睡眠与心理健康知识点汇总,睡眠与心理健康知识点汇总图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠与心理健康知识点汇总的问题，于是小编就整理了2个相关介绍睡眠与心理健康知识点汇总的解答，让我们一起看看吧。

1. 打瞌睡究竟是一种怎样的生理反应？
2. 害怕一个人睡觉是一种心理障碍吗？

打瞌睡究竟是一种怎样的生理反应？

打瞌睡？你是想问打哈欠吧，瞌睡的话就是疲劳了，直接睡就可以了啊。打哈欠还有的说，一般情况下，当你长时间的呼吸频率慢，幅度小的时候，而你又不是在睡觉。大脑觉得你还有工作没做完，肺里因为呼吸的幅度小，堆积的都是不能参与循环的气体。这时候，就可能要打哈欠了。

最终大脑命令你去张开嘴，胸腔扩展，吸入大量空气，呼出大量二氧化碳，让肺里面焕然一新。这个过程会让你身上很多肌肉都调动一下，消除疲劳感，平衡耳内压力，保养眼睛等等。

想到一个不是很靠谱的比喻，人的打哈欠，就类似于静置许久的电脑，马上就要进入屏保状态了。但是你还要用电脑，所以去划拉一下鼠标，屏幕又亮了起来，风扇又转了起来。

这也是为什么，只有在你久坐的时候，最容易打瞌睡。或者在下课的时候，也用容易打瞌睡。因为大脑告诉你现在下课了，需要调整一下呼吸，接着出去浪了。而你在外面浪的时候，是绝对不会打哈欠的。

打瞌睡是每个人都有的正常生理现象，代表你的身体处于疲惫状态，需要休息！

相信大家在打瞌睡前都有一种现象，那就是打哈欠。其实打哈欠就跟电脑的自动屏保一样，当你一直处于待机状态时，会自动进入保护模式，而人类的大脑也是一样，对某件事情不感兴趣处于闲置状态时，就特别容易犯困，这也是为什么学习不好的学生在课堂经常犯困的原因，因为他们对知识完全不感兴趣（我也是这样来的哈哈哈）。

正常的打瞌睡打哈欠都不用太在意，但有一种情况需要特别注意，那就是老人频繁打哈欠，据不完全统计，约有70%的老人中风前5-10天，都会有这种现象，所以，发现家里老人频繁打哈欠时，需要及时就医接受检查！

打瞌睡是一种正常的生理现象，其产生原因大致为以下四点。一：大脑睡眠需要，用为总体睡眠不足的补充。二：因要逃避现有状态而引起的心理需求。如上课听老师讲课觉得无聊乏味，此时就会产生一种心理上的逃避，而潜意识认为睡觉就能解决，所以此时打瞌睡并不是因为睡眠不足。三：无所事事，百无聊赖时不由自主打瞌睡。此时打瞌睡有助于保存体内能量。四：进食后肠道工作加重，更多的血液流向肠道以吸收食物中的能量。而此时大脑供血比起平时更少，所以产生困倦感，从而打瞌睡。所以最好的做法就是饭后小憩15到20分钟。当然，造成经常打瞌睡的原因还有很多。比如说，可能是你生病了身体产生的不适。也可能是你失恋了心理产生的消沉感。还可能是周围环境二氧化碳浓度过高缺氧而导致。但是，如果排除上面所列举情况，你还是经常困倦打瞌睡，就应该到医院检查一下了。

上班疲劳打瞌睡？5妙招让你满血复活

第1招：打哈欠时张大嘴

　　当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。

第2招：倒走百步

　　办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。

第3招：揉中指

　　如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。

陪伴你一生最长久的动作是什么呢？打架？起码得你站得稳以后才能开始练习，到老了又无法继续。吃喝拉撒？这事儿也没想得那么容易，小儿厌食、老人失禁了解一下。打飞机？呵呵，此处省略一万字。想来想去，对我们始终不离不弃的可能真的是打哈欠。

科学研究发现，婴儿尚在母亲子宫时候就已经开始打哈欠了。人一生中大概会打24万个哈欠，以平均每个哈欠用时6秒计算，哈欠总时长达400小时，等于一生中有16.7天不眠不休都在打哈欠。

打哈欠是伴随着嘴巴极度夸张打开同时进行的，还要配合鼻腔一阵子连续深沉的吸气，还有咪闭着的双眼，吸气的后面紧接着长长的呼气。每个人打的哈欠基本上都具备和你一样的动作特征。

科学家研究发现，人打哈欠时，下巴会向下扩张到最大，呼吸量也会远大于正常水平。不仅仅是人，就连小猫小狗打起哈欠来也都是张大嘴包，眯着眼睛，一副生无可恋的样子。

害怕一个人睡觉是一种心理障碍吗？

我是一名在校住校学生，今年我们毕业了同学们陆陆续续的去找工作了只有我留在学校继续参加升本考试。我一个人住在宿舍六人间我受不了了，我近三天晚上近两点才睡，熄灯之后，我老是睡在床上感觉我床下有人，总是想到倒立得鬼。坐在椅子上感觉身后一漆黑。

周一我没有做好任何准备，突然熄灯，我在洗脚，门上得窗户用纸包过，没有一丝光，一瞬间什么都看不见了，简直吓死人，平时宿舍人多，有手机得亮光，当时真是一言难尽，我慌乱中根本找不到拖鞋，自然反应直接踩在瓷砖上跑掉陈雪床边摸充电的手机。简直了。

每天回到宿舍，有时会打开空得柜子看一眼，曾经看过一个视频，坏蛋会藏进柜子得***。会四处确定宿舍安全。

以前在家得时候，如果家里没有人，我会吧所有得灯都打开，现在也一样，开始得时候会打开三个台灯，睡觉得时候关上两个。在家的时候，只要一关灯我就不会在大声说话了，因为我觉得妖魔会发现我。

我自己得睡眠我很清楚，只要心里有事，半夜必然会醒。白天睡眠时间太长，半夜也会醒，醒来就会胡思乱想，为了不让我半夜醒来，我选择晚睡一会，纵然我今天真的已经很困了，我也不想睡，睡得少，神经就开始衰弱。

平时在家害怕在镜子面前闭眼，从小就对镜子畏惧，总觉得镜子对面是另一个世界，镜子里的人只是在模仿我，当我看不到它的时候，它会动。如果闭上眼睛，发生什么我都看不到了，现在不敢在宿舍闭眼，所以每天晚上决定不洗脸了，我想洗头也是个问题吧，半夜吓哭到3点，但是过了3天，我就适应了这样的[_a***_]，我觉得害怕只是暂时的，慢慢会习惯
加油，肯定比我强

如果你是因为某段时间鬼片看多了、或者因为某个极端的现实***——比如身边发生了恶性案件之类——而导致不敢一个人睡觉的话，那只是一时的应激反应，随着时间久了，对鬼片或者凶案的印象慢慢消失了，就会回归正常。但如果“害怕一个人睡觉”这种情况是持久而显著的话，应该真是有些心理障碍在里面的，但至于是什么类型的心理障碍，则需要具体问题具体分析，因为同样的行为表现，可能源自不同的心理诱因。

曾经有个大学刚毕业的姑娘，她二十几年来，一直是用被子蒙着头睡觉的，如果不用被子蒙头，就会害怕得睡不着。当她回溯自己的成长经历，看到的是小时候得不到父母的照顾关爱，也从没有玩伴可以一起，小小年纪就总是一个人被锁在家里，当夜晚来临，她孤单恐惧，就把自己紧紧地裹到被子里面去，即使憋闷到要窒息，也不敢露头出来喘气。于是，孤单、恐惧、被抛弃、不安全的感觉，在很早以前就植入了她的心里，即使长大以后，她事实上有力量有能力了，也依然不能摆脱这种习得的感觉，每到夜晚，必定要蒙头才能睡觉。

当她终于看到了自己恐惧的来龙去脉后，她开始进行自我的调整和成长，逐渐清理了心理障碍，内在力量获得成长，慢慢变得自信大胆起来。

如果你是一个不敢一个人睡觉的人，那么请回到自己的内心，顺着恐惧的感觉回溯，看看这个恐惧的源头在哪里。也许是童年的疏离缺爱的教养模式，也许是一个曾经的孤单的恐怖***，也许是有一个总喜欢吓唬你的人，等等等等，总有一个意识障碍的影子在那里。当我们看清了这个源头，就可以对症下药进行心理成长，这时，你就离甩掉那个恐惧的影子不远了，加油哦！

答者：暖心理咨询师王红艳

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

到此，以上就是小编对于睡眠与心理健康知识点汇总的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠与心理健康知识点汇总的2点解答对大家有用。