每天睡眠健康医学科普,每天健康睡眠时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天睡眠健康医学科普的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天睡眠健康医学科普的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡眠对健康的影响有多大？
2. 高血压病人每天睡几个小时就算正常睡眠？

睡眠对健康的影响有多大？

充足的睡眠是健康生活的基础，目前建议，成年人每天保证至少7到8个小时的睡眠时间。至于有些人睡眠时长过少仍然保持长寿，这可能与个体差异有关。

高质量的睡眠时间是保证体力、恢复精力的基础。很显然，我们每个人如果缺乏睡眠，在第二天就可能会感到明显乏力，精力和专注力下降等情况。而且，有确凿的医学证据表明，缺乏睡眠或者睡眠时长过少，能够导致专注力和精力下降。

睡眠时长过少能够降低人体的免疫力，增加罹患感冒和免疫性系统疾病的机会。在心血管系统疾病方面，长期的睡眠时间过少能够增加高血压，冠心病，糖尿病等发病机会。在心理和精神系统疾病方面，长期睡眠过少能够增加焦虑、抑郁的风险，甚至能增加***的风险。

其实，不管对成人还是儿童，睡眠时间过短都能会影响身体健康。有研究表明，儿童睡眠时间过少能够降低其语文能力、数学能力和专注力等。

总而言之，目前国际的睡眠指南指出，成人应该每天至少7到8个小时的睡眠时间，相对年轻的个体，如18到25岁之间，睡眠时长可以相对延长，但不要超过九个小时。

我在日本30多年，每天也就只睡2至3个小時，而且是年中無休。一年365天，只休元旦这一天，从無倦意。去年回到祖国，只想陪年老的父母益享天年，所以，留在了国内。却是十分的累，是我真实的感觉，希望万能的朋友们，给我一点解说和鼓励为盼，真心的话。🙏

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觉醒和睡眠是一种昼夜节律性的生理活动，是人类生存的必要条件。睡眠是一种周期发生的知觉的特殊状态，由不同时相组成，对周围环境可相对的不做出反应。睡眠是休息的一种重要形式，任何人都需要睡眠，通过睡眠可以使人的精力和体力得到恢复，可以保持良好的觉醒状态，这样人才能精力充沛地从事劳动或其他活动。

睡眠是一种周期现象，是循环发生的，一般每天一个周期。睡眠时视、触、嗅、听等感觉减退，骨骼肌反射和肌肉紧张度减弱，自主神经功能可出现一系列改变，如血压下降、心率减慢、呼吸变慢、瞳孔缩小、尿量减少、代谢率降低、胃液分泌增多、唾液分泌减少、发汗增强等。

睡眠不足，容易让我们对外界事物的反应变得迟钝，容易导致视觉偏差，甚至出现幻觉，使我们的注意力很难集中，影响我们的工作和学习。睡眠不足还会影响我们的情绪，让我们的情绪变得低落，暴躁，容易发脾气。睡眠不足还会使我们身体的抵抗力降低，容易得病。所以睡眠对于维持人类的健康，尤其是促进疾病的康复，具有十分重要的意义。

对睡眠的需要因人而异。睡眠量受年龄、个体健康状况、职业等因素的影响。新生儿24小时中大多处于睡眠状态，1周以后为16-20小时，婴儿为14-15小时，幼儿为12-14小时，学龄儿童为10-12小时，青少年为8-9小时，成人一般为7-8小时，50岁以上平均7小时。疲劳、怀孕、术后或患病状态时，个体的睡眠需要量会明显增加，体力劳动者比脑力劳动者需要的睡眠时间长，劳动强度大、工作时间长的人需要的睡眠时间也长，肥胖者对睡眠的需要多于瘦者。

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我们生活在一个高速运转的社会里，睁开眼睛就要提高注意力、提高工作效率、加快赚钱，每个白天和晚上都需要挤出更多的时间来工作。睡眠是一种奢侈品，但它确实也是一种必需品，尤其是对于***健康。

睡眠对于***的影响从男性的青春期就开始了，因为青春期是男性***发育最快也是最关键的一个时期。男子进入青春期发育后睾丸间质细胞开始产生大量的睾丸酮，也就是雄性激素，这种雄性激素可以促进男性出现第二特征，这个时候有人开始长胡子，出现了喉结，变声了，每天早上勃起了，***迅速变大变粗了。

高质量的睡眠对于神经、血管、以及雄性激素的合成都很重要，而这些因素恰恰是***健康的必要条件。睡眠使睾丸激素猛增，促进***良好的神经调控和血液循环。睡眠不足会导致***下降、勃起障碍、甚至无法达到***。

不同年龄所需的睡眠时间

要想***健康最大化，至少每天需要7~9个小时的睡眠，长期睡眠不足的人，不要试图通过周末多睡一会来进行弥补，身体不会按照此种模式得到恢复。白天适度的小憩或许可以弥补前一天的熬夜，但同样不能阻止睾酮水平的下降。退而求其次，也可以尝试sleep.org中的方法：

1、睡前一小时左右，避免明亮的灯光和屏幕。

2、尽可能保持卧室黑暗。

高血压病人每天睡几个小时就算正常睡眠？

我是小眼睛医生

专注于血脑血管疾病

致力于公众健康

热爱于健身的心内科医生

小眼睛医生认为你不需要过于纠结这个问题，睡觉充分不瞌睡就可以了，你非要究竟我是睡到6个小时，睡到8个小时，不是为自己添堵吗？

睡觉和血压的高低确实具有密切的联系。

你可以想一想，很多人都有这样的感觉，晚上睡觉不是非常充分的时候，总是觉得头晕眼花，血压也会进行性的增加。

这都是因为睡眠和血压具有密切联系的。

我们认为每天的睡眠超过8个小时就完全足够了。

这个是大部分的科学研究得到的结果，如果在时间充裕的情况下，你尽量可以每天睡到8个小时或者自然醒的情况。

但是，如果你时间不是非常充裕或者比较忙的时候 你尽量抽时间睡到不累为止。

最后，反复测量自己的血压，避免自己血压大成都波动

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到此，以上就是小编对于每天睡眠健康医学科普的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天睡眠健康医学科普的2点解答对大家有用。