医学科普半月板,半月板医学名叫什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于医学科普半月板的问题，于是小编就整理了2个相关介绍医学科普半月板的解答，让我们一起看看吧。

1. 深蹲的标准动作深蹲的正确做法？
2. 人体膝关节半月板如何保养？

深蹲的标准动作深蹲的正确做法？

健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？

其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。

当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。

在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！

当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。

人体膝关节半月板如何保养？

人体关节能活动自如，靠的是关节软骨和滑液。膝关节半月板能减缓震荡和分散重力。笔者自受伤以来，越来越感觉到膝关节半月板对人体的重要性。自从劳动能力鉴定时老专家暴力搬折后就不能做站立弯腰动作，几秒钟腿就累的吃不消。现在站立行走时间越来越短，腿特别容易累，腿支撑不住身体重量，也就是膝关节负重出了问题。下面我说下膝关节半月板如何保养问题。

做好保暖，最好戴护膝；女同胞喜欢穿高跟鞋，鞋跟高度2-3公分为宜；少做深蹲动作；少爬山；少上下楼梯，尤其是跑步上下楼梯锻炼；避免过度负重；避免长距离行走；避免长期剧烈运动；少跳舞；打篮球时避免急转身；半月板损伤后避免跑跳动作；按摩膝关节周围肌肉，而不是揉圆盖盖；屈伸锻炼要适度；宜游泳、非上坡路骑自行车；多加强股四头肌锻炼；提倡不负重锻炼；在医生指导下吃些氨基葡萄糖保养关节软骨；热敷理疗；冬季可到户外晒太阳晒腿；补充钙质，吃动物软骨、鱼汤等补钙食品。人过了40岁后，半月板会发生退变。软骨损伤是不可逆的，我们要保护好自己的半月板和其他软骨。以上仅供参考，欢迎补充及批评指正。

我是骨科牛大夫，关注我，了解更多医学知识，享受健康生活。

说起膝关节半月板，我在以往的问答中介绍了不少科普知识。膝关节是百万年来人类进化的杰作，对人体活动无比重要。哪些人容易半月板损伤？大家可能会发现喜欢激烈对抗运动的朋友更容易半月板损伤😱，主要是由于半月板结构特别脆弱，伤后自愈能力非常差。那我们应该怎样保养它呢？这里主要针对喜欢运动的朋友提出以下几点建议：

1.膝关节护具 这可是喜欢运动的朋友必备之神器，其作用之原理是通过护具对膝关节结构进行限制，增强基本定性，减少膝关节旋转、内外翻等等动作带来半月板损伤的的风险。

2.减少激烈对抗活动 前面已经讲过，半月板损伤多是由于激烈对抗运动而发生的，比如踢足球，打篮球，羽毛球等等需要急停、跑动，伸膝旋转等复杂动作，而且运动过程中可能出现冲撞挡危险动作。

3.运动前热身活动 这个必要性我就不多讲了，只是来强调一下，热身膝关节活动尤其是要加以重视。

最后给大家题目一项既可以锻炼膝关节又可以锻炼腰背肌功能的运动——游泳。😊

如果我的回答对您有所帮助，请关注我，我会持续科普运动知识。

到此，以上就是小编对于医学科普半月板的问题就介绍到这了，希望介绍关于医学科普半月板的2点解答对大家有用。