上班族怎么做健康防护知识,上班族怎么做健康防护知识培训

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上班族怎么做健康防护知识的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上班族怎么做健康防护知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族如何避免中年健康危机？
2. 上班族颈肩腰背痛，想知道如何预防与调理吗？

上班族如何避免中年健康危机？

1加强体育锻炼，再没时间也要有一定的运动时间

2管住自己:控制高盐，高糖，高脂食品的摄入量

3身体若有些小毛病，就服用一定的中药，平时当茶喝，每年进行体检

4保证良好的心态，遇事多宽慰自己

很多上班族由于工作压力大、生活方式不健康，过早成为了“三高”人群，要想身体健康，尽早预防疾病，就要做到少吃一点、多动一点、开心一点。

1、随着人们生活水平的提高，好吃的东西越来越多了。很多上班族经常吃一些高热量的食物，如烤肉、炸鸡翅、薯片、薯条、奶油蛋糕、甜饮料、巧克力等。工作期间，经常点外卖吃，这些外卖餐往往肉类、油、盐、糖的含量高，导致热量摄入增加。由于经常出去应酬，大鱼大肉吃得多，经常饮酒，容易引起高血糖、高血压、高血脂，导致糖尿病、高血压、脂肪肝等慢性病的发病率越来越年轻化。因此，上班族要适当少吃一点，少吃高热量的食物，如果饭菜比较油腻，在清水里涮一涮再吃，可以减少油脂的摄入。少点外卖吃，尤其是洋快餐和比较油腻的食物，可以点一些蔬菜较多、脂肪含量较少的套餐吃。少吃薯片、薯条、坚果、蛋糕、饮料等零食。多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃蔬菜500克以上。

2、多动一点。很多上班族，长期伏案工作，久坐少动，下班回到家，不是看电视就是玩电脑，缺乏体力活动。应每天运动30分钟，如快步走、骑自行车、跳舞、慢跑等。如果工作忙，可以多利用上下班路上进行锻炼，提前一两站地下车，快步走上班或回家。周末可以和朋友打打球、跳跳舞等。保证每天至少运动5天，不要集中在周末只花一天时间锻炼。

3、上班族由于工作压力大，精神经常处于紧张、焦虑状态，长期下去对健康不利。要及时调整心态，通过运动、听音乐、阅读、与人聊天等方式来调节心情，适当减减压。

上班族颈肩腰背痛，想知道如何预防与调理吗？

上班族由于长期伏案工作，运动少，久坐时间长，经常会感觉到颈肩腰背痛，影响工作心情和工作效率等。

上班族预防颈肩腰背痛的主要措施有：

1、不要长期久坐。很多上班族工作起来，往往连续在椅子上坐2～3小时都不起身，除非是上厕所或喝水，有时忙得连喝水的时间都没有。长期久坐，腰部肌肉和韧带都处于紧张状态，容易出现慢性劳损，腰椎间盘承受的压力也增大，容易造成腰椎间盘退变。因此，要经常变换***，坐30～60分钟后，要起身活动5～10分钟，如做做工间操，举举哑铃、做踮脚练习等。

2、长期对着电脑、打字，低头看手机，使颈肩部肌肉也经常处于紧张状态，可导致肩周炎、颈椎病等。要经常活动脖子和肩膀，如做转头运动、扩胸运动、肩部运动、按摩腰腿部等。

3、保持正确的坐姿，不要前倾，少做弯腰的动作，长期弯腰容易引发腰背痛。

4、坚持体育锻炼。如慢跑、游泳、骑自行车、健步走等，每天运动30分钟，每周运动5天。同时，每周要做2～3次力量练习，锻炼全身肌肉，尤其是锻炼胸部、背部、腰腹部等部位的肌肉力量，例如做举哑铃、仰卧起坐、仰卧举腿、深蹲等练习。

5、电脑看久了，眼睛容易疲劳，工作期间每隔30～60分钟，望窗外1分钟，做做眼保健操，眨眼睛，转动眼球，有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

到此，以上就是小编对于上班族怎么做健康防护知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于上班族怎么做健康防护知识的2点解答对大家有用。