颈椎医学科普演示图,颈椎医学科普演示图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎医学科普演示图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈椎医学科普演示图的解答，让我们一起看看吧。

1. 电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？
2. 瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
3. 有哪些生活中常用到的超实用的小程序推荐？

电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？

个人观点：这个要从根本上解决问题：

1.认识到颈椎病或者过度***的危害

2.注意***节奏，比如玩一个小时强行活动几分钟，可以设置脑子或者叫家人朋友提醒

3.每周还是多多运动，推荐打羽毛球全方位锻炼，非常棒

4.***有个度，过度***会损坏身体和精神健康，可以培养其他兴趣转移，比如：运动，看书，听书，看电影，画画，爬山，旅游，干家务活，整理卧室，社交聚会，多和朋友交流

5.多反思人生，生活不止眼前的苟且，要做点有意义的事，以后回想的时候，少留遗憾

6.多和朋友交流，看看别人怎么生活，是否有借鉴的地方，如果有和你类似，可以一起改变，有战友能让你不断检查，自己一个人意志力不强很容易无法坚持。

7.多出去走走，让外面的事物***大脑，会有很好的改善，这条是最容易做到的，也是最能坚持的，短期内效果也是最好的。

• 先从生物力学角度分析可能出现的问题：

在低头60度左右时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的5倍左右，到低头90度时，颈椎后方肌肉需要负担头部重量的10倍，颈椎后方肌肉受力非常大，对肌肉的强度要求较高：

如果不做针对性强化，肌肉的张力会慢慢下降，最终可由弹性肌肉变得僵硬，俗语说，肌肉和一块板似的，僵僵的，肌肉再进一步变化就会出现筋疙瘩，转头脖子有响声等表现；

• 症状表现：

早期可能会有颈肩的疼痛不适，但过几天一般可自行缓解，随着时间的延长，年龄增长，肌肉的张力会逐渐下降，当疼痛时间逐渐延长，可伴随头晕、恶心、头痛、肢体麻木等问题，严重影响生活质量！

• 对症治疗方法：

• 药物治疗：

口服止痛药物、外用膏药

• 理疗方法：

家用可选择，TDP、磁疗、电***等方法；早期理疗效果较好，随着时间延长，药物，理疗等方法的效果都会下降，说明病情的发展越来越重，机体对药物或理疗设备都会产生适用性，效果都开始打折扣，所以需要控制剂量；

临床中见到病情较长者，局部用TDP后，皮肤颜色变深，长时间大热量所致；用电***后，治疗量很大，效果一般，长时间大***会造成神经末梢的敏感性降低，对治疗效果会打折扣！

• 预防的方法：

尽量减少低头，目前都较难做到；

从生物力学角度来讲，后方肌肉受力大，所以我们需要把后方肌肉的张力提高上来，以稳定住颈椎，也可以减少疼痛症状；

所以需要主动运动，强化颈椎后面的肌肉，稳定颈椎！

• 颈椎康复方案：

可以从表层肌肉康复与深层肌肉康复来提高颈椎稳定度

颈椎后方肌肉表层最大的是斜方肌，两侧附着点在肩胛骨上，所以我们可以通过控制肩胛骨的开合运动来达到强化的目的！

颈椎最深层肌肉都比较短小，一般起到稳定颈椎结构作用！

下面图片演示浅层肌肉康复方法：肩胛骨运动位置与主要运动肌肉

肩胛骨打开、浅层肌肉的拉长状态

肩胛骨合紧、浅层肌肉的缩短状态

• 练习方法：

1. 注意力集中于肩胛骨的开合运动上；
2. 双上肢向两侧水平打开，带动两个肩胛骨合到一起，斜方肌处于最短状态！
3. 双上肢再向前合，将肩胛骨拉到最前方，两肩胛骨之间距离可以有两巴掌距离，斜方肌拉长到最长状态；
4. 斜方肌位置出现酸痛为一次，每天5－10次练习
5. 这样肌肉就在最短与最长状态充分的开合练习，是肌肉最大化的运动强化；
6. 运动作熟练，肌肉控制力增强后，可双手持弹力带强化练习此动作！

• 易出现代偿的问题：

肩关节出现酸痛：代偿动作，不正确；需要将肩胛骨与上肢共同运动，实际就是肩胛骨在胸壁上的滑动；

低头：头部位置向上顶，保持头部不动；

挺腰：简单来说就是“挺肚子”，腰部保持不动；

早期斜方肌失用，无法激活，为了完成动作，都会出现代偿问题，注意控制即可！

• 深层的康复方法：

运用太极拳论：虚领顶劲！

这是深层强化方法，同时也是强调头部的状态。俗语叫“精神能提得起”、“神灌顶”、“顶头悬”！

从生物力学角度来讲，就是头部的中正，怎么保持中正状态，侧面看就是耳朵在肩膀的中间，再将头部向上顶起，中心点在双耳尖向上交汇点处，百会穴位于此处。上图的练习方法也可应用于驼背状态的练习，又称之为麦肯基颈部锻炼方法！

• 具体方法：

1. 手放于颈部后侧捏住后侧肌肉，当头部向上顶起时，手下最深层会有肌肉绷紧感觉，这是颈部深层肌肉的激活，有利于提高颈椎的稳定度，对颈椎旋转有响声或反复出现的颈部疼痛，此方法锻炼会有很常好的效果。
2. 日常可应用于散步状态，只需要头部向上提起即可，保持头部不动状态，其他不变，但不可过度用力，保持三分力度即可，缓慢提高颈部深层肌肉力量，提高颈椎的稳定度！
3. 可以结合上面浅层康复方法，头部向上提起不动，三分力即可，再做浅层肌肉的康复练习！

• 生命在于合理坚持运动！
• 运动是良药！

颈椎病作为困扰人们多年的“顽固”疾病，在生活中不少人都深受其扰，却很少拿他真正当回事，也不刻意去保护颈椎。其发病原因并不单一，研究表明与“颈椎椎管狭窄”、“不良睡眠***”、“颈椎超量运动”、“先天性骨骼畸形”有关。

颈椎病的“来源”：

1. 姿势不良：长时间低头久坐、工作姿势不当等。有大量测试表明，某些工作量不大、强度不高，但处于坐位，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特别高，包括家务工作者、刺绣女工、办公室文员、仪表装配流水线上的工作者等。2. 不良的睡眠***：枕头过高或者过低、趴桌子上补交：有许多办公族日常生活中喜欢中午打个盹，但往往一觉醒来后会感到肌肉发涨、发酸。这都是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎肌肉韧带一直处于紧张的状态中，如果不能及时调整，就会产生椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。3. 不适当的体育锻炼：一些对于颈部来说超标的[_a***_]，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或者翻筋斗等，容易给颈椎带来肌肉劳损，长时间如此更会产生严重的颈椎病。4. 颈部受凉：温度骤降二不注意保护颈部的话，外界环境的风寒湿因素会降低机体对于疼痛的耐受力，使肌肉痉挛，小血管收缩，淋巴回流减慢，产生无菌性炎症，从而诱发颈椎病。颈椎的保护以及颈椎病的预防方法：1. 注意工作时的姿势，避免一个姿势久坐，可以起身走动，活动活动颈部，并且保持良好的坐姿：视线不高于屏幕，保持在屏幕的1/3处，这样可以使颈椎不收到伤害。

2. 做一些牵引运动，具体如下：

1）后颈牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，两手置于头顶，颈部放松，以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间看计算机萤幕或低头工作而过度使用的后颈小肌肉疲劳。

2）肩胛牵拉运动

背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止，停留15秒，再放松，重复5次。

能有效舒缓长时间使用双手、过度使用肩胛周围肌肉而造成的疲劳。

除了颈椎操等白天的方法，还建议晚上使用护脊床垫，也叫昂首床垫，护脊床垫头部是斜面的，可以经常利用睡觉的部分时间来做颈椎和腰椎的牵引，如下图这样，另外还有一些其他的使用方法，请自己查找。。

瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？

瑜伽体式的坐立前屈式，要这样做，而且有动作要领需要一一注意。

第一，做好瑜伽热身准备。比如活动全身筋骨或者针对手脚和肩膀、腰部做一些适当扭动，活动一下脊柱。

第二，开始瑜伽姿势预备。坐山式准备(或者叫长坐），腰背坐直，双手放于两侧，双腿并拢，脚尖回勾。

第三，一步步做这个瑜伽体式:坐立前屈式。吸气，双臂经两侧举过头顶，掌心相对，五指大大张开。呼气，双肩放松下沉，肩部展开。吸气，脊柱向上延展，呼气，双臂带动上身向前向下，收紧腹部贴向大腿，胸腔下沉，双手尽量抓住双脚。每次吸气，更多延展脊柱，每次呼气，胸腔更多下沉，额头寻找小腿胫骨处。保持自然呼吸，双腿伸直，膝盖窝贴地，腰背挺直，此动作有利拉伸腿后侧肌群、臀肌、膝盖窝，有利于脊柱伸展和灵活，达到前侧拉伸，提升身体机能，延缓衰老。吸气，双手解开，双臂带动上身直立，双手放于身体两侧，回到山式坐姿或叫坐山式，长做。上下抖动双腿放松。或者可以继续做下一个体式，比如其他坐姿体式，或者仰卧，准备桥式或前伸展式或抬腿式、旋腿式，等等。

第四，坐立前屈式过程中，注意腰背挺直，不要弓背塌腰，不要耸肩，眼睛看前方的手，头部自然，头不要太低也不要太高。另外，注意保持时间不要太长，动作完成后适当抖动放松。

瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。

练习方法：

站立前屈，下👇图。

1、山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，沉肩、收腹，手臂带动上身以髋为折点向前向下折叠到极限。

4、保持3到5组呼吸。每次吸气时延伸脊柱，每次呼气时加强折叠。

5、吸气，手臂带动上身起身。

6、呼气，回到山式。

有哪些生活中常用到的超实用的小程序推荐？

在平常的生活中，我们常用的微信小程序有这些:

一:微信小程序:车来了精准实时公交，这个小程序主要功能是实时查询公交，输入公交车次，轻松计算预计到站时间。等公交心里也有个底吧。很好用

二:微信小程序:话费送好友，这个小程序是在微信钱包里的话费充值那里发现的，挺有意思的，利用这个小工具，灵活操作，可以充值一块两块钱的话费哦，帮人家冲话费的时候怕冲错号码，直接发过去给对方冲，再也不怕填错了。

三:微信小程序:***萌图表情包，是一款表情小程序，有很多有趣的表情哦，聊天斗图乐趣不断。

四:微信小程序:万店券，领优惠券去淘宝抵扣使用，淘宝购物更省钱，比在淘宝直接领取的优惠券额度更高哦。不信你去万店券领取优惠口令去淘宝打开，之后在淘宝看看，淘宝直接领取的优惠券跟万店券领取的优惠券，淘宝一般还有使用门槛，万店券的优惠券直接使用，号称淘宝购物神器，人家都这么说的，哈哈！

1、快递100

顺丰、圆通、申通等100多家快递通通囊括其中，查快递、寄快递真的超级方便。

2、微信***助手

出门吃饭开票但是***抬头税号记不住？微信开发的这款“微信***助手”可以添加多个***信息，还可以发送给微信好友。目前部分商家已经支持二维码开票，就可以实现扫一扫开票了，另外还支持查验***，目前仅限广东省使用。

3、表情家园

有了这款小程序，再也不怕没有表情包了，除了源源不断的表情包以外还可以修改表情包的文字内容。另外还可以给表情包换脸（不过只有两次免费体验机会，需要再开会会员）。

4、亲戚关系

01. 薄荷食物库

薄荷食物库小程序是一个可以综合查询食物热量信息和营养信息的实用工具。在首页可以看到食物的总分类，能快速找到你想要查询的食物，另外也可以在头部搜索框直接搜索食物名称经常查询。

点击一个食物，就能全面看到该食物的热量情况、营养信息以及血糖相关值。同时你还可以对任何两种食物进行一个热量和营养信息的对比。想减肥又怕吃的东西热量太高，一查便知，减肥健身必备神器。

首先谢谢邀请！说到生活相关的微信小程序，这里也总结一下吧，

一摩拜单车，是一款共享单车，解决最后一公里问题，特别方便，扫码单车就可以骑自行车走！

二微信小程序:小睡眠，解决生活上晚上睡不觉的问题，有几百首吹眠歌曲，助你在生活有个好睡眠！

三，微信小程序:万店券，是一款淘宝购物小助手，有大量淘宝优惠券口令，可直接抵扣，简直省爆了，还支持搜索淘宝标题的券哦！

四，建康吃啥，这是一款生活必备的健康助手，了解食物特性，吃的更健康哦！

到此，以上就是小编对于颈椎医学科普演示图的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎医学科普演示图的3点解答对大家有用。