健康减肥21个知识点总结,健康减肥21个知识点总结图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥21个知识点总结的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥21个知识点总结的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何两到三个月健康地从120斤瘦到100斤左右减肥？（重点是不用刻意注重忌口）？

如何两到三个月健康地从120斤瘦到100斤左右减肥？（重点是不用刻意注重忌口）？

减肥不用忌口，需要对摄入总热量计量好。

一般情况下，锻炼减肥大部分人只能获得灵活的胖子。因为锻炼后使人胃口大增，身体很快充满多余热量。大运动量使人血糖降低，产生吃饭欲望。

3个月降低20斤，每天降低111克，意味着每天较基础代谢增加消耗1000千卡，或者走步20000步（快步走消耗0.5千卡/步），或者少吃150克馒头等主食。

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降低体重众所周知必须是有能量缺口的，也就是说你的输入必须小于支出才可能降低体重。

而获得热量缺口无非就两种办法。

我们说的这里的少吃或者叫节食，并不是说吃的非常少，而是有节制控制的去减少我们摄入的热量。95%以上的肥胖都是由于吃的多而造成的，跟先天基因遗传，其实关系并不大。既然能吃胖，那就一定能吃瘦。

每日进食的热量比输出的热量少300~500卡就可以达到减体重的目的。

但是过分的节食。会产生相反的作用，前期可能会瘦得很快，但是后期就会有非常高的反弹几率。

如果在吃上，你不想有任何忌口的话。那么多运动是你一个更好的选择。运动可以主动的消耗我们身体的热量。是获取热量缺口更好的办法。但是一定要注意运动量。如果较低强度的运动，每小时消耗的热量只有300~400卡之间。如果饮食不注意的话，其实还是达不到热量缺口。打个比方，你每日所需的热量，***如是2000卡。但是你每日摄入的是3000卡。就算你运动消耗了500卡，其实还有500卡的富裕，这个量是很难掌握的。除非你每天都要消耗1000卡以上的热量，才可以通过运动不忌口的方式达到热量缺口，减体重。

不管是健身教练，健体运动员，健美运动员和职业运动员只要想控制体重增减都会和饮食有很大的关系，他们也会节食。所以说节食并不可怕。可怕的是盲目的一味的只是少吃。这样给身体带来伤害，也和离我们的目标是越来越远的。

一定要注意有些食品的热量非常高。

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我就顺利的从体重155斤瘦到了135斤，我男的，不用刻意忌口你指的是什么？

我告诉你我怎么减的，你看下哪些可取的就用就行了，我没有科学依据，纯凭借自己摸索的，已经四年了也没反弹。

首先某些东西是不能吃的，米，饭，面食，这些是绝对不要碰的，因为碳水吃多了，你想瘦是很难的，相反，你不吃碳水，瘦下来会很快。

其次，不要吃甜食，甜食发胖的速度比吃米饭还要恐怖，拒绝甜食就行了。

猪肉能少吃就少吃，你看猪长得多胖，其实就是五六个月发起来的，很香，但是要少吃。

我除了以上的不吃，正常和朋友们出去下馆子，大吃大喝基本上没问题，炸鸡，串串，火锅都来。 但是我一般会吃很多蔬菜，自己在家也会水煮菜叶子，放点盐。然后我自己发明了一道新菜，黄瓜辣炒鸡胸肉特别解馋，有空再写一下。什么玉米，红薯，面包，我都是想吃就吃的，一定不能让自己饿着，只要有饿感就吃，但是到了晚上八点以后坚决不吃。

锻炼方面，教你的方法很多，网上很多我就不多说了，基本上保持一个原则，每天20分钟以上的跑步时间，少坐，多站，如果能爬坡效果会更好，我当时下了特别大的功夫，每天去健身房，手机充满电下去，手机电用完了上来，一般都锻炼两小时，也就是想做什么做什么，只要运动就行了。

所以说我这不是科学的方法，但是基本上效果是很好的，瘦下来后很多人说我变好看了，而且也顺利有了女朋友并且结婚了。最主要是心态也好多了，自信了。

到此，以上就是小编对于健康减肥21个知识点总结的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥21个知识点总结的1点解答对大家有用。