久坐健康知识医学科普,久坐 健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于久坐健康知识医学科普的问题，于是小编就整理了4个相关介绍久坐健康知识医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐对身体有哪些伤害？会增加患癌的风险吗？
2. 为什么说久坐是慢性自杀？久坐对人的健康有什么危害？
3. 为什么坐的时间长，头发晕？
4. 办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？

久坐对身体有哪些伤害？会增加患癌的风险吗？

久坐，多出现在上班族、电脑工作者身上。因为工作性质的关系，不得不长时间坐在办公桌、电脑桌前，除了喝水、上厕所，几乎都是连续几小时坐着不动。

那么久坐有没有危害呢？有，而且还很严重：

《黄帝内经》指出：久卧伤气，久坐伤肾。人体久坐状态会导致气血经络受阻、人体代谢缓慢，引起肾虚、下肢浮肿、肥胖、前列腺炎等问题。

现代医学研究表明：久坐会导致脊柱变性，压迫神经；另外会导致脂肪下移堆积到腹部臀部；女性久坐会使血液循环不畅，导致卵巢长期缺氧，出现早衰问题。

另外，久坐虽然和癌症没有什么直接关系，但是科学调查显示，久坐不动会使子宫癌、肠癌、肺癌、乳腺癌的患病几率增加10%。

如何有效避免久坐，降低患病风险：

1.既然工作性质无法改变，必须要坐着，那首先要养成正确的坐姿。调整座椅高度到合适位置，保持脊背正直。

2.坐一个小时左右就起来活动一下，伸伸腰、踢踢腿，简单的动作就能够达到疏通经络的作用。中午吃饭时间多站一会。

3.多喝水，充足的水分能加快人体代谢速度。另外可以增加上厕所的次数，不失为一种变相的运动方式。

4.多吃些榛子，可以提供人体所必须的八种氨基酸，同时富含各种微量元素，可以有效预防癌症、久坐肾虚、便秘、心脑血管疾病，还有抗辐射、调整血压的作用。

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现在工作压力越来越大，多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一两个小时，更有甚者半天时间都不曾挪动地方，似乎忙起来连上厕所都变成了奢侈的事情。目前大多数白领办公室职员，上班坐着长时间面对电脑、上班途中坐着开车或乘车、回到家坐着躺着看电视……几乎没有活动的时间。

久坐的确会增加癌症的风险，著名杂志《柳叶刀》汇总分析了43项关于久坐研究的数据，结果发现，久坐行为使***内膜癌发病率增加了66%。久坐看电视的行为使结肠癌风险增加了54%，职业性久坐使其风险增加了24%。久坐不动也会增加男性结直肠腺瘤的复发率，增加患结直肠癌的风险，这与身体活动量本身无关。每天增加2小时的久坐时间，结直肠癌风险也将增加2%~3%。总之，久坐与十余种癌症的发病率呈正相关，包括结直肠癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睾丸癌、***内膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。

当然久坐除了会增加患癌的风险，还会增加其他疾病的风险，2003年，世界卫生组织WTO就曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致病、致命杀手之一。久坐1小时的危害等同于吸两根烟，可减寿22分钟。伤颈椎、伤[_a***_]、伤***、伤前列腺、伤心脏脾胃，久坐导致的各种各样慢性病自不必说。

建议大家能够养成经常站立的习惯，每天累积站够2～3小时，就能为我们的健康保驾护航。

为什么说久坐是慢性***？久坐对人的健康有什么危害？

不能一概而论，久做有可能不利身体健康，比如，不利于消化、增加直肠癌的风险等等。这些都是专家说的。原始人为食而奔波，寿命不过14岁，和尚道士修行打坐，活过百岁。身体健康长寿与很多原因有关系，主要的是环境、饮食、医疗。谢邀。

久坐对我们的身体健康确实危害很大，越来越多的研究发现：久坐是独立于运动的一个危险因素，而且会增加全因死亡原因。每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌。

中国居民膳食指南指出，所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。这也就是说；领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时，一场超过 90 分钟的电影、话剧，长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，煲电视的小伙伴，久坐工作的小伙伴。

提起运动大家就会想起自己办的健身卡吧？运动有很多种不一定就是去健身房呀。你可以在家可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机、洗衣服、做家务……只要是动来就可以。我以前工作起来就头不抬眼不睁非常的忙碌，后来身体明显吃不消。给大家一个小妙招就是给自己设个小闹，每过 1 小时闹一次。强迫自己起来走一走简单的动一动，喝水、上厕所、伸伸腰都可以。

建议每天成年主动的活动量是6000步，如果你不愿意走步也可以替换比如说是60分钟的瑜伽、太极拳60分钟、快走或是慢跑40分钟、游泳30分钟、打网球30分钟，每天至少有半个小时以上的时间运动，每周要大于150分钟。

参考文献：

该研究调查了820名受访者，研究关于久坐行为与身体活动，对于疾病以及身体状况的调查。

研究结果：久坐时间为4小时以上患有2种以上慢***的男性为76%，女性为82%；因为体力活动不足必须使用两种药物以上的概率：男性为95%， 女性为43%。

久坐对于心肺功能与肌肉质量、力量下降都有影响，在研究中统计出久坐人群患有心血管疾病、肥胖综合症、II型糖尿病以及各种代谢综合症的几率都有极高风险。

在2010年，Ford等人发现如果每天久坐之外，多花2小时看电视会导致II型糖尿病风险增加20%、心血管疾病风险增加15%。

最后的结论认为，久坐的时间越长是多种慢***与药物依赖的重要因素之一。

体力活动，健身运动，并不单单建立在减脂增肌的理念上，首先要顾及更多的应该是降低患有慢***的几率。ACSM美国大学运动医学协会、NASM美国运动医学院、AHA美国心脏病研究协会提出，有47种常见疾病（心血管、糖尿病、骨质疏松等），都可以通过运动达到治愈效果，其效果在某些轻微的程度病症上，并不需要药物直接可以通过运动治愈。

久坐已经被公认为危害健康的主要原因之一，因久坐带来的问题已经不单单是体重这么简单了，久坐正在摧毁人们的身体。久坐不像那些看得见的伤害，他对人体的影响都是积累性的，无声无息的让你的身体出现退化，最终在某一天爆发。

1，对心脏的危害

久坐少动的生活模式，使身体的代谢缓慢，肌肉燃烧较少脂肪，脂肪酸因而更易阻塞心脏。久坐是引发心血管疾病的主要危险因素。

2，对肌肉的影响

久坐少动让人体的肌肉挛缩无力，失活。其中最主要的肌肉就是臀肌和腹肌的失活和挛缩，肌肉挛缩无力会导致一系列问题的发生，比如臀肌挛缩无力容易引起髋关节活动性降低，造成代偿性的劳损。腹肌臀肌力量减弱导致骨盆过度前倾导致腰痛等。研究发现，***移动性降低是老年人易摔倒的主要原因。

3，对腿部的危害

久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块。 运动减少也是导致骨质疏松的一个主要原因。因久坐导致腿部肌肉力量下降，身体重量增加，加重了下肢关节的负荷，发生关节类疾病。

4，对上半身的危害

为什么坐的时间长，头发晕？

谢谢邀请，这个是肯定的啊，每个人都会有这样的感觉吧，尤其是有低血糖的人，或者是坐了很久的，没有吃饭的，会表现的比较明显，而且坐久了会使血液的流动性减慢，我们都知道，血液的循环流动是加强了细胞对氧分子的氧化处理，如果减缓了，会使人的很多机能明显下降，猛的一站立，会突然改变这一现状，肯定会有眩晕的感觉的。

谢谢邀请。我说说我自己的想法吧！我觉得主要是低血糖的原因，本人以前有低血糖，就是坐的时间长头发晕😖。还有可能是你久坐血液循环不太畅通导致的头发晕，大家起来走走就好啦。如果有低血糖的喝点'糖水就好啦。

记得我以前有一次在浴室洗澡，出来的时候感觉累了，衣服穿好在那边椅子上坐着，时间不久就觉得头晕，我就赶紧起来往外面走，刚刚站起来就晕倒了，后来浴室的阿姨弄来了一碗糖水喂我喝了就好啦😄。感谢浴室的阿姨，祝福你好人一生平安。

如果有人经常坐着会头晕还是要第一时间去医院，找专业的医生检查清楚的，身体健康最重要哦！祝愿大家都健健康康的。

当时肯定是出现了脑供血不足的问题了，这样的话呢，目前的症状呀，建议你首先得注意休息，避免长时间的看电脑手机才可以的，另外在服用适当的药物对症治疗一段时间就好了，比如说***生血剂

“生命在于运动”，久坐肯定对身体不利，特别是在电脑前工作或者玩游戏，坐的时间长了，脑部缺氧，就会引起身体一系列的不适症状，这就是现代人普遍都有不同程度颈腰椎病的原因！轻则感到酸痛乏力，重则引起头晕，站立不稳等症状！

如果你是坐在电脑前工作的上班族，不方便出去活动，那你就坐在那里，经常做做颈部的米字操，揉揉眼睛脸部，用两个拳头敲敲大腿，脚趾头在鞋子里多运动一下也好啊，以促进全身的血液循环！当然你也可以多去几次卫生间走走啊，老板总不会干涉你这个自由吧！

如果你不是上班族，那锻炼的方式很多，太极拳，瑜伽，散步，做家务等也是一种锻炼的方式！

希望我的几点建议能帮到你，祝你身体康健！

办公室久坐，什么运动可以缓解久坐病？腰酸背疼腿抽筋，难受？

腰酸背疼，腿抽筋，你这个属于中医范畴，营卫之气不足，肾虚，腿抽筋，两种情况下，一是缺钙，二是着凉，建议睡觉之前天天泡泡脚，黄帝内经讲睡前一盆汤，活到99，讲的就是泡脚。

你好，

1、促进血液循环的运动：

弹脑袋，双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

“提肛”，肛门缩起，放松，可改善局部血液循环防止痔疮等疾病。

远眺窗外

2、缓解眼部疲劳的运动：

眨眼，可以给眼睛提供水分，以防止眼睛发痒或干涩。

做一些简单的眼保健操动作，可以预防或减轻眼睛疲劳。

炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

到此，以上就是小编对于久坐健康知识医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于久坐健康知识医学科普的4点解答对大家有用。