医学科普爱熬夜,熬夜科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普爱熬夜的问题，于是小编就整理了4个相关介绍医学科普爱熬夜的解答，让我们一起看看吧。

1. 熬夜容易患乳腺癌是真的吗？
2. 诺贝尔医学奖发现“熬夜令人变丑变笨”，你还敢晚睡吗？
3. 熬夜、不规律的生活习惯容易得心脏病，我们该怎样预防心脏病？
4. 长期熬夜会得高血压吗？

熬夜容易患乳腺癌是真的吗？

大家都知道，熬夜无论对于女性还是男性来讲，都不是一件健康的方式和行为，更不是值得提倡的行为。有一种说法称经常熬夜的女性，会增加患乳腺癌的几率，而且给出了一些所谓的医学理论解释和支撑。事实是什么呢？

关于熬夜，相信没有一个人认为是健康的！现代社会，大家压力都非常大，尤其是处在职场的女性，往往经常加班熬夜干工作。很多人都面临着睡眠不足、长期熬夜现象。

长期熬夜的危害非常大，如果身体得不到合理的休息，各个系统、脏器都会受到伤害。比如第二天精神状态不好，女性会出现内分泌失调等等。

我们必须承认，睡眠是每一个人所必须的。

其实，熬夜并不会直接导致乳腺癌的发生。但是我们得看到，因为妇女经常在夜间工作，破坏了生理节律，可出现焦虑，不安、忧郁等，会从侧面增加患乳腺癌的危险，而乳腺癌的发病与不良情绪有直接的因果关系。

也就是说，熬夜与乳腺癌发生没有直接关系，但是有间接关系。

1、不能改变的危险因素

性别：女性远远高于男性，男性仅占发病率的1%。

熬夜对女性的身体健康是极为不利的，熬夜其实对整个身体健康也是极为不利的。

随着电子产品的普及越来越多的年轻人睡之前的习惯就是刷一下手机。手机产生的蓝光可以抑制褪黑素的分泌，可以使人无法入眠。也有的女性是因为工作的需要，需要上夜班。这样就会增加罹患乳腺癌的风险。

有许多的学术论文在探讨乳腺癌发病的危险因素当中都提到过熬夜、倒夜班会增加乳腺癌的发病几率。文章中认为上夜班可以抑制褪黑素的分泌，进而反馈性增加雌激素的分泌含量，而乳腺癌的发生主要与女性体内较高的雌激素有关。

所以，对于年轻的女性而言最好不要习惯性的熬夜，这样容易增加乳腺癌的风险。况且，熬夜增加黑眼圈皮肤变差也是许多女性不能接受的，所以为了您的健康和美丽按时休息规律作息。

希望我的回答对你有所帮助，关注外科医生老李，喜欢的话请点赞。

诺贝尔医学奖发现“熬夜令人变丑变笨”，你还敢晚睡吗？

其实***都知道熬夜不好，岂止是变丑变笨，还会带来各种身体健康问题，可是虽然有这么多的不好，试问有多少人真的能做到不熬夜，到点就睡的习惯，恐怕很难吧，就想大家都知道抽烟有害健康可还是忍不住去抽，熬夜的人有一部分是因为工作原因，有一部分是因为习惯，还有一部分是真的喜欢黑夜，除了第一种人之外，多数是真的习惯了晚睡，不想这么快结束这一天，想好好去做点什么挽留一下，或者就是觉得白天已经忙碌一整天了，总得留点时间来放松一下自己吧，于是就只能通过熬夜来弥补自己缺失的乐趣了，朋友们，你们是那种？

对于小编来说，熬夜不是什么新鲜事...

有时候的确是懒qwq...

因为确实有很重要的考试

虽然自己一点动力积极性也没有感觉

这都是题外话啦

我一定会跟上更新进度哒

突然发现当我的交际圈越来越广

越来越多的朋友都会发现我的破习惯——

熬夜

熬夜令人变丑变笨的说法真的不是空穴来风。大科学大道理什么的我不会说，但是一些切身体验还是可以聊聊的。

作为一个走过中考走过高考步入大学两年的女青年，不得不承认，熬夜真的使人变丑变笨😭

首先，错过子午觉熬夜，即便白天睡再长的时间，醒来整张脸还是憔悴的，而且我经常连着几天熬夜到凌晨，导致生理不调，脸上冒痘，免疫力也下降，一换季就感冒。

其次，如果第二天还要上课、工作的话，熬夜导致睡眠不足人的心情就会很好，会感到异常烦躁，一点不顺心就***脾气。

另外，熬夜导致睡眠不足会使人的反应变慢，双目呆滞，学习工作效率降低。所以上高中的时候，我老妈常说，睡得好才能学得好。

熬夜变不变丑我不知道，但是长痘是一定的....亲测没毛病。

其实与其说“熬夜”倒不如说更多人是生物钟在长期熬夜的情况下已经定型了，想再调整回来却发现很难。

人们越来越意识到熬夜的危害性，但是已然主动或者是被动的熬夜。即使放下手机在床上，很多人也习惯性的到了凌晨过半甚至一两点才能睡着。

我不敢也不想晚睡，可是臣妾做不到啊！

熬夜、不规律的生活习惯容易得心脏病，我们该怎样预防心脏病？

熬夜不规律的生活习惯易得心脏病，该怎样预防？不规律的生活习惯以及饮食习惯，很容易引发血管的问题，比如长期如此易造成血脂增高，最终引发动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化会增加心梗，冠心病等等心脏问题的疾病，所以要想预防心脏方面的问题，最好从这些饮食和生活习惯上着手，熬夜对于心脏的压力较大，所以[_a***_]心脏，先从早睡开始。

中医子午流注上说，晚上最佳的睡眠为22:30，可以避免熬夜给身体带来的伤害。初次以外，饮食上最好以清淡为主，并且一定要注意荤素搭配和粗细搭配，还要控制总能量的摄入。因为控制体重对于预防动脉硬化有很重要的作用。那么平时饮食还应该注意，少吃油炸类，高脂肪类，高糖类的食物，如：各种油炸食物，油煎食物，烧烤，烟熏类食物，各种甜点等等。每天蔬菜最好吃够500g，但水果最好控制在半斤左右。

日常生活中，除了饮食，和避免熬夜早睡以外，还要注意每天养成运动的习惯，尤其是有氧运动，可以帮助增强心肺功能，比如跑步，游泳，单车等等。另外最好戒烟以及限酒，尤其是吸烟对于血管的健康影响很大，除了要戒烟还要远离吸烟的环境，避免二手烟甚至三手烟对身体的伤害。最后还要保持一个愉悦的心情，尽量降低压力，对于心脏的健康也有好处。

心脏病的发生越来越年轻化，与经常熬夜、生活不规律等不健康的生活方式密切相关。保持健康的生活方式是我们预防心脏病的主要手段：

1.健康饮食

不要暴饮暴食、避免油炸烧烤等食物，低盐、低脂、低糖饮食。每日摄入钠盐＜6g，减少脂肪摄入（最多占总能量的20~30%，其中饱和脂肪酸＜10%），控制碳水化合物摄入（占总能量的50%~65%），蛋白质适量（大约占10~15%），同时适当增加新鲜蔬菜、水果的摄入。

2.适量运动

每周至少5天，每天至少30分钟的中等强度运动，以有有氧运动为主如快走、慢跑、跳绳、骑自行车等。也可间隔进行抗阻运动，如俯卧撑、引体向上、举哑铃以及其他器械运动等。

3.控制体重

通过饮食和运动，将体质指数（BMI）维持在28.5~23.9kg/m²，腰围男性＜90cm，女性＜85cm。

4.戒烟限酒

吸烟会增加各种慢性疾病、心血管疾病甚至肺癌、胃癌等肿瘤的发生风险，百害而无一利，应当避免。大量饮酒也是导致心血管疾病发生的重要诱因，建议每天酒精男性＜25ml，女性＜15ml。

5.控制基础疾病

长期熬夜会得高血压吗？

高血压的发病率越来越年轻化，不仅与遗传、高盐饮食等有关，还与现代人生活方式的改变密切相关。其中，睡眠不足就是非常重要的危险因素。

经常熬夜，精神得不到足够放松，使我们的交感神经长期处于兴奋状态，从而延长血管紧张时间，久而久之就很容易导致血压升高。不敢说经常熬夜一定会导致高血压，但肯定会增加高血压的发生风险。

因为工作的关系大多数人都缺乏运动。很多人每天下班后几乎都不会想到去进行体力活动，而是回到家中“葛优躺”。长期这种缺乏运动的生活状态将会导致体内代谢紊乱，从而增加肥胖的风险，引起高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的发生。因此，建议大家每周至少进行150分钟的中等强度运动，如慢跑、快走、骑自行车等。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病，慢***管理，健康科普。

到此，以上就是小编对于医学科普爱熬夜的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普爱熬夜的4点解答对大家有用。