产后康复小贴士医学科普,产后康复小百科

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后康复小贴士医学科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后康复小贴士医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 我现在产后三个多月了，现在开始锻炼盆底肌晚了吗？
2. 宝妈产后营养应该怎么补？
3. 春捂，到底该怎样“捂”？

我现在产后三个多月了，现在开始锻炼盆底肌晚了吗？

产后42天至6个月是盆底肌功能恢复的"黄金时期"，产后6个月至1年是盆底肌功能恢复的"理想时间"，越早训练，效果就越好。已经产后漏尿如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后不仅可能出现压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

1.在家里可以做Kegel运动

就是做收缩肛门运动，收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，每20-30次为一组，每次锻炼三组以上。随着循序渐进的训练，可增加收缩时间为5-10秒，放松为5-10秒，如此反复进行锻炼。

2.使用盆底肌肉康复器(俗称阴道哑铃)

你只需要将***哑铃放入距***口2cm位置，适应保持，然后尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼，每次15-20分钟。

3、去医院接受正规的盆底康复治疗。一般有下面几种方式

电***:纯被动的盆底肌锻炼方式，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。

肌电触发电***:主被动结合的盆底肌锻炼方式，要求患者也要"动"起来，加速盆底肌的康复。

Kegel模板训练:在仪器的指导下，学会如何正确训练盆底肌，帮助患者在家中也能正确进行盆底肌的锻炼。

生物反馈:借助仪器通过不同方式的训练，提高盆底肌的准确度、精确度和肌力。

注:盆底肌，承托和支持着膀胱，***，直肠等盆腔器官，与控制排尿，排便，维持***紧缩感以及增进性***等有关。怀孕期间女性体内激素水平的改变，造成盆底结缔组织中胶原含量减少，形态结构及代谢发生改变，导致盆底结缔组织松弛，从而对盆腔脏器的支持力减弱。

不晚的，产后6个月都是身体恢复的黄金期。只要意识到盆底肌锻炼及修复的重要性，就可以重视起来加强凯格尔运动了，女性产后盆底肌锻炼推荐使用专业的app指导，国内最近很火的、做的不错的是G动APP，可以尝试一下

你好！可以非常确切的告诉你，你现在处于盆底肌恢复的黄金时期。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“支撑网”，尿道、膀胱、***、***、直肠等脏器被这张“网”紧紧支撑住，从而维持正常位置以便行使功能。孕期随着胎儿的长大，骨盆变大，盆底肌弹性变差。盆底肌受损对身体带来一些困扰，如腹压增大时（打喷嚏、大笑、咳嗽、跳绳等）漏尿，这让很多产后妈妈很尴尬，时常有憋不住尿的感觉。除此以外，盆底肌受损无法行使它“支撑网”的功能，导致脏器脱垂。另外，盆底肌受损还会影响性生活质量。

产后盆底肌也会自行慢慢恢复，但对于受损严重的需要宝妈通过一定的恢复手段来恢复盆底肌的正常功能。不建议宝妈产后使用束腹带来掩藏肚肚上的肉肉，只会增加腹压，并不能起到瘦身的效果，想要瘦身还是要管住嘴，迈开腿。下面说说如何恢复盆底肌。

＊避免久坐，坐半小时起来走走，走路可以有效恢复盆底肌。

＊对于刚生完宝宝的宝妈来说，可以***用腹式呼吸法来进行初步的盆底肌恢复训练。

＊可以通过提肛运动、臀桥等动作来加强训练。

修复盆底肌的时候也不要忽略了腹直肌的恢复哦~

希望我的回答对您有一定饿帮助！

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不晚！产后的一年时间是调理身体的最好时期！各位新手妈妈千万要注意！

女人生完孩子一年多的时间里是最劳累的！要特别注意！很多新手妈妈是哺乳喂养，照顾宝宝！把整个生活重心都放在宝宝身上！让很多女人对自己的身体都自顾不暇！这样是不好的！身体才是革命的本钱！

于我个人来说！我真的很后悔那几年没把自己的身体当回事！当时所有的康复训练都没去参加！造成我现在身体特别差！我现在产后两年多，已经过了最佳的调理期！我现在有严重的腰间盘突出！对我的生活，工作都产生很大影响！月子里也治下了很多病！我现在想治都不好治！每天处于这疼，那疼的！真的很痛苦！所以产后的康复训练，还是很有必要的！它可以帮助你更好的恢复自己的身体！女人要爱自己！才能有力气爱家人！

不晚，普及一下: 有人问：我都生孩子4年了、8年了、10几年了，还可以做产后修复么？

只要你有生过孩子！

腹直肌分离，有腰酸情况，有脱垂，有打喷嚏咳嗽时漏尿……

都需要做修复，即使你已经50岁了，依然可以做修复～

宝妈产后营养应该[_a***_]补？

多喝一些汤类 鲫鱼汤 排骨汤 猪蹄花生汤 红糖鸡蛋汤 米汤 鸡汤 这些都有助于下奶，炖汤时可加一些当归有助于补气血，丝瓜 金针菇 羊肉也有利于下奶可以多吃。月子里也要适当下床运动，有助于恢复。

产妇在哺乳期的饮食一定要注意新鲜蔬果的摄入，不要过多以补充营养为主，摄入大量高蛋白食物，而高蛋白饮食正是导致便秘的一个重要因素，所以要谨防产后便秘。

产妇在月子期间尽量做到饮食多样化，粗细粮搭配合理，调整高蛋白、高热量的饮食结构，注重多吃水果及蔬菜，增加膳食纤维的摄入。坐月子不能吃凉性的水果，为了防止便秘，可以将水果煮熟，同时不要吃辛辣有***性的食物。

宝妈产后营养应该怎么补充，想必是每位产后妈妈和家人都无比关心的问题，产后营养补充之所以重要，是因为饮食的调理不仅能尽快恢复产后虚弱的体质，更能增加乳汁的分泌，对日后宝宝身体健康起着至关重要的作用，那么究竟宝妈产后具体营养该如何补充呢？

产后分娩孩子后的头1到2天，身体比较虚弱，感到疲劳、肠胃功能较差，这个时候可以选择一些容易消化的食物，比如：

1）主食

主食可以选择挂面、馄饨、粥等

我是一个三个月宝宝的妈妈，两个月，我的身体就恢复到了孕前的状态（体重），甜甜宝贝是顺产的，7斤，首先生完孩子第一周，吃的都比较清淡，因为这个是个宝宝还小，不需要那么多的营养，宝妈身体也属于在恢复状态，所以不需要大补，所以我基本上吃的瘦肉黄瓜清汤，或者番茄蛋汤，炒个素菜，少油少盐，坚持1到两周，宝宝大点，身体恢复好点，可以开始补，催乳了，黄豆花生猪蹄汤，鲫鱼豆腐汤，鸡汤这些，每天换着吃，甜甜宝贝母乳一直都够吃，还有多，当然我喝汤同时也吃肉，因为吸引补铁，现在宝宝三个月，长的一直很好。

春捂，到底该怎样“捂”？

都说春天有时候比冬天还冷，叫做倒春寒，作为厦门人，我是深有体会，前两天雨下起来的时候，风刮在脸上实在是感觉比1月份的冬天太冷了。那时候脑袋里冒出4个字“春捂秋冻”，老人说的话还真的是很有道理。

有人说 春捂，很简单啊，就是多穿点衣服嘛，可是你知道吗？知道穿多了也会生病，全身黏糊糊的特别不舒服，那么该如何判断时机给宝宝增减衣服吗？

春天冷暖交替，很容易着凉感冒，所以需要适当“捂着”。 小朋友们的新陈代谢旺盛，本身产热量就高，而且本身就好动，活动量大，更是容易出汗。不分时宜地“过度春捂”， 反而会因为“捂”导致孩子生病，医学上叫“捂热综合征”。

孩子可能出现高热、抽搐、腹泻、吐奶等情况，宝宝大量出汗的话还可能湿疹、长痱子。

对于我们来说，就是要及时适当增减衣物。

告诉你一个小诀窍：摸脖子，颈背部。摸一下宝宝的脖子后面，如果是温热的，那就是刚刚好；皮肤发烫有湿润感，那么表示穿多了；皮肤发凉，那么表示要加衣了！

穿衣服要遵循洋葱式多层穿衣法，就像是洋葱一样，把衣服一层层穿起或脱下。内层以材质柔软、透气排汗的纯棉衣物为主，中层以毛衣、卫衣等保暖效果好的衣物为佳，外层套上防水防风的外套。 这样多穿几层稍薄的衣服，不仅保暖效果更好，宝妈根据场合与温度，可以一层层加上或脱下。

到此，以上就是小编对于产后康复小贴士医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后康复小贴士医学科普的3点解答对大家有用。