呼吸锻炼医学科普-呼吸运动训练

本文目录一览：

• 1、执业护士其他护理指导:呼吸康复锻炼指导
• 2、呼吸功能锻炼的5种方法
• 3、呼吸系统的锻炼方法有哪些?
• 4、运动时为什么要注意呼吸?

执业护士其他护理指导:呼吸康复锻炼指导

1、深呼吸和有效咳嗽：病人每2～4h定时进行数次随意的深呼吸，在吸气终了屏气片刻然后爆发性咳嗽，促使分泌物从远端气道随气流移向大气道。

2、腹式呼吸法：这种方法可以让人们更加深入地呼吸，增加肺部的容积，提高呼吸效率。具体操作方法是：坐直或躺平，将手放在腹部，深吸一口气，使腹部向外凸出，再缓慢呼气，使腹部向内收缩。

3、实施***呼吸活动的康复训练：随着患者的呼气动作用手压迫胸廓 ，这样可使吸气胸廓扩张时，增强吸气量和气流速度，又能促使支气管内分泌物的移动，胸 廓也可因运动而不致僵硬，从而促进残存肺的膨胀。

4、呼气功能训练：将标注有“吹气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴，做均匀深长的呼气，使浮球升起，并尽量做长时间的保持，然后放松恢复正常呼吸。

5、呼吸训练：鼓励COPD患者进行腹式呼吸和缩唇呼气，即做缓慢的深吸气动作，胸腹动作要协调，深呼气时要缩唇，以提高呼气相支气管内压，防止小气道过早陷闭，利于肺内气体的排出。

呼吸功能锻炼的5种方法

呼吸功能训练器 呼气功能训练：将标注有“吹气”标识的底座放置于下方，垂直摆放，含住咬嘴，做均匀深长的呼气，使浮球升起，并尽量做长时间的保持，然后放松恢复正常呼吸。

进行深呼吸：这种锻炼方式不需要训练设备，需要呼气时缓慢，尽量做到不留任何空气在肺部。放松肌肉，然后屏住呼吸：消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。吹气球。吹气球是一个很好的锻炼肺活量的方法。

大呼大吸法：这是一种以扩大肺活最为主的呼吸方法。用鼻使劲地大呼大吸，或是用鼻使劲地吸气，用口呼气，一吸一呼尽量延长时间，并且发出较大的声音。

呼吸系统的锻炼方法有哪些?

1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。练习讲故事。

2、与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。以下是几种简单的方法，能同时锻炼声带和呼吸系统。用吸管做趣味发声练习把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。放声歌唱放声歌唱对健康的好处不容低估。

3、将能量消耗的方式控制在有氧运动范围内，以达到锻炼人体心血管呼吸系统等机能的目的；划船器，可以锻炼手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一种很好的全身运动形式。

4、可以提高肺活量运动：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习，耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。

5、如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助，有兴趣的朋友不妨试试看 问题二：如何提高心肺功能 适当的有氧锻炼是提高心肺功能的有效方法。 有氧锻炼指在氧气供应充分的条件下进行运动。

6、一展歌喉 唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心。

运动时为什么要注意呼吸?

在运动的时候，如果用错误的呼吸方***运用到不必要的肌肉，疲劳度也会上升，从而影响到运动姿势和动作。 另外，运动时不顺畅的呼吸会造成大脑供血不足的情况，严重的话有可能导致昏厥。

运动时需要大量的氧气，氧气又是通过血液运输的，血液中的氧气是通过呼吸获得，所以要调节好呼吸的频率，让机体能获得更多的氧气，能更好的运动。

② 减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现 ③ 暴露布满血管的口腔潮湿面，增加散热途径。要注意的是，在严寒冬季里进行运动，张口不宜过大，尽可能使吸入空气经由口腔加温后再通过喉肌、气管入肺。

使动作协调而有节奏，防止受伤 使人发挥更大的力量，增强训练效果 帮助在完成动作时集中注意力 那么我们到底该如何呼吸呢？给大家介绍3种最常用的呼吸方法。

想不慢都不行。让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。

健身时正确的呼吸很重要，呼吸就没力量做运动主要是呼吸的方式不对。