健康减肥的医学科普,健康减肥的医学科普有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的医学科普的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃肉减肥法的原理和危害，减肥为什么要吃肉？
2. 如何做才不会发胖且有利于健康减肥？
3. 身体肥胖导致血压高，如果减肥能降血压吗？

吃肉减肥法的原理和危害，减肥为什么要吃肉？

吃肉并不能够达到减肥的效果，而且因为肉里面所富含的脂肪，还有油脂是比较丰富的，如果吃肉过多的情况下，很有可能会导致出现肥胖，而且身体也会出现高脂肪等各种现象的发生的，所以在减肥的时候是不能够过度的吃肉，适量的吃一些的话，也是能够补充生命所需要的营养。

如何做才不会发胖且有利于健康减肥？

如何做才能不胖，更有利健康减肥，我基本上每天多在回答类似的问题：

一：首先改变你的饮食习惯，按时安点的饮食，很多人认真轻断食或者晚饭不吃，早饭不吃就可以减肥了，其实不是这的，早餐是一天摄取能量的重点，因上午要工作，需要一定的能量支称的工作，早上不吃早餐，中午就感觉饿，就増加饮食量，晚上也是同样，所以要有一个好的饮食习惯是关键。

二：根据自己的体质情况早晚进行一些运动，早上跑跑，晚饭后散散步，増强一些运动能够有效的健康减肥。

做为一直奋斗在减肥路上的胖子，这个问题太有发言权了！拿我自身的经历来说吧，主要是做好这几点:

1、养成健康的生活习惯，能走路不要坐车，能坐不要躺着，饭后半小时内不要坐下静止不动，做做家务，收拾收拾时间很快就过去了。

2、饮食上要以粗杂粮为主，少盐，忌油炸甜食，养成健康的饮食习惯，不光是为了减肥，更加是为了健康，病从口入嘛，积少成多，所以要从小处做起，从现在做起。

3、保持每周三到五天的规律运动，早睡早起身体好嘛！

心态决定未来，养成习惯比节食用减肥药更靠谱，更科学，也更能保持下去。减脂健身都是长期的事情，只有坚持才能拥有理想的身材和生活！

在回答这个问题之前，首先我们要先排除那些由于药物副作用、内分泌失调等一些因素导致的发胖。而是回归到普通因素导致的发胖，那就是吃太多，多余的食物转化成脂肪导致的肥胖。

那么，一般人是怎么发胖的呢？

其实根本原因就是吃太多，又不运动，多余的食物就转化成了脂肪。首先，食物进入你的嘴之后，经过各种酶的分解成糖、脂肪和蛋白质。

糖会发生什么？

它会直接进入血液，有一些作为糖原储存在肝脏中，剩下的转化为脂肪并储存在脂肪细

脂肪会发生什么？

先保持乐观的心态，通过运动出汗来减肥是最有效，最不容易反弹的，不能操之过急，必须慢慢来达到效果，而且要建立正确的观念，懂得发展自己的美，美与不美不能单纯靠高矮肥瘦来断定的，相信自己，慢慢的通过运动来减肥，加油，

作者：赵莎莎（山东大学齐鲁医院营养科营养医师）

我们要想让身体不发胖，摄入能量必须跟身体消耗的量相匹配才可以。能量过剩的情况必然会引起身体发胖。

除了饮食适量，我们还需要注意营养的全面均衡，每日应包括谷薯类250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及坚果25-35g，奶及奶制品300g，油25-30g，盐<6g，水1500-1700ml。

对于需要减重的人群，我们摄入的能量要保持一定的负平衡才能实现。目前减重有低能量减重法，高蛋白减重法和轻断食减重法等，这些减重的方法都需要配合科学合理的运动才会让我们在减重时减脂增肌，达到健康减重的目的。这些减重的方法都有各自适应的人群和阶段，我们不要自行盲目选择，需要到医院的营养科咨询制定合理的减重方案。

身体肥胖导致血压高，如果减肥能降血压吗？

血压高和肥胖有关系吗？这是很多人的疑问，毕竟从普遍性上看，二者都是非常常见的现象。

现如今，随着人们生活水平越来越高，许多人开始慢慢“发福”，体型越来越宽，这在古代是大富大贵之相，但实际从健康角度来看，这并不是什么好事，当我们的身体开始变胖，各种疾病也会随之而来，越来越危险，例如：高血压、高血脂、高血糖等。

肥胖是高血压的重要诱因之一，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者，而且一个人的肥胖程度，与高血压的发病率呈正比。

因肥胖而引发的高血压形成不同于其他高血压种类，比如说继发性高血压，由于肥胖[_a***_]的脂肪组织大量增加，扩充了血管床，血液循环量相对增加，在正常心率的情况下，心搏出量要增加许多，长期的负担过重，左心肥厚，血压就会升高。肥胖者的皮下脂肪较厚，会使毛细血管不断扩充，增加血容量，血液循环量也相对增加，从而增加了血容量的负荷。在正常心率下，心搏出量也会增加，心脏和血管的负担长期过重，会诱发左心肥厚，从而导致血压升高。

可以说，在中度及中度以上肥胖的群体当中，大概有50%的人患有高血压，如果是中心型肥胖的病人，也就是腹部肥胖者，脂肪会集中堆积在下腹部，内脏脂肪增多并在体内堆积，加重胰岛素抵抗，皮下脂肪不断增厚，同时也会加重血容量的负荷。此类肥胖患者同时还是动脉粥样硬化的高危人群，其与高血压、冠心病的发生有着密切的关系。

控制体重是预防高血压有效而且非常必要的方式！

肥胖者如果能在早期发现血压升高，及时进行干预，是可以逆转并且得到比较满意的效果的，如果早期没控制，后期就需要及时治疗了，对于这种肥胖型高血压患者，可以通过健康的运动减掉多余脂肪，减轻体重，缓解高血压症状，从而摆脱高血压带来的烦恼。

要知道，体重和血压息息相关，有数据显示，体重的降低可以使患者的血压平稳下降，所以我劝各位体重较大的高血压患者一声:“请少吃饭、多运动。

减肥有助于降压，这是毫无疑问的。

降血压不仅需要靠药物，还要靠我们健康的生活方式，其中减肥就是非常重要的一点，尤其是那些肥胖相关性高血压患者，更应该减肥。

相关研究结果表明，超重和肥胖是体重正常的人的1.16~1.28倍，与高血压患病显著相关，如果将体质指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm，则可降低高血压的患病风险，并可帮助降压治疗。

怎么做才能有效减肥呢？

1.对肥胖的人或具有肥胖体质的人来说，通过饮食控制体重是排在首位的。在膳食平衡的基础上减少每日总热量，比如平时可以两碗饭，现在可以吃一碗饭；其次是减少高热量、高脂肪、含糖饮料高的食物；再次，适当增加蔬菜、水果类食物，不仅可补充多种维生素、矿物质，还有利于血糖的控制。

2.除了饮食控制体重，还有适当运动也是控制体重非常重要的方法，建议与饮食结合起来制定一个长期的***。最常用的运动锻炼为中等强度的运动，如跑步、快走等运动，每天至少运动30分钟，每周至少5天。运动是考验人毅力的时候，只有能够长期坚持下来，并保持下去才能成功减肥。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。了解更多医学知识，欢迎关注@医师杨浩

小孙，26岁，高高大大，看着就很胖；2年前发现高血压来看的，当时血压180/110。

当时还不想吃药，我说血压都这么高了，不吃药，明天就有可能脑出血！

但是他有一个担心，怕吃一辈子。

我说，这也有可能，很多高血压人，都得一辈子吃药。但也不一定，意志力坚定的人，通过健康生活，也可能把血压控制好，尤其像你这么胖，只要能减肥成功，血压肯定越来越好。不敢保证一定不用吃药，但至少可以少吃药，而且对整个身体有好处。

2年前，小孙，200斤，一边吃着3种降压药，一边开始减肥......

这两年，我是看着小孙，越来越瘦，降压药从3片减到2片，从2片减到1片；现在一斤一个月不吃降压药，血压已经能控制到130/80左右。

他们朋友都说他换了一个人，因为小孙现在体重140斤！

一、如何判断一个人胖不胖？

有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于23.9为超重，BMI大于30为肥胖。

理想BMI(18.5～23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。

到此，以上就是小编对于健康减肥的医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的医学科普的3点解答对大家有用。