脂肪肝健康知识教育内容,脂肪肝健康知识教育内容有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪肝健康知识教育内容的问题，于是小编就整理了1个相关介绍脂肪肝健康知识教育内容的解答，让我们一起看看吧。

1. 得了脂肪肝，平常要注意哪些方面呢？

得了脂肪肝，平常要注意哪些方面呢？

感谢悟空邀请！脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞脂肪堆积过多的病变，是一种慢性肝损伤的病情。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

引起脂肪肝的原因：

第一，酗酒。酒精的毒性使肝细胞对脂肪酸的分解与代谢发生障碍，引起肝内脂肪沉积，造成脂肪肝的形成，长期酗酒是损害肝脏的第一杀手。

第二，肥胖。摄入的热量消耗不掉，体内脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝。因此，肥胖也是脂肪肝形成的常见病之一。

第三，营养过剩。长期摄入过多的动物脂肪、碳水化合物等，长期以往，就会转化成脂肪存在，导致脂肪肝的形成。

第四，营养不良。由于长期缺乏蛋白质和维生素，也是脂肪肝形成的原因。

第五，糖尿病。糖尿病触发脂肪肝的发病机制目前还不清楚，但有关信息表明，糖尿病患者更容易出现肝内脂肪沉积。

第六，常熬夜。如果熬夜，肝脏得不到休息，血流量相对不足，势必加重其负担。

得了脂肪肝要注意做好以下几点：

1、查明病因。如果是由于长期大量饮酒造成的要戒酒，因肥胖或营养过剩造成的要严格控制饮食，把体重恢复到正常。 2、合理膳食。每日三餐膳食要调配合理，做到粗细搭配营养平衡，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量，尤其要避免动物性脂肪的摄入。3、增加运动。坚持体育锻炼，循序渐进，选择适宜的运动项目，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等健身运动，以加强体内脂肪的消耗。

饮食治疗是绝大多数慢性脂肪肝患者最基本的治疗犯法，也是预防和控脂肪肝进展的重要措施。

对于脂肪肝患者来说，尽可能是体重，欧威，学会，血糖，血尿酸等指标维持在正常范围，减轻或者逆转肝脏中脂肪的沉积

总体的来说，应该

1、限制每天食物摄入的总量，每餐只吃七八分饱就可以了，

2、要保证优质蛋白的摄入，比如摄入脱脂牛奶，瘦肉，鱼虾以及蛋类等等。 些

3、在控制总体能量摄入的前提下，摄入适量的碳水化合物。

4、在主食的选择上，尽可能做到粗细搭配，多吃粗杂粮，比如玉米，荞麦，燕麦，芸豆，红豆，绿豆等

5、多吃新鲜蔬菜，适量吃水果，减少高脂肪，高胆固醇食物的摄入。

6、尽可能的避免过量饮酒和不良的饮食习惯，比如不吃早餐，常喝含糖饮料等等，贪食点心，油炸食品等高热量食物，尽量减少在外就餐的次数。

7、饮料不能当水喝。饮料中含有大量的糖，甜饮料，果汁等含糖量都不低，不适合肥胖或者脂肪肝患者长期饮用，更不能替代水和茶。

脂肪肝最常见的类型就是酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。

对于酒精性脂肪肝来说最应该注意的事情就是要“戒酒”，无论是什时候戒酒都不晚。戒酒时间越持久，对肝脏的恢复也就越有利。如果存在营养不良和微量营养素缺乏的表现，要及时纠正营养不良和微量营养素缺乏。

对非酒精性脂肪肝来说最应该注意的就是要“减肥”，如果减重3%~5%可减轻肝脂肪变，减重10%可改善肝脏炎症坏死程度。减肥在脂肪肝治疗中起到非常关键的作用，甚至比“降酶药”还要有效。想要减肥成功首要条件就是要选择低能量、低脂肪、低糖饮食。

脂肪肝患者还要注意控制食物的总量，每餐七、八分饱；要减少脂肪摄入，要严格控制食用油；糖类摄入以稻谷、蔬菜、水果为主，少吃含单糖和双糖比较多的食品；蛋白质摄入要充足，尤其是鱼肉蛋奶豆制品等优质蛋白要保证；增加维生素摄入，多吃蔬菜，适量吃水果；避免过量饮酒和不良饮食习惯。

脂肪肝患者想要减肥效果好除了控制饮食之外，必须增加运动量，控制饮食只是减肥的基础措施，要想收到更好的减肥效果必须增加运动量。每天1小时以上的有氧运动，如快走、跑步、打球、游泳、跳操、骑车等是最佳的减肥运动。比较简便的运动方案是利用手机app计步器，平均每天达到1万步以上，包括零散[_a***_]步数和专门走、跑的步数。每天10000步以上持之以恒一定会有意想不到的效果。

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师

得了脂肪肝适合做什么运动？

1、步行：中老年脂肪肝患者步行可***用每分钟60～80步的慢速，年轻的脂肪肝患者宜***用每分钟80～100步的中速；步行锻炼每次持续时间可为20～60分钟。每日步行锻炼的最佳时间为黄昏或睡觉前。

二、慢跑：跑步时间宜选在每日上午9～10时和下午4～5时。饱餐之后跑步会增加肝脏负担，影响消化和吸收，甚至会出现腹痛、呕吐。上午9～10时和下午4～5时处于不饥不饱状态，各器官运转正常，有利于进行锻炼。跑步前做3分钟准备活动。慢跑中，如出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等不适时，应立即减速跑或停止慢跑，必要时，可去医院请医生诊治。

3、爬楼梯：每日可爬1～2次，每次持续时间宜控制在10～15分钟范围内为好，只要感觉周身发热、微出汗就可以了。爬楼梯最佳时间应选择在每日早饭前，或上午9～10时，或下午4～5时，而不宜放在饭后或临睡前。如本身患有骨性关节炎，或膝盖有问题，不要做这项运动。

四、游泳：游泳前要做好准备活动，入冷水前应先用冷水擦身，游泳中若出现抽筋，应立即停止游泳。 饭后和饥饿时不宜游泳。

脂肪肝是一种比较严重的肝脏疾病，往往是由于在饮食上不注意造成的脂肪在肝脏部位的大量堆积，脂肪肝注意事项有哪些？五个注意事项不可忽视。

　　1.需要无条件的戒酒，长期酗酒，酒精是对肝脏最严重的杀手。因为酒精绝大部分要在肝脏进行代谢，这不仅仅加重了肝脏的负担，同时酒精代谢产生的乙醛也是造成肝脏受损的一个重要原因。

　　2.需要进行减肥。营养过剩，长期摄入过多的动物性脂肪、植物油、蛋白质以及碳水化合物是造成肥胖的重要原因，所以要减肥就要减少这些热量的摄入，减少体内的脂肪，可以减少摄入，同时也需要积极的进行体育锻炼。

　　3.尽量避免服用各种药物，有数十种药物与脂肪肝有很大的关系，如四环素、乙酰水杨素、糖皮质类固醇、合成雌激素、胺碘酮、硝苯地平、某些抗肿瘤药物及降脂药等，都可以导致脂肪在肝脏内的堆积，形成或者是加重脂肪肝。

　　4.少吃一些油炸食品以及肥肉，需要制定并且坚持合理的饮食制度，可以多吃一些鱼类、瘦肉、蛋清和新鲜的蔬菜水果等亲脂性的膳食，限制胆固醇的摄入，比如动物内脏、脑髓、蛋黄、鱼卵、鱿鱼等。

　　5.可以***用一些减肥的方法进行减肥，少吃甚至不吃肉食、内脏等，这样就可以化解体内多余的脂肪，有利于脂肪肝的快速恢复。

到此，以上就是小编对于脂肪肝健康知识教育内容的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂肪肝健康知识教育内容的1点解答对大家有用。