健康知识八段锦完整版,健康八段锦***教学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康知识八段锦完整版的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康知识八段锦完整版的解答，让我们一起看看吧。

1. 练八段锦需要热身吗？
2. 练习八段锦前需要热身吗？

练八段锦需要热身吗？

上午做任何运动前最好先走几分钟，再慢跑几分钟。晚上可散散步，练练不发力的太极拳，一切运动不宜过量，过量伤身，变成残身运动。日出而作，日落而息，遵循大自然之基本规律。

八段锦是健身气功，在做功时环境要选择安静且通风好，八段锦起势就是一个站桩势，要意守丹田，两手抱于腹前，身体放松，心要静，动做要配合呼息。个人认为先站桩（5~10分钟即可）接着做八段绵这样效果会更好。

练八段锦之前要不要热身？依我看，一般运动之前最好先活动活动四肢关节，热热身，让身体气血细胞脏腑进入运动的预备状态。八段锦也是一种运动，在我看来也不另外。练八段锦之前做点热身运动有益无害。但，毕竟八段锦有别于太极或剧烈如跑步等运动。八段锦的运动节奏比较平稳舒缓，运动步幅幅度不大，运动强度比较弱，位移可忽略不计……它本身也可被当作是一种热身运动。故，运动者可以根据自己的喜好、需要，来作取舍，不必强求一律。您说是吗？

我认为练习八段锦不需要热身，原因有以下三点：

一是八段锦动作幅度舒缓、柔和，算不上剧烈运动，不需要暴发力，所以不用热身。

二是八段锦的功能主要是通过拉伸弯曲四肢等动作来舒筋活血，而不是用来锻炼肌肉的强度和速度，也没有对关节的扭曲动作，所以不用热身。

三是完整的用力作完八段锦以后，大部分人只是身体微汗，没有明显的心跳加快、出大汗感觉疲惫等情况，所以可以直接去从事其他活动，甚至可以说八段锦能够为其他剧烈运动热身。

练习八段锦前需要热身吗？

谢谢邀请！在练八段锦前，我们需要做热身活动。可以匀速散步30分钟，等身体有点微微发热了。再做一些拉伸柔韧性动作，例如：压腿，摇手臂。髋关节水平方向旋转等等。八段锦是没有气功上所谓丹田、任督二脉说法的。呼吸方法是配合动作“上吸下呼、开吸合呼”有些动作例如“双手托天理三焦”双手上举的时候，吸气。如果一口气做不下来可以吸两口气。在做八段锦所有动作中需要“提肛收腹”这个要领是贯彻整套动作始终的原则。呼吸方式***用自然呼吸，不需要刻意的***用类似“顺呼吸、逆呼吸”的腹式呼吸方法。因为这些方法容易导致练习者出现不舒服症状。

八段锦的运动量如何掌握？在头一天锻炼完后第二天起来，如果人很精神，思维活跃；精力充沛说明这个运动量是适中的，反之则过量了。如果是想通过八段锦调理“三高”人群，那么可以适量的增加运动量，以心率=170-年龄为上限。不应该超过这个心率才是最好的。

八段锦需不需要有意念？气功“调身、调心、调息”。八段锦也不会例外的有意念，但这个意念不是默想“气”如何运行。而是用意念观注动作的节奏及动作标准上来，做到“意在体之外”这样的好处是不会有“气滞、气阻”出偏情况发生。做八段锦动作用力不需要太大，刚刚能把手臂提动起来的力道就可以了。虽然，这句话说得容易。在实际练习中还需要练习者在实践中多多自我体会领悟。从而最终能达到“松沉”感。

八段锦对服饰的要求应该是宽松舒适为主，忌讳穿贴身紧凑衣物。这样带来的好处是气血循环能通畅。

八段锦核心***是那一节呢？我想应该是站桩，所以我们应该把站桩重视起来。只有通过站桩“培元固本”后，生命能量充足后，气血也更容易通过动作的导引做到“外动带动气动”。为身体带来气血滋补。

小伙伴都知道八段锦健身带来的好处，但是在中高强度八段锦运动后这三件事情是不能做的，否则对身体的健康是有害无益的。

八段锦运动后不要蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下去，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环。加深疲劳感，严重时是重力性休克。

八段锦运动后不要吃冷饮。运动后人体消化系统处在抑制状态中，这个时候进食大量冷饮极易导致肠胃痉挛，腹痛、腹泻及其它肠胃疾病。

八段锦运动后不要立即吃放。运动使肠胃蠕动减弱，需要在运动结束20-30分钟才能恢复正常。如果这个时候进食容易引起消化器官负担引起功能紊乱。

到此，以上就是小编对于健康知识八段锦完整版的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康知识八段锦完整版的2点解答对大家有用。