老年人肌肉健康小知识问答,老年 肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人肌肉健康小知识问答的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人肌肉健康小知识问答的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人应该注意哪些危险动作？
2. 健身的人有强壮的肌肉，老了以后会发生肌肉容解症吗？

老年人应该注意哪些危险动作？

老年人最忌剧烈活动。比如快蹲快起，快速转身，快速扭头等容易引发意外的肢体活动。

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随着年龄的增长，骨质疏松这种状况在老年人身上会越来越严重。而摔倒造成的骨折是最常见的情况。很多老人都是在坐后起身时摔倒。其主因就是起身太快造成脑供血不足，从而发生眩晕摔倒。这种摔倒造成下肢骨折特别是髋关节骨折，会给老人带来灾难性后果。一般医院对八十岁以上骨质疏松严重骨折患者不愿进行手术治疗。(风险太大，特别是麻醉风险)这样老人只能卧床休养。而长期的卧床将导致並发症的发生。这将使老人备受病痛的折麽。

如何辟免老人摔倒。一方面要家人随时提醒不要让老人久坐。起身时要扶着东西慢慢起。由于家人不可能时时刻刻守护在老人身边，因此老人自己必须养成做任何事情都慢慢来的习惯。切不可以为自己身体很好，对一切都不在乎。人老了，身体机能衰退是自然现象。不服老的心态值得赞许。行为能力减弱是事实，不服不行！

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老年人在各个方面都退化，因此，很多人进行运动，还有人由于性格原因，有一些生活习惯。要想保持良好心里身体状态，要注意以下：吃饭勿快，站起要慢，不要做弯腰运动，不要倒退走路，不要健身运动过量，不要登山，不要骑自行车，不要扭转脖子。不要跳绳。

最危险的动作，恐怕就是跌倒了。老年人大多骨貭蔬松，最容易骨折。一旦摔一跤骨折了，很难愈合的。有的是后半辈再也站不起来了。给生活貭量带来了很大的困或。既宿短了寿命还受了罪。这是最危险的。不知道我说的对不对。

★★谢谢邀请★★★

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.

说到老年朋友应注意哪些危险动作在我看来有以下几个:

♛:不要突然转头(尤其低血压.颈椎不好的朋友.过快转头容易晕倒)

♛:蹲起不要过快(尤其腰椎病.低血压的朋友)

♛:在公园运动.不要去做激烈的器材运动.不要用背.肩去碰树.

♛:打太极不要打低位.要打高位动作.

锻炼在任何年龄都是重要的，随着一个人年龄的增长并保持活跃是促进健康的一种好方法，使寿命延长并防止受伤和疾病。显然，老年人要从事不同于那些年轻人和青少年训练。有些运动对老年人的年龄是不合适的。如果你在60岁以后继续锻炼肌肉，那么你的骨骼密度会随着年龄的增长而呈指数下降。60岁后锻炼肌肉比十几岁或20岁的人要为自己设定更现实的目标。要经常热身，因为老人的肌肉变得僵硬；同样的关节僵硬也要放松。在开始健身之前，两种伸展运动都是必不可少的。事实上，温暖和伸展运动是你日常生活的一个重要部分。60岁老人的饮食。肌肉建设需要燃料，没有燃料就没有增长。如果每天没有正确的热量，你无论怎样训练都不会增加体重。一个好的均衡的每日饮食***和锻炼本身一样重要。休息对于60岁以上的健美至关重要。肌肉在恢复期生长，充足的睡眠是非常重要的。生长激素水平上升30-45分钟入睡后，会得到高质量的睡眠并释放睾酮。每晚的睡眠时间需要8-9小时。重复一下，当你休息时，你的肌肉会增长，换句话说，睡眠是让你的肌肉休息的最好机会。当你在60岁时锻炼肌肉，你在受伤或生病后恢复得更快。肌肉锻炼会***睾丸激素的产生，睾酮是控制***、情绪、肌肉萎缩、能量丧失和信心丧失的男性荷尔蒙，对老年男性是至关重要的知识。不管怎么说，如果你没有足够的运动和适当的饮食，肌肉的萎缩只会随着时间的推移而变得更糟。力量训练是必不可少的，保持肌肉和脂肪比率高，保持骨骼、肌肉和结缔组织的力量。举重训练不仅能帮助你保持现在的肌肉，而且还能提供其他显著的好处。这包括提高你的能量，提高你的休息代谢率，缓解压力，预防疾病和退行性疾病，如高血压，糖尿病和肥胖。心肺运动非常重要的。不仅能帮助你减掉身体上的脂肪，也能改善你的心血管系统，增加你的能量，帮助预防疾病。坚持吃富含[_a***_]的水果和蔬菜的清洁饮食，富含蛋白质的食物，如鸡蛋、坚果和干酪，并通过每天喝大量的水来保持水分。随着年龄的增长，保持活力和健康与以往一样重要，但你更容易受伤。特别是当你在锻炼中使用重物时，要***取适当的预防措施，在开始任何新的锻炼***之前，一定要考虑好。只使用你能控制的重量，这是有挑战性的，每次最多只增加5到10%个增量的重量。

健身的人有强壮的肌肉，老了以后会发生肌肉容解症吗？

感谢你的邀请！以上这个问题，我认为肌肉它本身在没有任何外部***的情况下，自己不会溶解。但是有最強壮的肌肉你要是长期不去利用它，那就会慢慢的衰退。年龄越大衰退的速度越快，这是自然规律。以上是我所知道的，不知对吗？

在

首先肌肉溶解症的发病原因并不是年龄，而是常见于受到大力撞击，长时间受到压迫，或者是过度使用之后。

当健身的人老了停止健身以后，肌肉就会慢慢退化。只是肌纤维的变细和肌肉体积的缩小，并不是肌肉溶解了。如果一直保持锻炼，任然会有一身强健的肌肉。

谢谢关注！！

回答这个问题有必要先解释一下横纹肌溶解症是什么。

横纹肌溶解症通常在高强度大运动量之后出现 ，是因为肌肉组织被破坏，肌细胞内成分（蛋白质及肌球蛋白）进入血液中，对肾脏造成影响，有可能造成肾衰竭甚至死亡。

也就是说这和什么肌肉老了没关系，和有没有运动习惯有没有运动经验有关系。

一般有经验的训练者（有过强壮肌肉的人）不怎么会训练过度。值得一提的是运动过程中可能并没有过度而之后忽视了营养的补充也是容易引起肌肉损伤的。

所以健身过程中要循序渐进，如果发现不适即刻就医。就横纹肌溶解来说如果不是特别严重的话几天就能痊愈。

首先我们来了解一下:什么是肌肉溶解症？

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等）漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

简单点来说由以下原因容易造成肌肉溶解:过度运动、突然大量运动、大***运动、酗酒、注射过量激素、吸食毒品。

以上原因最容易造成肌肉溶解，而年龄是不会造成肌肉发生溶解的。只要正常饮食、保持健康生活规律和良好的心情，还有适度的运动（健身）；所以，只要保持足够的运动量，老人也是可以维持肌肉的哦。

因此，题主并不用担心年龄会不会影响肌肉的溶解。最多会让肌肉因新陈代谢功能的衰弱而减小。

最后附上几张“老当益壮”！

我是Wzy，希望我的回答能够帮助您。喜欢就点赞+关注！

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到此，以上就是小编对于老年人肌肉健康小知识问答的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人肌肉健康小知识问答的2点解答对大家有用。