健康操中老年健康知识-中老年健康操60节

本文目录一览：

• 1、老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?
• 2、健康五行体操中老年(健康长寿,灵活自如)
• 3、人到老年就容易疾病缠身,老年保健养生操有哪些?
• 4、中老年男人必学的性保健操
• 5、中老年保健操基本动作有哪些?
• 6、中老年健身操的好处有哪些

老年人更要注重健康,锻炼身体很重要,有什么合适的健身操?

年轻人锻炼一定要穿运动鞋，而老年人锻炼也一定要穿一双舒适的鞋子。而且鞋子的前部一定要选择尽量柔软的，这样才能减少自己在弹跳落地时的冲击力。

快速行走法 快速行走法速度为每分钟90-120步，每次应走30—60分钟。快速行走法适宜身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。

搏击健美操 搏击健美操是健美操Aerobics的又一发展，搏击健美操kickboxingAerobics与拳击boxing不同。前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。

健身操第5式：仰卧抬头操 将身体移至床边，直体仰卧，头伸到床外面后仰。慢慢默数到5，同时向后仰头，还原成预备姿势。重复3次，逐步增高至10次。

老年人面部操 将嘴张成圆形再合拢，闭紧后保持脸部微笑，再慢慢放松；最后嘴中含气，使脸部呈圆形，持续几秒钟，再放松。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹，使皮肤更紧绷，对女士好处尤其好用。

老年人锻炼健身操做室内养生保健操3 老年人坚持适量运动有好处健身 稳定血压 要保持身体健康，适当锻炼有必要运动，因为运动对老年人血压调节有帮助。

健康五行体操中老年(健康长寿,灵活自如)

站姿调整 健康五行体操的第一个步骤是站姿调整。双脚并拢，双手自然下垂，头部微微仰起，胸部挺直，肩膀放松。拉伸身体 接下来是拉伸身体。双手向上伸直，同时双脚也跟着向上伸展，保持5秒钟，然后慢慢放松。

每天做些运动，可以锻炼身体，让身体更加的强壮。做五行健康体操，不仅可以锻炼到手、脚等部位，还可以放松身心，让人更加长寿。帮助呼吸系统改善：随着年纪的增长，步入中老年。

五行健康体操的好处可以强身健体五行健康体操可以让全身所有的部位都有运动，让所有的部位都得到了锻炼，对于强健身体有很大的益处。

能够强身健体 五行健康体操能够让满身全部的部位都有活动，让全部的部位都得到了锤炼，关于强壮身材有很大的好处。

人到老年就容易疾病缠身,老年保健养生操有哪些?

1、梳头三分钟（无论有没有秀发者，都要用梳子梳头健康保健的）：自前向后，两边也是自前向后，不必太用力。觉得舒适就可以。

2、太极拳虽有很多流派，但姿势迟缓简易，非常容易学好，并且有增强体质的作用，特别适合老年人。许多老年人会相聚一起学习太极拳，一般在早上学，随后每日训练。不断训练后，老年人会发觉病苦显著少了。

3、中医养生***中医养生操，如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等，都有强身健体的作用，男女老少皆宜。比如八段锦，只有八个动作，动作精细，运动量适中，还能疏通经络，气血，调理脏腑功能。

4、老年人长期坚持体育锻炼和体力劳动，对改善老年人的新陈代谢和各器官的功能活动。延缓衰老的发生具有重要作用。我国东汉著名医学家华佗说“人体欲得劳动，但不当使极耳。

中老年男人必学的性保健操

鱼间环推这是中老年男性性锻炼的第二节。同样，你需要仰面躺在床上，从你的***处沿着阴囊左侧斜向会阴推你的右脚鱼际，然后从阴囊右侧向后推。每天推20-30次。神阙强肾穴这是性练习的第三部分。

双手推腹：仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部；重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部；每个重复20次。

以下是推荐给中老年男性的一些性运动。第一节：双手推腹。仰卧，双手交叠，先沿上腹部中线向下推至下腹部，重复20次。然后从两侧肋弓下缘向下推至大腿根部，重复20次。然后顺时针按摩肚脐周围，逐渐扩展到整个腹部。

中老年保健操基本动作有哪些?

1、健身祛病中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。做操过程中，锻炼者不停地伸臂、屈腿、摆髋、耸肩。 虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。

2、中老年人健身操有哪些 起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

3、扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。

4、中老年人健身操大全如下：手部运动：坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。

5、适合中老年的健身操如下：起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

6、耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。压双腿各50次，敲打足三里各150次。肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

中老年健身操的好处有哪些

使头晕、失眠、多梦、烦躁等症状得到改善和康复。此外，中老年健身操还能帮助老年人舒肝利气，帮助消化，也有调节大脑的作用。塑造形体 中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。

增加身体的灵活性，协调性。体操中的耸肩，摆胯，摇摆等动作可以锻炼人体的各个关节，增加肌肉的韧性，还能增加人体的平衡性。可以预防骨子疏松，减缓骨子疏松的速度。运动可以增加血液循环，加速人体新陈代谢。

对血液循环、呼吸、内分泌、神经等系统均有良好的***作用。活跃身心 中老年健身操把健身锻炼寓于***之中。悦耳的音乐、优美的舞蹈，给人心理上的极大满足，容易使人把一切忧愁和不快都抛到九霄云外，身心兼益。

还强身健体，减肥祛病。对神经系统有良好的***作用中老年人健身操在音乐伴奏下伸臂、耸肩、摆髋、跳踢，类似西方的迪斯科。动作舒展大方，做完一套操一般需30~40分钟。

预防疾病 行进间有氧健身操非常适合中老年人练习，通过练习，人的体质会有所改善，这对预防疾病有很大好处。如果平时体弱多病，更要练习，让自身抗病能力增强。