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1. 关注世界糖友日，我们如何应对糖尿病？
2. 冬季糖尿病该如何做好自我保健？

关注世界糖友日，我们如何应对糖尿病？

糖尿病的“五架马车”是健康教育，饮食、运动、用药、血糖监测，糖友需要从这几方面去努力控制好糖尿病，缺一不可。

1、糖尿病患者一定要坚持学习糖尿病保健知识，阅读糖尿病报刊、相关书籍，参加糖尿病健康讲座，将学到的知识运用到自己的生活中。

2、控制饮食。在保证总摄入量不变的基础上，少吃或不吃高脂肪、高糖、高热量的食物，如油炸食品、甜食、烧烤食品、动物内脏、肥肉等，每天吃500克蔬菜，喝一袋奶，适量补充鸡、鸭、鱼、瘦肉等，饮食清淡，避免油腻。主食注意粗细搭配，用一部分粗杂粮替代细粮，如小米、燕麦、荞麦、红小豆等。

3、运动可以增强胰岛素敏感性，降低血糖，糖尿病患者需要坚持运动，每天至少运动30分钟，每周至少运动5天，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、跳舞等。每周做2～3次全身力量练习。

4、定期做好血糖监测，在医生指导下，根据自己的血糖水平和用药情况制定血糖监测方案并严格执行，去医院复查时，需将自己的血糖记录情况反映给医生，以便医生进行用药方案的调整。

5、在医生指导下合理用药，不要自行减药或停药。

6、此外，糖尿病患者一定要明确，治疗糖尿病不仅仅是控制血糖，而是***取综合措施，包括降糖、降压、调脂、抗凝、控制体重和改善生活方式等，从而预防或延缓并发症的发生，延长患者寿命，提高生活质量。

推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

简单讲人体撮取的营养成份体内都会产生一种酶帮助消化吸收，如不能产生某种酶，引起代谢失偿就是说得了某种病，要代谢平衡就要想法重新获取这种酶，及减少撮取这种成份进入体内，明啦，应对糖尿病通过适当运动及撮入，增强夷岛功能，减少糖依赖，达到糖代谢平衡就成了！

冬季糖尿病该如何做好自我保健？

据临床观察，冬季是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节，故在冬季来临时，糖尿病人更应增强自我保健意识，在医生指导下进行有效治疗的同时，在日常生活中还要做好如下自我保健：

情绪稳定　情绪波动与糖尿病有着密切而微妙的关系，因此时交感神经兴奋，可促使肝脏中的糖原释放进入血液，而使血糖水平升高，导致病情加重或降低治疗效果，故病人应学会控制情绪保持情绪稳定。

节制饮食　糖尿病人本来就多食，尤其是冬天，气温下降，出汗减少，各种消化液分泌增加，食欲更旺，也是血糖升高的因素之一，故应在医生的指导下制定科学的食谱，控制主食如米、面及淀粉类食物，忌食糖和糕点，有饿感者，可增加副食如豆制品、乳类、肉类等等多吃些新鲜蔬菜，以满足机体需要。

预防感染　呼吸道、[_a***_]、尿路感染等是糖尿病常见的并发症，甚至成为危及生命的因素。故应注意皮肤的清洁卫生，要经常洗澡，皮肤破损、疖肿、毛囊炎应及时治疗;注意口腔卫生，坚持早晚、饭后刷牙漱口，患有牙病的患者应及时治疗;积极治疗慢性咽炎、鼻窦炎、支气管炎，以消除发生肺炎的隐患。

注意护脚　糖尿病人，多有血管功能不全和神经病变，造成脚的局部血液循环障碍，营养障碍和局部感觉迟钝，足的皮肤破损或足癣感染等，均可发生或发展成久治不愈的慢性溃疡，甚至发展成难以控制的严重感染或坏疽，有时被迫截肢或感染扩散到全身引起危及生命的败血症。故糖尿病人应穿宽松的鞋、经常换袜子，保持脚的清洁、干燥，每晚用45℃左右热水泡洗脚15分钟，有助于防寒保暖及改善局部血液循环。同时要防止跌伤，积极治疗足癣，避免用手撕脚及和擦脚趾止痒，以防皮肤皮损招致化脓性细菌感染。

注意保暖　寒冷***，可使体内儿茶酚胺物质增加，促使血压升高，冠状动脉痉挛，易诱发脑溢血、心肌梗塞等严重并发症，故应注意防寒保暖，及时增加衣服。

适当运动　运动是糖尿病综合治疗措施的重要一环，也是增强耐寒能力及抗病能力的措施，可根据年龄及健康状况积极、适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身锻炼，可***胰岛素分泌，对调节血糖，稳定病情是十分有益的。

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