cysgjj 发布于2024-10-31 02:20:49 医学科普 3 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于医学科普钙片怎么吃的问题,于是小编就整理了2个相关介绍医学科普钙片怎么吃的解答,让我们一起看看吧。
随着年龄的增长,人体内的钙会逐渐流失,建议你多吃一些含钙量多的食物。比如:
1、牛奶
250ml的牛奶含钙量高达300毫克,牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,能促进钙吸收。因此,补钙少不了牛奶,尤其是高钙奶。还有各种奶制品,如奶酪、奶片、酸奶等,都是良好的钙质来源。
2、海带、虾皮
海产品也属于高钙食物,每天只要吃25克的海带,就可以补充300毫克的钙。而且它还能有效降血脂,预防动脉硬化。虾皮钙含量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500ml豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克。
80%以上的动物骨头都是钙,但由于难溶于水,不易吸收,因此一般都用于煲汤。如猪骨头汤,煲汤时可加适量的醋,有利于骨头中的钙质溶出。
5、蔬菜
钙一般通过食物来补充最好,比如多喝牛奶、多吃蔬菜 虾米等。选择适当的钙源,如钙片或者是液体钙,晚上睡前服用,避免与牛奶、食物等合用。多晒晒太阳,适当补充点维生素D增加钙的吸收。
提纲:
1. 为什么流失
3. 运动
本文阅读大约需要 1 分钟 字数:480
1. 为什么流失
先说一下,影响钙质流失的因素有很多,影响最大的是年龄,或者说跟激素有关,比如女性绝经期后由于雌激素水平的急剧下降,很容易导致骨质流失,男性的睾酮水平下降也会有类似的效果,不过大约65岁以后才会像女性那样急速下降的。
合成骨基质的原料是多方面的——包括胶原蛋白、钙、磷、镁、锌、维生素D、维生素C,不单纯是钙。虽然钙的需要量最大,但是锌促进骨细胞的繁殖和再生;维生素D促进小肠对钙、磷的吸收;维生素C可以促进骨胶原的生物合成,延长骨细胞的寿命...所以,以上这些原料均是骨骼发育过程中不可缺少的“营养品”。
那么,缓解骨质疏松又该如何做到面面俱到呢?这样才能吃回流失的骨质呢?
饮食治疗
一. 保证充分的钙摄入;
二. 适当的磷摄入;
三. 注意供给维生素D;
六. 注意烹饪方法。
保证充分的钙摄入
钙对人体至关重要,不但关系到骨骼健康,而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。
人体内99%的钙沉积于骨骼中,补钙是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。我国营养学会制定每日元素钙摄入推荐量为成人800 mg,绝经后妇女和老年人1000 mg。
二、哪些食物可以补钙
1.多喝点牛奶
中国人膳食指南建议每天喝 300 克牛奶。牛奶可以说是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富,100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的食物钙片。对于不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友,可以喝酸奶代替。
2.多吃绿叶菜
在常见的绿叶菜中,小油菜、毛豆和荠菜钙含量最优秀。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克,钙含量比牛奶还要高。绿叶菜虽然含钙多,但钙的吸收效率不如牛奶,因此它们只能排在牛奶后面。
3. 多吃一些豆制品
不是所有的豆制品都能补钙,补钙吃豆制品补钙,可以选择卤水豆腐(北豆腐),含钙量 138mg/100 g;或是石膏豆腐(南豆腐)含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中,加入了卤水或石膏,更能增加钙含量。
感谢您的邀请,中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说,大部分解暑药都对孕妇有一定的影响,用药时需谨慎;某些解暑药含有酒精成分,因此服药后尽量不要驾车或从事高空作业。
夏季已经到来,全国各地也都陆续进入了高温炙烤模式。而在这种高温天气中,外出的人们免不了会遭遇[_a***_]的情况,这时候,解暑药就会派上用场。不过,关于解暑药,你真的用对了吗?
清凉油和风油精,这二者的成分差别并不大,都含有樟脑、薄荷油、丁香油等成分,具有提神醒脑的作用,所以可以在头昏时涂擦于太阳穴,能起到预防和治疗中暑引起的头晕不适的症状。但需要注意的是,孕妇不宜使用清凉油和风油精,因为二者成分中所含的樟脑具有兴奋中枢神经的作用,还能透过胎盘引起孕妇流产。
藿香正气水,可谓是家庭常备的解暑药。但是,霍香正气水的主要功能是祛湿和驱寒,并不十分适宜治疗中暑。但藿香正气水对于风寒引起的感冒头痛作用疗效比较显著。个别患者在服用霍香正气水后会出现心跳加快,全身发热甚至有皮疹出现的过敏症状,所以在用此药时也需要慎重。此外,由于藿香正气水中也含有乙醇,所以服药后尽量不要驾车或从事高空作业。
十滴水,主要成分是鲜姜、大黄、辣椒、樟脑、薄荷脑等成分,可显著缓解由中暑引起的头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等症状,起到祛暑散寒的作用,适于急性中暑症状的缓解。需要注意的是,由于十滴水中所含的药物成分如大黄有一定毒性,故不宜多服,服药时应严格遵照说明书指导进行服药。儿童用药时用量应酌情减少。此外由于本品同样含有樟脑成分,所以孕妇忌用。
仁丹,是由丁香、陈皮、朱砂、豆蔻、肉桂、藿香等纯中药制成的。在天气太热导致中暑引起头晕头痛,恶心胸闷等情况时,可含服或温开水送服,具有显著清暑止呕作用。同样的,仁丹也不能乱用,因为仁丹中含有朱砂,过量服用会引起汞中毒。因此,儿童及婴幼儿不宜服用。
金银花露,主要成分就是金银花,具有清热解毒的功效,是消夏的解暑良药。除了解暑,金银花还对多种致病菌有抑制作用,抗炎作用明显。但是要注意,在服用金银花露时,切忌暴饮,否则就会像暴食西瓜一样引起腹泻。
其实,在炎炎夏日中,除了通过使用解暑药来缓解暑热引起的不适外,***用食疗的方法也是很好的。下面我来给大家推荐几种夏季清热解暑的食物:
绿豆,绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素和无机盐。夏季高温导致人体大量出汗,损失了很多维生素和矿物质,而饮用绿豆汤可以及时补充丢失的营养物质,达到解暑效果。
苦瓜,苦瓜中含有丰富的维生素B、C以及钙铁等微量元素。生苦瓜属于寒性食物,生食苦瓜可以起到请暑泄火的作用。所以,凉拌苦瓜在炎炎夏日中无疑是一个很好的选择。
到此,以上就是小编对于医学科普钙片怎么吃的问题就介绍到这了,希望介绍关于医学科普钙片怎么吃的2点解答对大家有用。
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