产后恢复医学科普,产后恢复的专业知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后恢复医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后恢复包括：排恶露、子宫恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？
2. 你对产后康复的了解是什么样的呢？

产后恢复包括：排恶露、子宫恢复、盆底肌恢复、骨盆恢复，具体怎么恢复？

顺产30天以后的新妈妈

剖腹产3个月以后的新妈妈（或根据自己的身体情况而定）

可以在家自己进行盆底功能操

产后妈妈在家自己进行盆底功能操，即提肛运动，通过有意识地收缩盆底肌肉，来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼，持续两到六个月或更长时间，甚至终身。

提肛运动方法一：收缩肛门、会阴2-3秒，放松2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。

提肛运动方法二：收缩***、会阴5-10秒，休息放松5-10秒，再重复上述动作，连续做5-10分钟，每天做两次。

特别提示：做提肛运动时，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收缩，有效的盆底收缩才能帮助盆底恢复，否则会伤害盆底肌。如果产后妈妈实在练不会正确的提肛运动，先不要做，等到42天到医院筛查后，由专业医生指导，再回家自行锻炼。

不管是顺产还是刨腹产，刚卸货的新手妈妈身上都会留下一些不可逆的痕迹。但还有很多是可以通过保养和训练得到修复的。比如***恢复、排恶露、盆底肌修复、还有身材恢复等等。

1:***收缩

十月怀胎 一朝分娩。***从原本的鸡蛋大小，被撑大到能装下一个几斤重的孩子，以及胎盘有、羊水。可想而知，这样的情况下要想尽可能恢复到好的状态，过程免不了有些痛苦。

记得刚生完大宝没多久，躺在医院的床上休息。睡得好好的就感觉到肚子里有一坨东西在动，它每动一下都痛的我想哭。护士告诉我说这是***在收缩，还用手帮我揉，那手劲大的我都想飙三字经。一边揉一边说：“躺着没事就自己揉，稍微用点力这都是为你自己好” 。还说身体允许的情况下（我生宝宝有撕裂伤）做一做提肛运动，头一个星期不要吃油腻得食物，吃一些蔬菜小米粥什么的，对排恶露和***恢复都有好处。

2:排恶露

宝宝出身以后，***里会有一些血液、脱落的***内膜等残留物不能立刻排出来，我们叫恶露。恶露要排干净一般需要三周到六周。除了上面说的第一周吃一些小米粥，和清淡的蔬菜水果以外，还可以喝一些温热的红糖水。产后两三天可以下床做一些简单的运动，都能够帮助恶露派出。六周以后如果如果恶露还没干净，或者反复，这就不正常了去看医生吧！

3：盆底肌修复

盆底肌的恢复是一个相对长的过程。生完宝宝一年以内都不算迟，平常没事多做做提肛运动，还有一些盆底肌恢复的操（这个具体可以咨询医生护士，或者网上也有很多这样的视频资料）。如果已经出现漏尿或更严重的内脏脱垂，那就只能通过手术来修复了。

4：身材恢复

产后六个月是身材恢复得黄金期，因为这个阶段得脂肪处在游离的状态。很多妈妈产后两三天就开始用束缚带，我这里不建议太早用。产后用束腹带的话对内脏和***的复位有帮助，但是对血液循环不好，尤其不利于体内垃圾（恶露）的排出，所以还是晚一点等一个月以后在用。

宝宝喝母乳本身就能帮助身材恢复。平常饮食注意少油少糖，主食也少吃一些，蔬果、肉类、蘑菇、鸡蛋、豆制品少量多样，这样技能保证宝宝营养，又有益身材管理。有空多运动，对奶水和身材都好。

奶粉的宝妈就不用说了。管住嘴，迈开腿，加油！（希望对你有帮助）

你对产后康复的了解是什么样的呢？

我是两个宝宝的妈妈，大宝三岁，二宝八个月。在生大宝的时候我曾发生严重的耻骨联合分离，在床上躺了半年多才能下地走路，所以生二宝的时候我非常关注产后康复，目前恢复的也不错，可以和你分享下我的心得。


产后康复分为三个方面，盆骨修复，盆底肌修复，腹直肌修复。盆骨修复主要解决的是产后耻骨酸痛，盆骨不稳定，***大，宽胯部的问题；盆底肌修复解决的是漏尿，和***松弛的问题；腹直肌修复解决的是腹部松垮的问题。


其中盆骨修复是产前和产后都可以做的。有的妈妈在孕后期会出现耻骨或者***酸胀的症状，这是由于孕后期宝宝要入盆，盆骨韧带在激素作用下慢慢松弛，这个时候的盆骨非常脆弱，如果运动幅度过大或者负重就有可能导致盆骨韧带拉伤；我当时就是因为临近预产期还去爬山才作的产前耻骨联合分离3cm。


产前有盆骨分离症状的妈妈可以用托腹带拖住腹部，减缓宝宝入盆给盆骨造成的压力，同时要避免负重和适度卧床休息。


产后大部分妈妈的盆骨都是被撑开了的，一般随着孕激素的减少会慢慢恢复正常，但如果想恢复到产前的状态，没有“大***”“胯骨宽”的后遗症，最好还是恶露干净后戴上盆骨带，帮助盆骨距离回收，产后一个月是最佳恢复期，这期间要尽量避免负重给盆骨造成压力。


个人觉得盆骨带是最有效最实用的康复办法了，如果经济和时间允许也可以考虑康复中心。康复中心主要也是做物理牵引（和收腹带原理类似）和手***骨，如果拍片子盆骨没有旋转同时也没有临床不适的症状，个人觉得手***骨也没有多大必要性。


另外盆底肌和腹直肌的修复也非常有必要。我生二宝的时候，在医院预订了盆底肌的十次康复疗程和四次腹直肌康复疗程，一共花了八千左右，个人觉得盆底肌疗程中的电***还是比较有效果的，至于腹直肌手法复位的疗程就当作产后spa了，收效甚微，主要还是教你一些腹式呼吸和收紧腹部的动作，记住千万不能卷腹，例如做仰卧起坐。


盆底肌康复在家里做腹式呼吸和提肛运动也可以达到很好的效果（可以搜到很多[_a***_]***），两个同步做，每天三次，每次十分钟，坚持三到六个月，可以很好解决肚子松垮和产后漏尿的问题。腹直肌康复也有很多合适的运动，如平板支撑等可以配合腹式呼吸一起做，效果更好。


关于产后康复和耻骨联合分离的相关问题可以关注私信我，很乐于和你分享。

到此，以上就是小编对于产后恢复医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后恢复医学科普的2点解答对大家有用。