科普膝盖健康知识-膝关节科普知识

本文目录一览：

• 1、膝盖疼要注意的小常识
• 2、爬楼梯、深蹲会伤膝盖吗?复健科医师一次解惑
• 3、膝盖不好,怎样运动才能更健康?骨科医生:一定牢记这4点!
• 4、怎么保护膝盖
• 5、膝盖是我们重要的身体部位,在日常生活中如何保护膝盖?
• 6、日常如何保护好膝盖?这3个“小锦囊”,可以揭开一看

膝盖疼要注意的小常识

1、不要长期蹲跪 人在做蹲、跪姿势时，膝关节的负重是自身体重的8倍，此刻所承受的压力是非常大的。如果膝关节长时间处于这种高压状态，会增加软骨的磨损，软骨一旦受损，膝关节失去了缓冲垫的保护，就会出现疼痛。

2、膝盖疼的原因较多如滑膜炎、化脓性关节炎等，可根据具体情况进行核磁共振等检查，以明确诊断进行相应的治疗，平时注意保暖防潮，避免剧烈运动、重体力劳动，控制体重。

3、关节炎患者不要经常使用铁锅烹饪。习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

4、正确的方法是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。

5、分钟。72小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3～4次，每次15～20分钟。避免摔倒一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

爬楼梯、深蹲会伤膝盖吗?复健科医师一次解惑

1、接触性运动容易造成膝盖受伤： 非接触性运动如蹲举（深蹲），是在一个受控制的环境里进行，选手们只要注意自己的姿势就好了。 可是武术、美式足球这种运动，对手在场上乱窜，随时想要擒抱你扑倒你，根本就无法避免伤害。

2、我们在上楼梯用力时，膝盖是从弯曲变笔直，原本被夹住的内侧皱襞在这样的动作下是被解放的；下楼梯刚好相反，膝关节从笔直到弯曲是处于受力的状态，内侧皱襞在膝关节慢慢弯曲时会被夹击而造成伤害。

3、实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。科学爬楼梯对膝关节影响小：爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。不过一般建议爬楼梯上去，坐电梯下楼。

4、比如单纯上下班可能爬一层、两层，这个时候是不会因为爬楼梯而伤到膝盖。但如果说天天以爬楼梯当作一个锻炼方式，一爬爬很多，爬很久，当膝关节的肌肉力量不够的时候，就可能会对膝关节半月板和软骨造成损伤。

膝盖不好,怎样运动才能更健康?骨科医生:一定牢记这4点!

膝盖不好的患者，除了每天保持散步、游泳、骑车等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效地大腿肌肉锻炼运动。对于靠墙静蹲，不是一定要蹲到膝盖90度，一切运动以不引起疼痛为准。

坐在床上或地上，伸直膝盖，把枕头放在膝盖下面，然后收紧膝盖。背贴墙，然后背贴墙蹲下。游泳可以锻炼全身肌肉和关节，有效增强关节周围骨骼和肌肉的力量，从而缓解膝盖僵硬，达到保护的效果。

深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此，不建议长期的深蹲锻炼。

对于膝盖不好的人来说，步行、骑自行车、游泳等低强度有氧运动可以在平时适当地进行。当然，运动不仅仅是一种正式的体育锻炼，通常在家也可以做轻松的家务也很有帮助，比如清洁、购物等都是非常安全和有效的。

膝盖不好的人，运动时牢记4个点，腿脚灵活，炎症慢慢消失！膝盖不好也可以进行适当的运动 很多人都会认为，膝盖不好通常都是磨出来的，所以就不要再运动了。

当然，这一切的基础，都得在正常人的接受范围内，如果是体弱多病或年迈的人，最好是看实际情况而定，不可勉强。运动前要做好热身运动。

怎么保护膝盖

1、另外，也可以扶着墙壁或是加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然的弯曲而被膝盖骨夹击。用餐不论是坐椅子或沙发时，动作务必要慢，最好是可以用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用在一天内所有要坐下的动作。

2、注意膝盖保暖、运动适度、运动前做热身，运动后慢慢放松，做好这些就能保护自己的膝盖。

3、一个是注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，我们想膝关节不受伤怎么办？不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，另外还有你的反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，练得太多也不好。

4、保护膝关节应该避免的几个动作 深蹲：深蹲会引起关节软骨的磨损，深蹲的膝关节磨损程度比走平路要严重得多，而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压，内侧半月板后角活动度本身就差，容易将内侧半月板后角挤压损伤。

膝盖是我们重要的身体部位,在日常生活中如何保护膝盖?

1、日常生活一整天的作息中，可以依照以下方式保养与使用膝盖。

2、同时在运动之后，也可以适当的对肌肉进行拉伸，对保护膝盖也是有一定效果的。第在日常生活中，要保持充足的睡眠。

3、平时一定要控制好饮食减少体重过重，这样是能够减少体重过重对于关节的负荷，平时可以多吃一些蛋白质维生素和矿物质的食物，也要多吃一些富含钙的食物，这样是能够帮助保护膝盖的。

日常如何保护好膝盖?这3个“小锦囊”,可以揭开一看

1、膝关节是人体承受压力最大的关节之一。人在日常行走、运动过程中，膝关节承受着全身的重量，非常容易受损。因此，对于经常运动的人来说，***取措施保护好膝关节，有着非常重要的意义。

2、但是篮球是一种非常依赖于身体的运动，而且对于膝盖和脚踝等身体部位都有很大的损耗，稍有不注意，就会造成膝盖和脚踝等一系列伤病。所以，喜欢打篮球的朋友，一定要注意保护自己的膝盖。

3、首先自测膝盖的健康状况 要想保护好膝盖，首先我们自测一下膝盖的磨损状况如何，葛老说，通过下蹲、走路、平躺三个动作，就能知道你的膝盖健不健康。

4、保持健康的体重超重会增加跑步时关节的压力，因此保持健康的体重对保护膝盖也很关键。进行热身和拉伸在跑步前后投入一些时间来热身和拉伸是非常重要的。