医学科普钙片怎么吃,钙片到底怎么吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普钙片怎么吃的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学科普钙片怎么吃的解答，让我们一起看看吧。

1. 钙流失需要吃什么？
2. 如何正确使用夏日解暑药？

钙流失需要吃什么？

随着年龄的增长，人体内的钙会逐渐流失，建议你多吃一些含钙量多的食物。比如：

1、牛奶

250ml的牛奶含钙量高达300毫克，牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙吸收。因此，补钙少不了牛奶，尤其是高钙奶。还有各种奶制品，如奶酪、奶片、酸奶等，都是良好的钙质来源。

2、海带、虾皮

海产品也属于高钙食物，每天只要吃25克的海带，就可以补充300毫克的钙。而且它还能有效降血脂，预防动脉硬化。虾皮钙含量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500ml豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克。

4、动物骨头

80％以上的动物骨头都是钙，但由于难溶于水，不易吸收，因此一般都用于煲汤。如猪骨头汤，煲汤时可加适量的醋，有利于骨头中的钙质溶出。

5、蔬菜

钙一般通过食物来补充最好，比如多喝牛奶、多吃蔬菜 虾米等。选择适当的钙源，如钙片或者是液体钙，晚上睡前服用，避免与牛奶、食物等合用。多晒晒太阳，适当补充点维生素D增加钙的吸收。

提纲：

1. 为什么流失

2. 饮食注意

3. 运动

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1. 为什么流失

先说一下，影响钙质流失的因素有很多，影响最大的是年龄，或者说跟激素有关，比如女性绝经期后由于雌激素水平的急剧下降，很容易导致骨质流失，男性的睾酮水平下降也会有类似的效果，不过大约65岁以后才会像女性那样急速下降的。

合成骨基质的原料是多方面的——包括胶原蛋白、钙、磷、镁、锌、维生素D、维生素C，不单纯是钙。虽然钙的需要量最大，但是锌促进骨细胞的繁殖和再生；维生素D促进小肠对钙、磷的吸收；维生素C可以促进骨胶原的生物合成，延长骨细胞的寿命...所以，以上这些原料均是骨骼发育过程中不可缺少的“营养品”。

　　那么，缓解骨质疏松又该如何做到面面俱到呢？这样才能吃回流失的骨质呢？

　　饮食治疗

　　一. 保证充分的钙摄入；

　　二. 适当的磷摄入；

　　三. 注意供给维生素D；

　　四. 多吃新鲜蔬菜、水果，适当摄取蛋白质及脂肪；

　　五. 戒烟酒，避免咖啡因的摄入过多；

　　六. 注意烹饪方法。

　　保证充分的钙摄入

一、钙的生理作用

钙对人体至关重要，不但关系到骨骼健康，而且可能与高血压、经前期紧张综合征等有关。

人体内99%的钙沉积于骨骼中，补钙是预防和治疗骨质疏松最基本的措施。我国营养学会制定每日元素钙摄入推荐量为成人800 mg，绝经后妇女和老年人1000 mg。

二、哪些食物可以补钙

1.多喝点牛奶

中国人膳食指南建议每天喝 300 克牛奶。牛奶可以说是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的食物钙片。对于不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

2.多吃绿叶菜

在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量最优秀。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，钙含量比牛奶还要高。绿叶菜虽然含钙多，但钙的吸收效率不如牛奶，因此它们只能排在牛奶后面。

3. 多吃一些豆制品

不是所有的豆制品都能补钙，补钙吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐（北豆腐），含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐）含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。

如何正确使用夏日解暑药？

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，大部分解暑药都对孕妇有一定的影响，用药时需谨慎；某些解暑药含有酒精成分，因此服药后尽量不要驾车或从事高空作业。

夏季已经到来,全国各地也都陆续进入了高温炙烤模式。而在这种高温天气中，外出的人们免不了会遭遇[_a***_]的情况，这时候，解暑药就会派上用场。不过，关于解暑药，你真的用对了吗？

清凉油和风油精，这二者的成分差别并不大，都含有樟脑、薄荷油、丁香油等成分，具有提神醒脑的作用，所以可以在头昏时涂擦于太阳穴，能起到预防和治疗中暑引起的头晕不适的症状。但需要注意的是，孕妇不宜使用清凉油和风油精，因为二者成分中所含的樟脑具有兴奋中枢神经的作用，还能透过胎盘引起孕妇流产。

藿香正气水，可谓是家庭常备的解暑药。但是，霍香正气水的主要功能是祛湿和驱寒，并不十分适宜治疗中暑。但藿香正气水对于风寒引起的感冒头痛作用疗效比较显著。个别患者在服用霍香正气水后会出现心跳加快，全身发热甚至有皮疹出现的过敏症状，所以在用此药时也需要慎重。此外，由于藿香正气水中也含有乙醇，所以服药后尽量不要驾车或从事高空作业。

十滴水，主要成分是鲜姜、大黄、辣椒、樟脑、薄荷脑等成分，可显著缓解由中暑引起的头晕、恶心、呕吐、胃肠不适等症状，起到祛暑散寒的作用，适于急性中暑症状的缓解。需要注意的是，由于十滴水中所含的药物成分如大黄有一定毒性，故不宜多服，服药时应严格遵照说明书指导进行服药。儿童用药时用量应酌情减少。此外由于本品同样含有樟脑成分，所以孕妇忌用。

仁丹，是由丁香、陈皮、朱砂、豆蔻、肉桂、藿香等纯中药制成的。在天气太热导致中暑引起头晕头痛，恶心胸闷等情况时，可含服或温开水送服，具有显著清暑止呕作用。同样的，仁丹也不能乱用，因为仁丹中含有朱砂，过量服用会引起汞中毒。因此，儿童及婴幼儿不宜服用。

金银花露，主要成分就是金银花，具有清热解毒的功效，是消夏的解暑良药。除了解暑，金银花还对多种致病菌有抑制作用，抗炎作用明显。但是要注意，在服用金银花露时，切忌暴饮，否则就会像暴食西瓜一样引起腹泻。

其实，在炎炎夏日中，除了通过使用解暑药来缓解暑热引起的不适外，***用食疗的方法也是很好的。下面我来给大家推荐几种夏季清热解暑的食物：

绿豆，绿豆中含有丰富的蛋白质、维生素和无机盐。夏季高温导致人体大量出汗，损失了很多维生素和矿物质，而饮用绿豆汤可以及时补充丢失的营养物质，达到解暑效果。

苦瓜，苦瓜中含有丰富的维生素B、C以及钙铁等微量元素。生苦瓜属于寒性食物，生食苦瓜可以起到请暑泄火的作用。所以，凉拌苦瓜在炎炎夏日中无疑是一个很好的选择。

到此，以上就是小编对于医学科普钙片怎么吃的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普钙片怎么吃的2点解答对大家有用。