健康知识吃水果减肥靠谱吗,吃健康水果的重要性

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识吃水果减肥靠谱吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康知识吃水果减肥靠谱吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 光吃水果蔬菜，吃到饱，能减肥吗？
2. “水果减肥法，当心越减越肥”，这是真的吗？
3. 减肥期间可以多吃水果吗？

光吃水果蔬菜，吃到饱，能减肥吗？

饮食上只吃水果蔬菜，可以减肥，但对胃肠不好，健康的减肥是控制饮食结构和适宜的有氧运动，饮食上少吃高糖、高脂类食物，多吃蔬菜水果及粗粮，炒菜的时候少放油盐，多蒸煮着吃，减少油脂的摄入；每天坚持30分钟以上的有氧运动，做到管住嘴，迈开腿，坚持就能起到很好的减肥作用。

“水果减肥法，当心越减越肥”，这是真的吗？

是。碳水化合物摄入过多会使人发胖，造成脂肪囤积，碳水化合物是所有糖类的总称，而水果中的果糖当然也属于其中。

有些人靠吃水果减肥，无非是因为水果中含有大量的水分和高纤维，具有一定的饱腹感和通便能力。

但是需要注意的是，长期吃单一食物减肥一定会造成营养不良；并且肠道通畅也并不代表脂肪减少；最重要的是水果中的果糖摄入过多的话一样会造成热量摄入偏高。

正确吃水果：

①水果不适合作为主食食用，可以放在上午或者下午的加餐中使用，并且摄入量不要超过300~400克；

②碳水供能的比例在45~55%之间最为合适，而主食是供能的最佳选择，所以在适量的主食之外可以选择一些水果，而一旦主食摄入过多的话，特别是精细主食，水果就要减少摄入量。

③水果中的高纤维，在蔬菜中也同样具有。并且蔬菜中的糖分和热量极低，小番茄，小黄瓜，都是不错的选择。

感谢邀请！

首先，这样的话语，多出自于稍微懂得一点点减肥热量理论，但是缺乏了实践经验的人，或者是为了达成其销售减肥产品的目的，用这样的语言，制造恐慌。现实生活中，真有人因为吃水果吃出肥胖吗？

虽然我们可以确定的是，肥胖的首要原因，来自于糖的摄入过量，热量摄入超过了身体可以利用的热量消耗。多余的热量在体内转化成脂肪储存起来，导致的肥胖。而糖是狭义的说法，广义的糖应该叫做碳水化合物，其来自于我们日常所吃的所有主食、白砂糖、含糖饮料以及水果等天然果糖。

日常的主食包括五谷杂粮，是以多糖的形式摄入人体，在消化系统中被分解成单糖，即葡萄糖后，再进入血液中，而白砂糖及水果中的果糖，本身就是单糖，几乎不需要分解，即可直接进入人体血液中。本质上都是糖，但是在身体内部的代谢过程略有差异，白米饭、面条吃不出甜味，但是成分中几乎全是是碳水化合物、没有其他任何营养，也就是说，精致的碳水化合物米面类，进入身体后会全部分解成单糖，然后进入血液，有一个重点在于，因为吃不出甜味，那么必然非常容易吃过量，水果不同，所有水果几乎都有甜味，但是在水果中，水分几乎占据85%左右，膳食纤维10%左右，剩下的5%是糖，并且在水果中还有很多天然的维生素矿物质成分，也就是说，水果的糖，虽然是单糖，不用分解可直接吸收，但是单次一个人很难吃很多水果，例如，多吃两个香蕉你就不想再吃了，苹果也很难吃的下两个。也就是说，从饮食现实情况来看，吃过量米面很容易，吃过量水果不容易，所以吃水果变胖，自然是不成立的。

另外一个角度，我们从进化历程来分析，人类进化了300万年，其中299万年为游牧***打鱼等生产方式，最近的一万年人类才进入农耕农业时代，在游牧***时期，人类到了瓜果成熟的季节才会有瓜果可以吃，但是至少在进化历史上，人类食用水果的年代历经很久，而五谷杂粮不同，最近一万年进入农业时代后人类才开始种植水稻和小麦，才开始吃谷物类碳水化合物，也就是说，从自然选择、基因进化的角度，身体会更善于利用来自于水果当中的糖，身体每一个细胞都需要糖，糖并不可怕，可怕的是过量，水果很难吃过量，这一点就决定吃水果不会导致肥胖。

我们一定要认识到一点，任何不是在常态化的动作都是不科学不长久的。

你不能一辈子吃水果，反弹是肯定的。只满足了一时！

有些人会反驳我，说等我瘦下来以后我在正常饮食。不要管我用什么手段！

例：这就好比一个穷人，去抢劫了银行。虽然一下子富有了，可这些钱不长久还有被抓的风险。

我们要正确认识主食在减脂中的作用：

碳水化合物是人体最重要的能量来源，存在于谷物、豆类和水果中。

水果我们一般成为果糖，吸收非常快。如果我们光吃水果，大量的果糖会在肝脏中，被人体转变为糖原。

值得注意的是：肌肉中没办法储存果糖，所以果糖只能储存在肝脏中。但是，肝脏的储存量远低于肌肉的储存量！一旦填满，身体就会发出信号，把其他糖原转变为脂肪，这就是水果不利于减肥背后的真相。

水果减肥法不知道具体是如何操作的，是一日三餐都吃大量水果，还是比如晚餐用水果替代。但操作不当的确容易越减越肥。

水果好吃又健康，听说多吃水果还有助于减肥，所以很多人就开始了水果减肥法。我了解的最多的就是代替晚餐。

如果白天吃的多，晚上吃适量水果代替晚餐也是可行的，毕竟水果的营养价值高，热量适中，有一定的饱腹感。

但有些人会误解为水果可以随便吃，吃到够吃到饱，这样就算晚餐用水果替代，也会越吃越胖的。

比如小金桔非常好吃，像我以前买个两三斤，吃个不停，不一会儿就见底了，而100克金桔的热量大概是58大卡，1000克就是580大卡。我们随便吃吃就是一顿饭的热量了。

正常女性减脂期间日摄入量大概在1300-1500左右，我举的还只是个例，高热量水果比如香蕉、牛油果、榴莲等，几种水果搭配着吃，很容易吃多，如果中午正常吃饭，晚上剩余的可摄入热量大概只有300-500大卡，如果水果随便吃，还有做成水果沙拉等，那还是会热量超标的。

水果减肥法并不是水果随便吃，只是通过吃水果来延缓饥饿感，代替正餐，可以一定程度上减少热量摄入，达到减肥的效果。

并不是吃水果可以帮助身体燃烧脂肪，达到减脂的效果，所以要正确对待水果减肥法，只是相比于正常饮食，吃水果不容易吃过量。

但水果含糖量高，容易吃上瘾，也容易开发食欲，水果吃的不过瘾的话还会吃别的食物。而过量摄入糖分是不利于减肥的，而且会影响身体健康哟。

总结一下，水果减肥法最本质的还是减少食物摄入的热量，只有摄入的热量比消耗的热量少，才能更多地动用身体脂肪来提供热量，长久下来达到减肥的目的，水果减肥法只是控制食欲，已达到减少摄入热量的一种手段而已。

水果富含纤维素，维生素，矿物质和抗氧化物，低脂肪，低卡路里，所以水果是一种健康的食物，但是和任何健康的食物一样，吃太多的水果会导致体重增加。

虽然水果是一种健康的食物，有很多营养价值，但它仍然含有卡路里。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会增加体重，所以即使卡路里来自健康、营养丰富的来源，例如水果，它仍然会导致你的体重增加。

特别是有些水果的卡路里比其他水果高，所以更会导致你的体重增加。例如一个中等大小的香蕉就含有大约105卡路里，100克的榴莲就含有147卡路里。当你摄入的卡路里超过身体消耗的能量时，导致身体将多余的能量储存为脂肪，你的体重就会增加。

如果你患有糖尿病，那么控制水果的摄入量就显得尤为重要，因为过量摄入糖分会使你的病情恶化。当然没有必要完全避免，但过多的水果会对健康产生不良后果。

对于糖尿病患者来说，选择水果的种类很重要，因为低GI是保持血糖水平稳定的更好选择，大多数水果的GI相对较低，但西瓜、葡萄干、干枣和哈密瓜都是高GI的，应该避免。

的确有一些人，不能理解自己的肥胖，认为他们吃得很健康，每天吃很多的水果，可是不知道几分钟内就摄入了300卡路里的热量。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。

当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息，导致我们吃水果的时候，会吃的太多了。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，并释放回血液中储存为脂肪组织。

减肥期间可以多吃水果吗？

水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短[_a***_]内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋***，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不***，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不***。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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到此，以上就是小编对于健康知识吃水果减肥靠谱吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识吃水果减肥靠谱吗的3点解答对大家有用。