不会发胖的零食？

有啊，健胃消食片~~~

开玩笑的，想要吃零食又不发胖主要是吃低热量的零食，并且注意量，可以少食多餐，每次吃一点点可以多吃几次，稍稍满足自己欲望的行了，减肥的奥义就是输出大于摄入~~~

1.西梅干，甜味足以满足甜食控。每1/4杯西梅干只提供110 千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重，有利于促进新陈代谢，补铁。

2.燕麦饼干使用全燕麦粉，多种水果干混杂，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。 纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解干腻，还可以增加饱腹感。

3.黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长肉。可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既解馋又补充能量，又不长胖。

4.蓝莓干，蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。100g蓝莓干含有200卡路里，虽然蓝莓干的热量大于蓝莓，但蓝莓有季节性，保存时间也不长。

5.栗子，虽属坚果，脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉总吃不饱似的薯片什么的要满足得多。

6.鸡蛋干，营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。

7.陈皮，陈皮可以消食，还可以促进唾液的分泌，生津止渴。

饿了，先吃饭了，减肥类问题欢迎私信我，曾经两周减掉过十五斤左右，纯运动和稍微注意饮食。想要食谱的也欢迎私信

到此，以上就是小编对于飞华健康问答我和的问题就介绍到这了，希望介绍关于飞华健康问答我和的2点解答对大家有用。