轻食医学科普,轻食医学科普知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻食医学科普的问题，于是小编就整理了4个相关介绍轻食医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？
2. 吃生茄子能减肥吗？
3. 北京哪家月子中心的月子餐好？想母乳喂养月子餐怎么吃？
4. 为什么最近总有些人自称「隐形贫困人口」？他们看起来也不穷，钱哪去了？

每天保持有氧运动，餐饮应该怎么搭配？

减肥不应该节食。有些人天天火锅，大鱼大肉也不胖，我们之所以胖是因为我们不知不觉吃多了，就算吃健康的食物，吃多了也会胖。应当用薄荷健康之类的计算所吃的，保持健康饮食，不吃多，吃健康。同时不要拿锻炼作为一段时间，突发式恢复身材的手段，而应该保持经常锻炼的好习惯，经常出出汗，活动筋骨，人才健康，现在多的是keep运动之类的app，全民健康全民锻炼，必然是社会发展的成果之一。

每天保持有氧运动我知道你主要估计是为了保持自己的身材，或者是为了锻炼自己的身体所以我个人觉得最主要的还是说保持合理的饮食。少吃一些油腻的东西，但是为了保持身材，还是需要蛋白质的，所以对于蛋白质可以通过蛋***来摄入。

所谓七分吃三分练，可见饮食在锻炼中是非常重要的。

题主每天的饮食太随意了，而且你还经常不吃早餐，这样是非常不好的，早餐经常不吃是会引起胆结石的。还有您的饮食搭配有很大的问题，我不知道你有没有减脂或者增肌方面的需求，但不管怎么样，这样的饮食是对锻炼和健康没有好处的。

我学习了三年营养，而且我正在帮助一些人减肥和增肌，我认为经常进行有氧运动的人应该在饮食注意以下几点:

1.保证充足的蛋白质摄入。

运动的人要每天保证摄入足量的蛋白质，运动会消耗我们身体的大量能量，加速新陈代谢。蛋白质可以及时的给你充电，增加肌肉，把运动后的疲劳一扫而光。

2.多吃水果蔬菜，保证营养均衡。

每天运动的人应多吃些蔬菜水果，因为这里面含有大量的维生素和矿物质。维生素有很多种，大体分成两大类：水溶性维生素和脂溶性维生素。维生素和矿物质可以加速你的身新陈代谢，清除运动过程中产生的自由基，帮助你排除身体中的毒素。

3.按时吃饭，不要暴饮暴食。

一、饮食 少肉多菜 据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。 少糖多果 成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。 少盐多醋 研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清淡为宜，专家建议：每天喝一二两米醋，对肠胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及减肥的人群应多注意。 少食多嚼 饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增，而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下，从而使人产生肥胖，而多嚼食物，可以减轻胃部负担，帮助消化，减少脂肪的堆积，从而减少肥胖的形成。 少衣多浴 脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。 少欲多施 不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的，不要给自己懒惰的借口，离开自己的座位，走动走动，看看可以为别人顺手做些什么，这样一来，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一举多得的好方法哦。 少愤多笑 这句话说的不是没有道理，大家一定听说过“大笑减肥法”吧，大笑不仅能保持心情愉悦，还能运动脸部肌肉，进而牵动全身神经运动，保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢，所以，不要吝啬你的笑容哦。 少忧多眠 与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果吧…… 少言多行 每次减肥不要只是纸上谈兵，应该要人之实践自己的诺言。不然的话，你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身体力行才能实现减肥大计。

看到您三餐饮食的安排，我觉得您需要尽快调整一下！否则长期下去会影响身体健康和幸福指数。

早餐对于每个人来说都特别重要，早餐会唤醒我们的身体，补充能量和营养，提高工作效率和健康水平。长期不吃早餐或者很少吃早餐，会使人没有精神，思维迟钝，记忆力下降，产生低血糖反应－头晕、眼花、心悸、难受等，还会增加患胆结石等[_a***_]。即使有减肥需求的人如果能把早餐吃的营养丰富多样是有助于减肥的。晒一张我做的减肥早餐吧，其实早餐吃好了会给人带来满满滴幸福感！

最佳的晚餐时间在17点～19点之间，可以控制能量，比如晚餐吃300千卡，吃面条时别忘了加个蛋。可以有效补充蛋白质食物防止半夜被饿醒。

还可以把鸡蛋换成80克北极虾、或者来块手掌大小的鸡胸肉，每一餐都要保证蛋白质食物。

中午在外就餐经常是过油的菜，油盐量超高，特别不利于控制能量。这里建议你选择水煮或者清炖的午餐，来保障能量不超过需要量。

现在流行的轻食或者健身餐都是不错的选择。

吃生茄子能减肥吗？

小的时候在农村，家家户户都种茄子，说到茄子很多人的印象就是吃茄子能补铁，但是说到吃生茄子能减肥还是头一次听说过。

在回答吃生茄子能减肥吗？这个问题之前要更正一下，大家以讹传讹的谬论就是，吃茄子不能不提，因为补铁主要来自于血红素铁，包括动物的红肉，猪瘦肉，牛肉羊肉，或者是动物肝脏，动物的血液。

吃生茄子并不能减肥，但是得看你怎么个吃法，如果你一天只吃一个茄子，当然能减肥，三餐都是茄子，当然也能减肥，但是营养不均衡，不是健康的减肥方法。其实减肥的实质大家都知道，永恒不变的六个字，管住嘴，迈开腿，宗旨就是控制好全天摄入的总能量，是摄入的能量小于消耗的能量，产生能量差，才能达到减肥的效果，吃生茄子或者是其他的蔬菜，无异于，怎么个吃法？如果你三餐都吃，或者是某一餐吃，只要控制好全天的总能量，就会减肥的。

但是说实话，世界上蔬菜那么多，想要通过吃生茄子来减肥，对于味蕾来讲无异于是一个很大的亏欠，蔬菜那么多，为什么不尝试一下将很多蔬菜做成蔬菜沙拉来吃呢？既美味又健康，营养还均衡。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

所谓的减脂餐也称轻食，只是减脂的一部份，世界上没有一种药或者单一的食品是可以减肥的！

对于体脂率严重超标者，想通过控制饮食达到减脂效果，实际是很难的！合理控制饮食其实是一种保持和控制体重的方法。

控制体重要控制一天总摄入食品的热量，和升糖指数。消耗大于摄入卡路里，不是节食，怎么搭配、吃什么很重要！

减肥过程也是减脂，脂肪很难通过物理条件分解的。脂肪的分解需要足够的脂肪分解酶跟辅酶在氧气作用下，并在身体里发生一系列的生化反应，总终才能分解，才能减掉脂肪！

而且减掉脂肪后，如何做到不反弹呢？减肥期间除了减掉多余脂肪，其实更加是修复身体脂代谢功能的一个过程。只有人体代谢功能正常了，才能达到减肥一阵子，苗条一辈子！

科学减肥包括：减脂期、体重保持期、代谢恢复期！减肥是一项肥胖医学，远远没有想象的那么简单。如果真想安全、高效的减肥，建议在专业教练指导下完成！

谢谢桃子姐的邀请回答！

生茄子能减肥吗？

看到这个题目，让我想起现在这个世界到处都是减肥的广告，到处都在卖减肥的产品，到处都有减肥秘方……

说明市场太需要有减肥的好方法，让人一次减肥终身受用。

说明眼下肥胖的太多；肥胖困扰了许多人。

说明追求健康美丽的很多，大家都知道健康的重要性。

所以，才会让人相信，生吃茄子会减肥，害的人听信生吃茄子可以减肥，因为有人不明白人为啥会胖。

生茄子可以生吃，它的好处是在中医认为是：散瘀血消肿、祛风通络的作用，而且茄子含有维生素对人体有好处。

人为啥会胖？ 除了病因肥胖，90%的肥胖是因为生活习惯和饮食习惯不良造成的。

单纯就所含营养素而言，茄子的每百克蛋白质含量较西红柿和黄瓜等传统减肥蔬菜而言是更高的。茄子也含有丰富的膳食纤维。而膳食纤维有助于肠道蠕动，代谢肠道内的脂肪和废物。

茄子特有的海绵状结构，让它在烹饪过程中会充分的吸收油脂。所以中餐的很多烹饪茄子的方法，如油焖茄子，茄子煲等都会把这个健康的食物变成减肥的大敌。

生茄子可以规避掉上面的问题，却有一点需要注意：茄子中含有一种名为“茄碱”的有毒物质。茄碱中毒症状主要是咽喉瘙痒、头晕、恶心、腹泻等，严重的会出现耳鸣、脱水、昏迷、脉搏细微、呼吸困难的现象。茄碱具有溶血作用，破坏红细胞，同时还***黏膜引起脑充血、水肿，造成血压骤降、中枢神经系统和呼吸系统麻痹等。

茄碱虽然不溶于水，但与稀酸一起加热可以促进分解。所以想要消减“茄碱”的毒副作用，放一点醋，蒸一下，可以加速它毒性的分解。

另外，茄碱主要在果肉中，相对而言皮的毒性较小。不要抱有侥幸心理，觉得去皮生吃可以避开“茄碱”的毒害。

所谓毒性，是积累一定程度才会造成严重影响。生吃茄子，要注意每次摄取的总量。在超过250g（大约是半个茄子的量），茄子中所含的茄碱会使得成年人出现中毒现象。

少量食用生茄子，并不会对身体造成大的损害。但是还是不建议以此作为减肥手段。毕竟减肥方法千千万，还是选一种没有危险的方式吧。

北京哪家月子中心的月子餐好？想母乳喂养月子餐怎么吃？

星光阿曼母婴护理中心月子餐保留东方药膳食补传统，并结合西方现代营养学的均衡配膳观念，精心规划适合现代人的产后月子调养餐点，由具有台湾专业证照的专业厨师、营养师与中西医师顾问组成，料理特色兼具传统调理与现代医学营养观点，以低油低盐、低糖，汉方营养和传统温和渐进式炖补、简单不繁复的料理方式保留食材的原味，吃出食材甘美鲜味，借由三方养生轻食互相搭配，达到温补调理，帮助排恶露、恢复元气、安定心神，28日300道以上药膳菜肴，菜色多样化，补充优质的蛋白质与多重营养素，温和渐进式调养，满足现在人坐月子的膳食需求。

星光阿曼母婴护理中心月子餐是***用三阶段渐进式的调理方式：

第一阶段(第一周)是『排』代谢期

顺利的排除恶露，帮助恢复子宫机能，并增加泌乳

第二阶段式(第二周)『调』修复期

强健筋骨，缓解产后容易腰酸的问题，消水肿，增加泌乳

ž第一、二阶段料理时不添加麻油、酒，以茶油代替，温和进补

第三段式(第三、四)周『补』补身期

坐月子时是改善体质最好的黄金时期，因此这个阶段会开始加入麻油、酒的料理，再搭配养生药膳精心熬煮的炖汤，全方位做好进补的动作。

ž产后每天需要的水分大约是3000 cc，而我们星光阿曼所提供的每日早上、下午各一壶的养身茶饮以及精心熬煮的炖汤，已经足够了妈妈一天所需的水分，对于泌乳是绝对没有问题的。

我就是母乳喂养，我选的月子中心是在建国门外璞邸酒店的北京妈咪爱中心坐的月子， 当时主要看中的就是他们的月子餐既科学又营养。除了味道好，食材选用的都是有机食材，专门聘请韩国厨师和营养师，菜品选择种类多而且好吃，我的身体恢复的好，宝宝也很健康，奶水很足宝宝就长的特别壮。

为什么最近总有些人自称「***贫困人口」？他们看起来也不穷，钱哪去了？

与其关注***贫困人口，不如多去关注一下真正的贫困人口。

大家好，我是职场问答达人九品职麻官，感觉最近朋友圈都被“***贫困”这个词刷屏了，其实近几年网络上关于“喊穷”的***发生了不少，而且每次一爆出来就能够击中大家的痛点，最近的就好比那篇《摩拜单车创始人胡玮炜***15亿，你的同龄人正在抛弃你》一经推出就引发了舆论热点。

那么大家关注的“***贫困人口”究竟是怎样的呢，看了下网上的解释，不外乎就是这群人“***致的西餐，用***的口红，请高价的私教，租热门的房子，经常去旅游，捧小众文化产品等等，但是却没有房产、资产，甚至没有积蓄，***大多也是巨额负债”。

其实在职麻官看来，这些”喊穷“的背后，折射出的是人们在普遍富起来的同时，对于贫穷的一种颇深的焦虑，以及对于自我价值的一种焦虑。而反观身边那些自嘲为“***贫困人口”，其实大多就是一些所谓的白领人群，这类人虽然没有所谓过多资产，但是文化水平普遍较高，物质生活水准不低，消费观念也更新潮，吃好的穿好的用好的，而且热衷于超前刷卡消费。

但其实，我们身边 还是有很多真正的贫困人口需要大家去关注、去帮助，而不仅仅是是围观和消费”***贫困人口“这样一个概念。

“***贫困人口”这一新词这两天刷屏朋友圈，意思是，看起来很富，但其实很穷——可能会***致的法餐、用***版的口红、请高价的私教，甚至***巨额透支……一句话，是“新贵”与“赤贫”的吊诡结合体。

我们先来看，所谓的“***贫困人口”，简单地引申，其实就是虽然我现在的收入能够满足我基本的消费需求，但是又阻碍我去追求更好的物质条件，为了提高我的生活水平，预支了未来的钱。年轻人和父母一代人在理财观念上最大的不同就是，父母一代人花钱的时候，一般会事无巨细地将每一笔开支和收入记在一个本本上，尽量不花多余的钱而且还能定期留下一笔储蓄的存款。而到了当代的年轻人，依旧很少人能够继承父母记账的传统了，大部分人收到工资的时候，先把上个月的花呗给还了，然后再大吃大喝浪一波，开始无所顾忌地打开淘宝把囤了一个两个月的购物车清空，然后呢，基本上要么做好每天吃土吃草的准备，要么打开花呗开始向马爸爸伸手要钱了。年轻人挥霍惯了，已经不太可能发扬勤俭持家的中华民族优良传统了，所以包括答主的父母在内都会经常感叹现在的年轻人已经越来越不懂节俭了。如果画数轴表示，父母一代人和年轻人走的是两个极端，负方向那端的父母过过穷困日子，因为穷怕了，就懂得每一分钱来得非常的艰难，所以就可惜将每一分钱存住，过度消费愿望几乎被消耗殆尽，而正方向这边的子女们没有经历过那些岁月，加上物质越来越丰富了，选择面也越来越广，所以会不断地追求更高的物质条件，花钱之前当然不会和父母一样拘谨。那么提前消费，跻身“***贫困人口”真的是洪水猛兽吗？当然不全是。鉴于答主的经济学知识水平有限，下列的分析皆出自高中政治课本的经济生活。课本告诉我们，消费对生产有重要的反作用，消费拉动经济增长、促进生产发展。想想看，新出的iPhone X无人问津，大家都紧紧地捂住“钱袋子”，觉得八九千块的手机用来打电话发短信上上微信刷刷微博逛逛淘宝什么的，千元机也可以实现这些个功能，甚至极为极端地认为几百块的诺基亚功能机就能够打电话发短信，何必花“冤枉钱”去买旗舰机的时候，那么苹果每年还有更新换代的必要，还有投入大量的研发的成本去开发新技术吗？干脆每年把旧机翻新一遍再卖出去，或者外观款式变一下就发布不就好了吗？因为用户他们根本就不想要这么多功能啊，干嘛要煞费苦心干一些吃力不讨好的无用功。政治课本又告诉我们，价值和使用价值是商品的两大基本属性，价值是商品的本质属性，使用价值是商品的自然属性。回到手机的问题上来，虽然千元机和iPhone X比起来同样是手机，但一分钱一分货，排除了意外磕碰之类的人为不可抗力因素，如果千元机在经过一年或两年的使用后，系统的操作出现卡顿，屏幕触摸不灵敏了，或者某些零件受损需要更换了，此时是不是要考虑一下换手机了？然而，iPhone X被用了一两年后没有出过什么大问题，而且还可以再继续用下去，那么使用价值哪家强，立竿见影了吧。说到这里，也就不得不提部分答案中提到的“爱慕虚荣”的现象，早在iPhone 4在中国市场上名声鹊起，刮起一股“割肾卖血”的风潮时，包括答主身边许多朋友在内，都是冲着装X而去的。很难想象，当国人对手上这个没有按键设计的小机器的使用普遍懵懂缺乏深入了解的时候，买iPhone完完全全是奔着功能配置去买的。所以，买iPhone完完全全沦为了彰显个人地位尊贵的铭牌。虽说现在用iPhone就是为了装X的风气渐渐衰退，但是当我们将同样的问题转移到对其他商品的消费上，是否应该重新审视一下购买这种商品能够为自己带来什么切实的使用价值呢？到了这里，答主一直在肯定提前消费，当***贫困人口对***消费和提升个人生活条件带来的积极影响。然而，正如文首所指，不全是。难道年轻人提前预支的每一分钱都是那么的心安理得？如果仔细深究“***贫困人口”的症结所在，结果绝对会让当下或多或少背负着债务，咬着牙过日子的每个人触目惊心！报告指出，我国社会主要矛盾已经转化为人民日益增长的美好生活需要和不平衡不充分的发展之间的矛盾。再将文首的观点讲一遍，美好生活需要是什么，就是人们普遍想要过的理想生活，不平衡不充分的发展是什么，就是人们目前的收入水平还达不到或者远远打不到实现这种理想生活的水平。翻翻国家统计局公布的CPI指数，你会发现它一直处于增长的态势，而城乡居民可支配收入也在增长，但是依然无法追回物价增长的速度，为了追回落差，就开始通过预支未来的钱来做出弥补，即使落差不会霎时间拉大，目前的态势一直维持，再怎样倾尽多少的财富去弥补，就会像掉进无底洞一样，落入你看不见底的深渊。那么，就算我们不想为后代的繁衍预留一定的物质基础，也至少为自己日后的生活能够维持留点余地吧？财富是不断积累的，当我们花着未来的钱在享受着当下的快乐，不也该想想后代的财富是不是正在一点一点地被我们挖空，上一代人拼死拼活存留下来的安身立命之本也在被我们这一代蚕食着。想到这里，试问各位***贫困人口还觉得自己花出去的每一分钱都是心安理得的吗？所以，年轻人绝对不能以当“***贫困人口”为荣，反过来在借每一笔钱之前，必须要做好以个人信用作为担保，按时偿还每一笔***的心理准备，还要提前设想没能还债可能会产生的个人信用破产的后果。每一笔借出去的钱我能够还，我能够用得实在，不仅提高了个人的信用等级和生活水平，同时又为未来的打算留住了后路，***贫困人口才有可能彻底摆脱“纸上富贵”的怪圈，集体向中产阶级迈进，这，才是当下年轻人的最佳出路。

到此，以上就是小编对于轻食医学[_a1***_]的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻食医学科普的4点解答对大家有用。