肠胃健康的守护方法悟空问答,肠胃健康保健

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肠胃健康的守护方法悟空问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肠胃健康的守护方法悟空问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些提升食欲的好办法？
2. 维B有神通，如何补很重要？

有哪些提升食欲的好办法？

很多人都有这样的经历，在身体不适或心情不好的时候会没有食欲，偶尔没有食欲还好说，如果长时间没有食欲，就会造成膳食热量和营养摄入不足，会降低免疫力。发生类似情况时，需要调整和选择适宜的饮食方式。

① 少食多餐：每天可以吃5~6餐，可以间隔2小时进餐一次，或者在三次正餐之后2小时加餐。每餐不用明显吃饱，做到少量多次，这样不会增加胃肠道负担，而且食物更容易消化。

② 易消化、无异味：饮食主要选择容易消化、不油腻、无特殊气味、无辛辣***的食物，比如肉丝面、西红柿鸡蛋面、皮蛋瘦肉粥、生菜鱼片粥、醪糟鸡蛋汤、鲜榨果汁、牛奶蒸鸡蛋羹。

③ 增加食物的营养密度：因为食欲局限，不能多量进食的时候可以增加营养较单一食物中的营养密度。比如面粉用牛奶来和面做馒头、煮面条的自来水换成鸡汤、做面条的时候用鸡蛋或豆浆和面、米粥中添加鹌鹑蛋或肉丝。

④ 适时补充水果和蔬菜：因消化功能不好时，可以选择半流食为主，尤其是可溶性维生素C丰富的苹果、猕猴桃、草莓、橙子、火龙果，以及海藻类食物、新鲜蔬菜等维生素、矿物质、膳食纤维丰富的食物。推荐食用水果西米露、雪梨银耳莲子羹、火龙果奶昔、猕猴桃草莓果粒酸奶、橙肉汁、牛奶燕麦片等。

每天200g~350g各种新鲜水果，可以补充丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，有助于提高食欲、促进消化并适当提供能量。另外，心情不好造成食欲减退则需要调整心态，多想想高兴的事，多和亲近的人聊聊天。心情不仅可以影响食欲，而且还可以激活自己的胃肠健康“密码”，经常心情不好的人会患有慢性的胃肠道疾病甚至肝病，所以调整心情和调整饮食同样重要！

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多吃辛辣食物的调料，还是有利于提升你的食欲的。

【1】辣椒，吃得辣了，有利于排汗和增加饮食的饭量。

【2】大蒜：不仅仅是有利于排毒，更有利于提高食欲，尤其是北方人，吃面的时候，配上一头大蒜，实在是人间美味。

【3】大葱：煎饼卷大葱，不得不说是山东人的最爱。山东大汉，跟那酒足饭饱的身材，有很大的关系。

【4】姜片：这个不仅仅是有利于驱寒和治感冒，放在饭里，绝对是可以提升饭菜的味道。

【5】芥末：这个就不用过多的解释了，谁吃谁知道！

感谢悟空的邀请😊我也是个比较瘦的人，有时候食欲也不太好，我从营养学的角度和大家分享两个方法：

变着花样取悦自己的胃

怎么个变法呢？我们可以给食物做做加法，不仅好吃，还能轻轻松松吃到多样化的食物，摄入丰富的营养素。以主食和蔬果来举例子：

主食：白米里加粗粮，比如做成红豆饭、黑米饭、紫薯饭（如图）、山药饭……

蔬菜：在常见蔬菜基础上，加点儿稀罕的：秋葵、抱子甘蓝、佛手瓜、马齿苋……也可以加点儿“色”：紫甘蓝、彩椒、胡萝卜……水果和蔬菜一个道理，加点儿稀罕的，加点儿颜色鲜艳的。

另外，食欲不振可能和微量元素锌的缺乏有关，可以多吃一些锌含量高的食物，比如生蚝、扇贝等等。

适量低强度的运动

饭前一小时左右进行一些比较低强度的运动（比如快走、慢跑等等），能够消耗一部分能量，有利于增强饥饿的感觉，促进食欲。但是太高强度的运动会使身体大量产热，同时使体内一些激素发生变化，反而有降低食欲的作用。

如果长期食欲不振的话，可能与某些疾病有关，具体情况需要去看看医生，对症下药。

作者：营养师李麒，辽宁省营养师协会会员。关注营养知识，爱与健康谣言作对，梦想成为健康守护者💝

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首要弄清食欲不振的原因，如无疾病，则可以试试通过以下办法提升食欲: 多吃些提升食欲的水果，如山楂、苹果等; 调整饮食习惯，适当加重一下口味;换换就餐环境; 约好友一起就餐;适当体育锻炼;调整一下个人情绪等等。

1.就餐时心情要好：保持愉快、舒畅的心情

2.就餐环境要优美：就餐时有一个优美的环境，光线充足、温度适宜、餐桌、餐具清洁卫生等，都能促进食欲。

3.生活要有规律：现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一。

这样就可以增加食欲了，

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维B有神通，[_a***_]补很重要？

B族维生素对健康来说是非常重要的，说有神通其实也不是夸张，毕竟不论缺了哪一种，都会出现不良的现象以及症状，会直接影响到健康。比如缺乏维生素B1会引起神经系统性的疾病，造成成人脚气病以及婴儿脚气病。而如果缺乏维生素B2，会造成眼球结膜出血，角膜周围血管增生，而口腔会出现口角湿白，裂隙，疼痛，溃疡，嘴唇肿胀，溃疡以及色素沉着，舌疼痛，肿胀红斑等等。而缺乏烟酸也就是维生素B3，如果缺乏会造成患处皮肤与健康皮肤有明显的界限，多呈日晒斑样改变，皮肤变为红棕色，并且表皮粗糙，脱屑，色素沉着等等问题。关于B族维生素缺乏带来的问题非常的多，那么补充就很重要了。

B族维生素为水溶性的维生素，所以也需要每天进行补充，但是一般如果能均衡膳食的人，一般不会出现B族维生素缺乏的问题，比如粗粮，杂豆，绿色蔬菜，豆类，蛋类，动物内脏等等，这些食物都富含丰富的B族维生素，因此只要每天能够按照中国居民膳食宝塔上的建议，就能获取身体所需的各种维生素和矿物质。补充B族维生素建议用均衡膳食进行补充，这是因为B族维生素有协同的作用，一起补充，吸收利用比单独补充要高。

不过虽然B族维生素没有毒副作用，但是吃多了，如果突然停止会导致B族维生素的缺乏症，如果出现缺乏症，建议阶段性的补充，可以吃一个复合的B族维生素，等症状缓解，调整均衡的饮食，尽量不要长期用补充剂补充。最后需要注意的是购买B族维生素最便宜的小瓶的就可以。

说说维生素B族的神通和人体离不开的B族。人类对于更多营养物质的深入探索，是在对许多威胁人类生命的疾病的研究与探索中真正开始的。维生素B是水溶性维生素的庞大家族,发现并命名维生素B1开始，维生素被人类发现至今已一百年。维生素B也称维他命B，是B族维生素的总称，维生素B族包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（氰钴胺）等。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是辅酶等）以及需要相互协同作用，因此被归类为一族。它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在。

如：最早发现是B1是最早被人们提纯的维生素，1896年荷兰科学家伊克曼首先发现，1910年为波兰化学家丰克从米糠中提取和提纯。它是白色粉末，易溶于水，遇碱易分解。它的生理功能是能增进食欲，维持神经正常活动等，缺少它会得脚气病、神经性皮炎等。 维生素B2（核黄素）参与体内生物氧化与能量生成。参与体内氧化还原反应和能量生成，参与色氨酸转变为烟酸、维生素B2转变为磷酸吡哆醛的过程，参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。缺乏：可导致物质代谢紊乱，表现为唇炎、口角炎、舌炎、阴囊皮炎、脂溢性皮炎等症状。核黄素的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。由于核黄素缺乏影响铁的吸收，易出现继发性缺铁性贫血。

因此,每一种维生素B族，在身体中有独立的生理作用，又有互相协调作用和功能。

这类物质是维持身体健康所必需的一类有机化合物。不是能量的来源。一般不是机体构成成分，身体只需要极少的数量，但绝对不可缺少，而是一类调节物质（多数以辅酶或辅酶前体的形式参加酶促反应），在物质代谢中起主要作用，如何有效补充B族：

1、维生素B族身体每天需要由各种食物中摄取，维生素B族属水溶性维生素，摄入过多时常以原形从尿中排出，几乎无毒性，但过大剂量时，常干扰其他营养素的代谢。

2、维生素B族之间有协同作用，机体自身合部分维生素，一般不能充分满足机体的需要，但必须经常有食物供给，否则缺乏至一定程度可引起维生素缺乏病。也就是说，食物全面才能提供充足B族的维生素，才能保证在身体的协调作用。

3、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵 维生素B族的流失。

4，维生素B族的食物来源：

硫胺素（B1） 广泛存在，尤其***外皮，动物内脏，瘦肉。蔬菜水果中含量不多。

到此，以上就是小编对于肠胃健康的守护方法悟空问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于肠胃健康的守护方法悟空问答的2点解答对大家有用。