李博士健康医学科普,李博健康讲座

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于李博士健康医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍李博士健康医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 右手得了网球肘，左手还可以练哑铃吗？
2. 糖尿病人能吃坚果吗？如果可以吃，该吃多少？

右手得了网球肘，左手还可以练哑铃吗？

　　谢邀

　　右手得了网球肘，左手还可以练哑铃吗?

　　网球肘又叫肱骨外上髁炎，也就是胳膊肘外侧一处手臂肌肉附着的骨面附近出现了炎症，而这种炎症跟平时这些肌肉的过度使用有关，由于这种损伤在网球运动员中比较常见，所以也俗称“网球肘”。

　　(1)离心伸腕练习

　　找一个轻重量的哑铃(1～2公斤)或其它替代物(如瓶装水等);坐在最好有扶手的椅子上;将手臂放在扶手上，用手握住哑铃，掌心向下(起始位置);手臂肌肉发力控制手腕的情况下，使手腕慢慢向下活动;手腕下落至最大幅度后，伸腕至起始位置;每组重复10～12次，进行3组

　　(2)抗阻屈腕练习

　　坐在椅子上，将手臂放在椅子的扶手上或者自己的大腿上;患侧手握住哑铃(或其它用来提供阻力的物品);患侧手的掌心朝上;手腕放松，使手腕被动地向下伸展;手臂用力抬起手腕，使手腕与前臂保持在一条直线上;每组重复10～12次，进行3组

　　(3)手指伸展练习

　　坐在椅子上或站姿，患侧手指并拢;将橡皮圈或皮筋等，套在手指上;患侧手五指在对抗阻力下分开，并保持3秒;手指慢慢还原至并拢姿态;每组重复10～12次，进行3组

　　(4)前臂伸肌拉伸

糖尿病人能吃坚果吗？如果可以吃，该吃多少？

糖尿病人可以适量吃坚果。

坚果又称壳果，多为植物***的子叶或胚乳，营养价值很高。美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。坚果一般分两类：一是树坚果，包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等；二是***，包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等。

坚果中分别含有蛋白质36.0%、脂肪58.8%、碳水化合物72.6%，还含有维生素（维生素B、E等）、微量元素（磷、钙、锌、铁）、膳食纤维等。另外，其中还含有单、多不饱和脂肪酸，包括亚麻酸、亚油酸等人体的必需脂肪酸。

吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。

坚果热量表（可食部分）

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糖尿病人当然可以吃坚果了，不但可以吃，坚果还有可能帮助你更好的控制糖尿病呢！

而且，吃坚果也有利于心血管健康，帮助控制动脉粥样硬化。

坚果的营养丰富，含有优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，和各种微量元素。几乎不含胆固醇和盐，碳水化合物的含量也很少。

之前讲过，一种食物，糖尿病人能不能吃要看它的升糖指数，升糖指数低于55的，对糖尿病人就不算危险的食物。而坚果的升糖指数一般在22左右，因此，糖尿病人是可以吃的!

但是，坚果含的热量比较高。糖尿病人的饮食原则是要控制总热量。因此，糖尿病人可以吃坚果，但要控制坚果的量，那就是每天不超过一小把。具体是多少呢？下面来告诉大家。

杏仁，24个

核桃，7个

山核桃，15个

腰果，18个

糖尿病人是否能吃坚果？这个问题的答案我想应该是肯定的，说这话不仅因为我是一名营养师，而且生活中我也是有实践的。

首先，我的奶奶也是一名II型糖尿病患者，自从患病以来已经有16个年头了。因为糖尿病不得不控制饮食，尤其是主食的摄入量。而且在现有主食中参入一部分粗杂粮来避免细粮带给血糖的***。

每天我奶奶都会吃一点坚果，比如核桃、大杏仁、花生等。为的就是在控制饮食的同时来维持营养，因为坚果中的B族维生素以及脂溶性维生素非常丰富，适当的食用有保护血管的作用。

我给您的建议是，如果您体重还算正常的话每天一小把应该是可以的，如果您体重处于肥胖的话隔一天一小把就够了。记住，是自己的手一小把，不是别人的。

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坚果含有各种维生素，不饱和脂肪酸，膳食纤维以及各种微量元素，每天吃一点坚果，对糖尿病患者是有许多好处的，但，毕竟坚果是高热量的食物，吃多了容易引起血糖升高，建议糖尿病患者每天不超过50克，并且尽量轮换着吃…

坚果又称壳果，多为植物***的子叶或胚乳，营养价值很高。路易斯安那州立大学的科学家研究发现，与不吃坚果的参试者相比，经常吃杏仁、腰果、开心果等不同树坚果的参试者，其体重更轻，身体质量指数(BMI)更低、腰围更小，另外罹患心脏病、2型糖尿 病和代谢综合症的危险也更小，所以说糖尿病人常吃坚果好。

　　专家建议，每天健康饮食中应增加42克坚果。新研究中研究人员比较了吃坚果(每天至少7克)和不吃坚果参试者中心脏病、2型糖尿病和新陈代谢综合症危险因素的差异。

　　结果发现，与不吃树坚果的参试者相比，吃树坚果的参试者体重、身体质量指数和腰围都相对更低。树坚果包括：杏仁、巴西坚果、榛子、澳洲坚果、碧根果、松子、腰果和核桃等。常吃这些坚果有益于提高好胆固醇水平，降低心脏病等慢性疾病危险。

　　另外，吃树坚果还可以大大降低代谢综合症4大风险因素危险：腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。

　　虽然坚果属于低血糖指数食物，适合糖尿病人食用，但由于坚果热量较高，糖尿病患者朋友们在饱口福的同时，仍然[_a***_]注意热量的摄入。建议糖尿病人每天摄入一汤匙的坚果，如去壳的花生粒、芝麻、核桃仁、杏仁、松子、腰果等。并在午餐和晚餐之间作为加餐食用。坚果虽好，可是不要大量吃哦!

到此，以上就是小编对于李博士健康医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于李博士健康医学科普的2点解答对大家有用。